5 Nutrición que debes cumplir para quedar embarazada rápido & bull; hola saludable

Hay muchas cosas que puede hacer para quedar embarazada rápidamente. Uno de ellos es el cumplimiento de una nutrición adecuada y la ingesta de vitaminas. Obstetra y especialista en fertilidad en Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger dice que una nutrición adecuada puede ayudar a preparar su cuerpo para un embarazo saludable. Descubra qué nutrientes debe consumir para quedar embarazada rápidamente a continuación.

Varios nutrientes importantes que deben cumplirse para quedar embarazada rápidamente

1. Zinc

Para quedar embarazada rápidamente, asegúrese de que usted y su pareja tengan las necesidades adecuadas de zinc. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, el zinc es un nutriente que ayuda a aumentar la fertilidad en mujeres y hombres. Para las mujeres, el zinc es importante para ayudar a su cuerpo a maximizar la función de las hormonas reproductivas como el estrógeno y la progesterona.

La deficiencia de zinc puede provocar un desequilibrio de las hormonas femeninas. Se teme que esto pueda afectar el desarrollo de un ovorium anormal y una menstruación irregular.

Mientras que en los hombres, el zinc sirve para proteger a los espermatozoides de los radicales libres que pueden dañar las células, también afectan la cantidad y calidad de los espermatozoides. Los investigadores concluyeron que los hombres con niveles altos de zinc, ya fueran fumadores o no, tenían espermatozoides más saludables que los hombres con niveles más bajos de zinc.

Algunos alimentos que se sabe que tienen un alto contenido de zinc incluyen hígado de res, ostras, carne de res, cereales integrales, cangrejo y langosta, nueces y productos lácteos. Según el Ministerio de Salud, la ingesta ideal de zinc para adultos varía de 10 a 13 microgramos por día. Por consejo de su médico, también puede tomar suplementos de zinc.

2. Coenzima Q10

Los estudios demuestran que tomar un suplemento de coenzima Q10 (CoQ10) puede ayudar a aumentar la fertilidad tanto en mujeres como en hombres. Según investigaciones realizadas en animales, se sabe que la ingesta de vitamina CoQ10 puede mejorar la calidad del huevo en ratones. También hay evidencia de que la CoQ10 puede aumentar el recuento de espermatozoides.

Según la Clínica Mayo, la CoQ10 es producida por el cuerpo y es necesaria para las funciones básicas de las células. Para los adultos, la dosis diaria recomendada es de 30 a 200 mg en dosis divididas a lo largo del día. Consulte a un médico antes de decidirse a tomar esta vitamina.

Los suplementos también son importantes para prepararse para el embarazo.

1. Ácido fólico

Los beneficios del ácido fólico para las mujeres embarazadas ya no están en duda. De hecho, la Asociación Estadounidense del Embarazo recomienda que todas las mujeres en edad fértil consuman alrededor de 400 microgramos de ácido fólico todos los días para quedar embarazadas rápidamente. El ácido fólico en sí es una vitamina del complejo B que el cuerpo utiliza para producir glóbulos rojos.

Durante el embarazo, esta vitamina juega un papel importante en el desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé. La baja ingesta de ácido fólico antes y durante el embarazo aumenta el riesgo de que el bebé experimente defectos del tubo neutro (DTN) o enfermedades congénitas debido a la insuficiencia del desarrollo de los órganos del bebé, como la espina bífida y anencefalia .

En general, tomar ácido fólico en el momento adecuado y en la dosis adecuada a partir de un mes antes de que usted y su pareja intenten quedar embarazadas puede reducir el riesgo de complicaciones hasta en un 72 por ciento.

Puede comer vegetales verdes como espinaca o lechuga, frutas cítricas, nueces y semillas para satisfacer sus necesidades de ácido fólico durante el embarazo. Su médico puede recomendarle suplementos si los alimentos que ingiere no satisfacen sus necesidades diarias de ácido fólico.

2. Hierro

Comience a aumentar su ingesta de hierro en los alimentos que consume a diario si desea quedar embarazada rápidamente. Los estudios han demostrado que las mujeres que no obtienen una ingesta adecuada de hierro experimentan anovulación (no ovulación) y una calidad de huevo deficiente que aquellas que tienen reservas adecuadas de hierro en la sangre.

El cuerpo necesita el hierro mismo para producir hemoglobina, el componente de los glóbulos rojos que transporta oxígeno. Si su cuerpo tiene deficiencia de hierro, tiene un mayor riesgo de desarrollar anemia o una deficiencia de células sanguíneas.

Debido a que los glóbulos rojos tienen un papel en el suministro de oxígeno a todos los tejidos y órganos del cuerpo, incluidos los ovarios y el útero, la falta de glóbulos rojos puede hacer que los óvulos almacenados en los ovarios se debiliten y se vuelvan incapaces de vivir. Peor aún, si ocurre la fertilización, la anemia evita que las células fetales se dividan y crezcan adecuadamente. Esto puede provocar un aborto espontáneo.

Por lo general, puede obtener hierro en alimentos como la carne roja, el tofu y las verduras de hoja verde oscuro como la col rizada.

3. Calcio

Los nutricionistas recomiendan que las mujeres que quieran quedar embarazadas cumplan con una ingesta de calcio de alrededor de 1.000 mg al día o incluso más. Cuando esté planeando quedar embarazada, su bebé necesitará más calcio para formar huesos y dientes en el útero. No solo para el crecimiento de huesos y dientes, el calcio también es necesario para el crecimiento de un hígado, nervios y músculos fetales sanos.

El cuerpo no puede producir calcio, por lo que las necesidades de calcio deben satisfacerse desde el exterior, es decir, a través de alimentos y suplementos (si es necesario). Beba mucha leche y coma vegetales verdes para satisfacer sus necesidades de calcio y así quedar embarazada rápidamente.

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