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¿Alguna vez has visto a una mujer embarazada correr un maratón? ¿Crees que correr durante el embarazo es una actividad peligrosa?
Correr es el deporte más fácil que pueden practicar personas de todas las edades. Para aquellos a los que les gusta hacer ejercicio, generalmente no quieren saltarse esta actividad física porque están acostumbrados. Incluso cuando está embarazada. Debes tener curiosidad, ¿pueden correr las mujeres embarazadas? Sabemos cómo encontrar la respuesta en este artículo.
¿Es seguro que una mujer embarazada corra?
Según una investigación publicada por la Universidad de Ginebra, en Suiza, se ha demostrado que la actividad física regular aporta beneficios tanto a la madre como al feto. Según la corredora atleta Kelly Collins, quien aún elige correr durante el embarazo, correr no solo es beneficioso en el proceso de parto o parto. Pero también durante todo el período gestacional durante 9 meses.
Correr es seguro durante el embarazo si goza de buena salud y no entra en la categoría de embarazo de alto riesgo. Debido a que la afección de cada mujer es diferente, primero debe preguntarle a su médico si tiene ciertas afecciones médicas.
Las mujeres que solían correr antes de quedar embarazadas pueden continuar esta actividad durante el embarazo a un ritmo normal siempre que se sienta cómoda. Si no está acostumbrada a correr y quiere correr durante el embarazo. Empiece lentamente, calentando durante 5 a 10 minutos estirándose y caminando. Luego comience a correr lentamente durante 5 minutos. Refrésquese caminando de 5 a 10 minutos.
Si se siente bien, puede aumentar lentamente su velocidad cada semana. El tiempo recomendado por los obstetras para correr para mujeres embarazadas es de 20 a 30 minutos. No te esfuerces cuando empieces a sentirte cansado, escucha a tu cuerpo, porque solo tú mismo puedes sentirlo.
Consejos seguros para correr durante el embarazo
Correr para mujeres embarazadas puede mejorar la función cardiovascular o cardíaca, equilibrar el peso y reducir las molestias musculares. Correr también puede reducir los calambres musculares, mantener la estabilidad emocional y reducir el riesgo de diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo) e hipertensión en mujeres embarazadas. Si ya conoces los beneficios, por supuesto que también quieres hacer esta fácil actividad física. Estos son los consejos antes de correr.
- Mantente hidratado. Bebe tanto como necesites antes de correr. No querrás deshidratarte mientras corres. Es muy recomendable elegir agua.
- Mantenga la temperatura corporal. Trate de mantener fresca la temperatura de su cuerpo, porque las mujeres embarazadas tienden a calentarse fácilmente. Utilice ropa holgada de material absorbente.
- Elige los zapatos adecuados. Esto es para la comodidad de sus pies y tobillos. Utilice uno que pueda absorber el sudor de los pies y que sea del tamaño adecuado para sus pies.
- Use un sostén especial. Use un sostén deportivo para ajustar el tamaño de sus senos durante el embarazo.
Correr durante el embarazo es seguro siempre que no tenga ciertas afecciones médicas peligrosas. Y no se esfuerce demasiado si se está cansando.
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