Ejercicios de Kegel para hombres y mujeres: beneficios y como realizarlos

Últimamente, los ejercicios de Kegel han ganado popularidad tanto entre hombres como entre mujeres. Inicialmente, este ejercicio era más conocido como gimnasia para las madres que acababan de dar a luz. Sin embargo, los ejercicios de Kegel ofrecen una gran cantidad de beneficios que no solo son buenos para las mujeres que han dado a luz.

Por eso, ahora los ejercicios de Kegel se recomiendan para cualquier persona que quiera entrenar o tonificar los músculos pélvicos. No te preocupes todavía, a pesar de que se llama gimnasia, en realidad este entrenamiento muscular no requiere de cierta fuerza o resistencia física. Los ejercicios de Kegel son fáciles de realizar para cualquier persona, en cualquier lugar. Solo eche un vistazo a los diversos beneficios y formas de hacer los siguientes ejercicios de Kegel para hombres y mujeres.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Aunque se les llama gimnasia, los ejercicios de Kegel son en realidad ejercicios para tonificar solo los músculos pélvicos inferiores. Por lo tanto, su cuerpo y el resto de su cuerpo no necesitan moverse.

Los músculos del piso pélvico están ubicados en el área pélvica (ingle), que es el músculo que se usa para controlar el ritmo de la orina (orina).

Inicialmente, este ejercicio fue desarrollado por un ginecólogo de los Estados Unidos, a saber, el dr. Arnold Kegel en la década de 1940. El objetivo principal en ese momento era tratar la incontinencia urinaria en mujeres que habían dado a luz recientemente.

Con el tiempo, se ha demostrado que este ejercicio puede superar varios problemas alrededor de la pelvis y los órganos íntimos si se realiza con regularidad. Por lo tanto, hoy en día, los obstetras o urólogos de todo el mundo a menudo recomiendan los ejercicios de Kegel como tratamiento en el hogar para diversas afecciones de salud que involucran los órganos reproductivos o íntimos de una persona.

No se equivoque, este ejercicio no solo es beneficioso para las mujeres, sino también para los hombres. Sin embargo, la forma de hacer los ejercicios de Kegel para hombres y los ejercicios de Kegel para mujeres es ciertamente diferente. Para obtener más detalles sobre los ejercicios de los músculos pélvicos inferiores con Kegel, siga leyendo para obtener la siguiente información.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?

Cualquiera que haga este ejercicio con regularidad sentirá los cambios y los beneficios. Los ejercicios de Kegel son ejercicios musculares que se enfocan en los músculos del piso pélvico. Los músculos del suelo pélvico se encuentran en el área de los órganos sexuales masculinos y femeninos. Por lo tanto, aquellos de ustedes que hacen ejercicios de Kegel con regularidad obtendrán los siguientes cambios.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres

• Cerrar la vagina después de un parto normal.
• Acelere la recuperación vaginal después de la episiotomía (tijeras vaginales durante el parto). La razón es que los ejercicios de Kegel pueden aumentar la circulación sanguínea suave en el área vaginal. Se necesita sangre que contenga oxígeno y varios nutrientes para regenerar diversas células y tejidos vaginales que han sido dañados por una episiotomía.
• Ayuda a superar las hemorroides (hemorroides), especialmente después de un parto vaginal. Esto se debe a que Kegel puede mejorar la circulación sanguínea en el recto y la vagina.
• Apriete la vagina que se ha aflojado, por ejemplo, cuando una mujer entra en la menopausia. Este beneficio puede ayudar a lograr un desempeño sexual más satisfactorio.
• Ayuda con los síntomas del prolapso de órganos pélvicos. El prolapso de órganos pélvicos ocurre cuando los músculos y ligamentos que sostienen los órganos en el área pélvica se debilitan. Esto fue probado en un estudio realizado por expertos de Noruega en 2012. Esta investigación fue publicada en el Journal of Urology.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

