Cómo mantener la salud mental durante el embarazo & bull; hola saludable

Pasar por nueve meses de embarazo es un proceso largo. La mayoría de las mujeres embarazadas estarán preocupadas por muchas cosas para mantener la salud del útero mientras preparan varios tipos de equipo para bebés. Sin embargo, hay algo que a menudo pasa desapercibido, a saber, la salud mental de las mujeres embarazadas. Siga leyendo para descubrir cómo mantener su salud mental durante el embarazo.

¿Por qué es necesario mantener la salud mental durante el embarazo?

Durante el embarazo, no solo el cuerpo sufre cambios físicos. Tu estado mental también tiende a fluctuar. Algunas mujeres embarazadas incluso experimentan cambios de humor (cambios de humor) que afecta su comportamiento y comportamiento diario, incluso con su cónyuge y su familia.

Los cambios en el estado mental durante el embarazo tienden a estar influenciados por los niveles hormonales, que a su vez aumentan los sentimientos de ansiedad y estrés. Estos cambios de humor siguen siendo normales. Este sentimiento puede originarse por la preocupación por el futuro después de que el niño nazca en el mundo, "¿Qué pasa si no puedo cuidar bien de mi hijo?"

Pero aunque es natural, las mujeres embarazadas aún necesitan mantener su salud mental para no convertirse en trastornos mentales más graves, como depresión durante el embarazo y trastornos de ansiedad.

Es mejor si habla con un especialista de inmediato si experimenta los siguientes síntomas durante el embarazo:

• Tristeza duradera.
• Dificultad para concentrarse en movimiento.
• Dormir muy poco o demasiado tiempo de lo habitual.
• Sentirse excesivamente ansioso.
• Perder interés en actividades que antes le gustaban.
• Sentirse culpable, avergonzado e inútil.

Cómo mantener la salud mental durante el embarazo

Hay muchas formas en las que puede cuidar su salud mental durante el embarazo. Entre ellos se encuentran adoptar un estilo de vida saludable, comenzando por llevar una dieta nutricionalmente equilibrada, no consumir alcohol, dejar de fumar y dormir lo suficiente.

También se recomienda a las mujeres embarazadas que dejen tiempo para descansar o hacer cosas que les gusten para mantener la estabilidad emocional.

Otra cosa que debe hacerse es hablar honestamente sobre sus sentimientos con las personas más cercanas a usted, especialmente con su pareja.

¿Qué pasa si ya experimentas síntomas de trastornos mentales? Citado a través de Psychology Today, aquí hay algunas cosas que puede hacer:

• Consulta con un terapeuta. Un terapeuta ayudará a las mujeres embarazadas a lidiar con los sentimientos y pensamientos negativos. El tipo de terapia se adapta a sus necesidades. Pero en general, la terapia es en forma de terapia de conducta cognitiva (TCC), terapia psicoanalítica y psicodinámica, psicoterapia interpersonal y terapia de aceptación y compromiso (ACT).
• Medicamentos con receta, como los medicamentos antidepresivos. El consumo de medicamentos debe realizarse de acuerdo con las recomendaciones del médico para que no se puedan consumir descuidadamente.
• Meditación. De esta manera, a las mujeres embarazadas se les enseña a prestar total atención a los pensamientos y sentimientos que están experimentando. Se espera que esto pueda ayudar a las mujeres embarazadas a ajustar sus pensamientos y sentimientos para que puedan hacer frente a su condición de forma independiente. Por ejemplo, sentándose relajado, inhalando y exhalando lentamente.
• Busque un grupo de apoyo. Se puede contar con los amigos y la familia como un lugar para quejarse del embarazo. Pero a veces, las mujeres embarazadas necesitan grupos de apoyo con condiciones similares para animarse mutuamente. Al reunirse con grupos de apoyo, las madres pueden abrirse sobre sus sentimientos y experiencias durante el embarazo. Las madres también pueden escuchar lo que experimentan sus compañeras embarazadas, para que no se sientan solas.

X