Diversos nutrientes que se obtienen si comes pargo y toro; hola saludable

El pescado es una buena fuente de proteínas además de la carne de res o el pollo. El tipo de pescado que más gusta y demanda en el mercado es el pargo. Sí, este pez que proviene de aguas profundas tiene bastantes nutrientes. Incluso comer pargo puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias. Entonces, ¿cuál es el contenido nutricional que contiene?

¿No le gusta comer pargo? Intente averiguar primero el contenido nutricional

No hay duda sobre el contenido de proteínas en el pargo. En 100 gramos de pargo, hay 20,51 gramos de proteína. Sí, puede confiar en el pargo como fuente de proteína que tiene un recuento bajo de calorías, lo que lo hace seguro para aquellos de ustedes que siguen una dieta estricta. Aparte del bajo número de calorías y el alto contenido de proteínas, ¿cuáles son los nutrientes que contiene?

1. Buena grasa

No se preocupe, comer pargo no aumentará la grasa corporal total. La razón es que la grasa que tiene este pescado es grasa buena, es decir, grasa insaturada. En el cuerpo, las grasas insaturadas ayudarán a mantener la salud del corazón.

Además, también existen ácidos grasos omega-3 que tienen muchos beneficios para la salud. 100 gramos de pargo, hay 0,31 gramos de ácidos grasos omega-3. La Asociación Estadounidense del Corazón afirma que comer alimentos con alto contenido de ácidos omega-3 reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas y ayudará a mantener niveles normales de colesterol.

2. Minerales

Hay muchos contenidos minerales en el pargo. Si comes 100 gramos de pargo, los minerales que obtienes son:

• Calcio: 32 mg
• Hierro: 0,18 mg
• Fósforo: 198 mg
• Zinc: 0,36 mg

Los minerales que contiene el pargo son bastante diversos, por lo que comerlo también puede satisfacer las necesidades minerales del cuerpo. Estos diversos minerales tienen sus respectivos beneficios para el cuerpo, pero la mayoría de ellos desempeñan un papel en el crecimiento y desarrollo de las células corporales.

3. Vitaminas

No solo es rico en minerales, sino que también comer pargo puede ayudarlo a satisfacer algunas de sus necesidades minerales. El contenido de vitamina en 100 gramos de pargo, a saber:

• Vitamina A: 106 UI
• Vitamina D: 408 UI

Además, contiene varias vitaminas B, desde folato, tiamina, niacina hasta riboflavina. Se ha demostrado que la vitamina B es buena para la salud del cerebro. Mientras tanto, la vitamina A es necesaria para la salud ocular y la vitamina D es un factor determinante de la salud ósea.

¿Cuánto pargo se debe consumir en un día?

De hecho, puede comer pargo como guarnición de cada comida importante. Por cada comida abundante, debe comer solo una porción de pargo, o el equivalente a 40 gramos de pescado (aproximadamente del tamaño de media palma). Además, debes evitar cocinar que esté frito, porque solo lo hará grasoso y no bueno para la salud.

Aunque tiene mucho contenido nutricional, también debe variar sus guarniciones con otras fuentes de proteínas. Entonces, el cuerpo obtendrá cada vez más nutrientes.

X