• Ayuda a aliviar la incontinencia urinaria.. La incontinencia urinaria es una afección en la que es difícil contener la micción o siempre se siente la necesidad de orinar, tanto en hombres como en mujeres. El éxito de Kegel en la superación de este problema se discutió en un estudio de 2009 que fue revisado a fondo por Cochrane, una organización internacional dedicada a la información médica.
• Circulación sanguínea para que el pene pueda erección más fuerte durante el sexo. Un equipo de expertos de Israel descubrió que estos ejercicios de los músculos pélvicos inferiores pueden ayudar a los hombres con disfunción eréctil (impotencia) a mantener sus erecciones. Los expertos creen que este ejercicio puede ayudar a controlar mejor su función y respuesta sexuales.
• Previene y ayuda a superar la eyaculación precoz.. El efecto de los ejercicios de Kegel para tratar la eyaculación precoz está probado en la Revista Internacional de Andrología. Según este estudio, hacer ejercicios de Kegel durante aproximadamente doce semanas puede ayudar a más del 50 por ciento de los hombres con problemas de eyaculación precoz a retrasar el orgasmo para que el sexo se sienta más satisfactorio.
• Evitar orinar incompleto o goteo posmiccional (la orina sigue goteando después de orinar) especialmente en los hombres. La investigación en la revista BJU International dice que este ejercicio puede ayudar a los hombres a controlar su producción de orina, especialmente después de someterse a una cirugía de próstata.
• Mantener la salud de la próstata masculina. Este ejercicio es bueno para entrenar los músculos alrededor de la próstata para que pueda sostener firmemente los diversos órganos reproductores masculinos.

Cómo hacer ejercicios de Kegel para mujeres

Al igual que los ejercicios de Kegel para hombres, los ejercicios de Kegel para mujeres se pueden realizar mientras están acostados, sentados, de pie o caminando. Si es la primera vez que realiza este ejercicio para la parte inferior de la pelvis, lo mejor es hacerlo acostado, con las rodillas dobladas. Esta posición minimizará la fuerza de la gravedad para que su cuerpo esté más relajado.

Para localizar los músculos del suelo pélvico, intente tensar los músculos del área vaginal como si estuviera reteniendo la orina mientras orina. Los músculos que se contraen son los músculos del suelo pélvico.

Si ya conoce la ubicación de los músculos del piso pélvico, vea cómo hacer los siguientes ejercicios femeninos de Kegel.

1. Apriete la pelvis inferior durante unos 3 segundos.
2. Mientras tonifica estos músculos, no contenga la respiración ni apriete los abdominales, los muslos y las nalgas.
3. Vuelva a relajar el suelo pélvico durante 3 segundos.
4. Repite este ejercicio muscular hasta 10 veces.
5. Para obtener los mejores resultados, haga este ejercicio 3 veces al día.

Una vez que se acostumbre a hacer los ejercicios de Kegel, intente mantener los músculos del suelo pélvico por más tiempo. Empiece por mantener durante 5 segundos, hasta que pueda mantener durante 10 segundos. Dale una pausa adecuada de 5 a 10 segundos. No olvide respirar normalmente durante los ejercicios de Kegel para mujeres.

Puede entrenar los músculos del suelo pélvico en cualquier lugar y en cualquier momento, por ejemplo, cuando se sienta en su escritorio o mira la televisión. No sujete los músculos del suelo pélvico al orinar, ya que esto puede dañar su vejiga.

Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres

Los ejercicios de Kegel para hombres no requieren preparación o equipo especial. Puedes hacerlo en cualquier lugar. Sin embargo, por primera vez puede hacer los ejercicios de Kegel mientras está acostado. Esto es para que su cuerpo esté más relajado y los músculos pélvicos inferiores sean más sensibles.

Todo lo que tiene que hacer es determinar dónde están los músculos del suelo pélvico. Para hacer esto, intente tensar los músculos como si estuviera reteniendo la orina mientras orina. Los músculos que se contraen son los músculos del suelo pélvico.

Después de conocer la ubicación de los músculos del piso pélvico, siga cómo hacer los ejercicios masculinos de Kegel a continuación.

1. Apriete los músculos pélvicos inferiores durante tres segundos.
2. A medida que tonifica la parte inferior de la pelvis, respire normalmente y no sostenga los abdominales, los muslos o las nalgas.
3. Relaje la pelvis inferior y haga una pausa de unos tres segundos.
4. Repita este ejercicio muscular unas 10 veces.
5. Intente hacer los ejercicios de Kegel tres veces al día.

Si está acostumbrado a hacer estos ejercicios del suelo pélvico, intente mantener las contracciones de los músculos del suelo pélvico por más tiempo, que es de 5 a 10 segundos. Dale también una pausa equilibrada, alrededor de 5 a 10 segundos.

También puede hacer ejercicios de Kegel para hombres mientras está de pie, a pie o sentado detrás de un escritorio de oficina. No apriete los músculos del suelo pélvico al orinar. Esto corre el riesgo de causar problemas en la vejiga.

Que no hacer al hacer los ejercicios de Kegel

Si bien este ejercicio es bastante fácil de realizar para cualquier persona, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Tenga estas pocas cosas en mente, eh.

• No contenga la respiración mientras hace los ejercicios de Kegel. Respire normalmente por la nariz. Para hacerlo más fácil, puede respirar profundamente mientras mantiene la contracción de los músculos pélvicos. Luego, relajando los músculos nuevamente, exhale lentamente.
• Para los hombres, no apriete los músculos hacia abajo, como si tratara de orinar. En realidad, este ejercicio se realiza contrayendo los músculos hacia arriba, como si estuviera sosteniendo el pipí.
• Relaje los músculos de la zona abdominal, los muslos o las nalgas. Puede tonificar de forma refleja los músculos de estas áreas sin darse cuenta. Para evitar este error, puede hacer los ejercicios de Kegel con una mano en el estómago y la otra en los glúteos. De esa manera, sentirá movimiento o contracción cuando los músculos que no están en la parte inferior de la pelvis también se tensen. Sin embargo, con el ejercicio regular se acostumbrará a relajar los músculos distintos de los del suelo pélvico.
• Vuelva a relajar siempre los músculos de la pelvis inferior cada vez que se sienta agotado por mantener una contracción.
• No haga este ejercicio si está orinando o defecando. En realidad, esto tendrá un efecto negativo en su vejiga. Por lo tanto, es importante que realice este ejercicio después de orinar o de orinar. De hecho, el mejor momento para hacer este ejercicio es cuando la vejiga está vacía.

¿Con qué frecuencia tienes que hacer los ejercicios de Kegel para que puedas sentir los resultados?

Para obtener los máximos resultados y cambios, el sitio de salud WebMD establece que este ejercicio debe realizarse con regularidad. Al igual que los otros músculos de su cuerpo, sus músculos pélvicos inferiores también serán más flexibles y fuertes si es diligente en ejercitarlos.

Para los principiantes o las personas que nunca han hecho ningún ejercicio de Kegel, pueden comenzar practicando una vez al día. Encuentre un momento que sea más adecuado, que sea un momento en el que pueda relajarse y no sentirse apurado. Por ejemplo, después de la ducha por la tarde o por la noche.

Si está acostumbrado, aumente gradualmente la duración del ejercicio y la frecuencia. Sin embargo, no se recomienda que haga los ejercicios de Kegel más de tres veces al día. Hacer este ejercicio con demasiada frecuencia puede hacer que tus músculos se cansen, de modo que experimentes interferencias al orinar o defecar.

Según varios estudios, por lo general, este ejercicio solo sentirá los efectos y cambios después de que haga ejercicio de forma rutinaria durante cuatro a seis semanas. Sin embargo, el efecto es ciertamente muy beneficioso para los problemas de salud que enfrenta.

Entonces, para que pueda tener una rutina, puede hacer los ejercicios de Kegel mientras realiza otras rutinas diarias. Por ejemplo, mientras ve la televisión. Incluso puedes hacer este ejercicio junto con tu pareja. De esa manera, puede aumentar la intimidad y aumentar el placer sexual a la vez gracias a este ejercicio.

¿Es necesario utilizar herramientas?

Actualmente, se ofrecen muchos productos de asistencia para sus sesiones de capacitación. El ejemplo más común son las bolas de Kegel (Kegel pelota) para gimnasia Kegel femenina.

Básicamente, esta herramienta se creó tomando prestado de otro concepto de aptitud corporal, que es que poner peso en los músculos puede ayudar a desarrollar y entrenar la fuerza muscular. Esta es la razón por la que muchas personas que quieren desarrollar músculo hacen entrenamiento con pesas.

Bueno, el concepto de la bola de Kegel es más o menos así. Mientras está sentada o de pie, la mujer debe insertar la bola especial en la abertura vaginal.

Luego, cuando la bola esté completamente insertada, sosténgala tanto como sea posible para que no se mueva más hacia adentro o salga de la vagina. Esto se puede hacer cerrando ligeramente las piernas para que la posición no sea demasiado a horcajadas.

Se cree que el peso de las bolas de Kegel que usa puede ayudar a las mujeres a tonificar y tonificar los músculos de la zona pélvica.

Sin embargo, tenga en cuenta que no hay investigaciones que demuestren que los ejercicios con pelota de Kegel sean más efectivos que el ejercicio regular regular. Además, corre un alto riesgo de contraer infecciones bacterianas o fúngicas de la vagina si las herramientas utilizadas son antihigiénicas y estériles.

Sin mencionar el riesgo de lesiones si el dispositivo de asistencia utilizado se atasca en la vagina o lesiona la vagina. Al final, los riesgos que pueden ocurrir superan los beneficios de hacer ejercicio con herramientas.

Por lo tanto, debe discutir más con su enfermera, partera u obstetra cuál es la forma más apropiada y segura de hacer los ejercicios de Kegel.