8 rasgos

Cada alimento y bebida que consume será digerido para obtener nutrientes y luego utilizado por el cuerpo. Es por eso que los órganos digestivos son una de las bases más importantes para mantener un cuerpo sano.

Entonces, ¿cuáles son las características de un sistema digestivo sano? ¿Cómo mantiene la salud de los órganos y la función digestiva del cuerpo?

Entender el proceso digestivo

Muchos piensan que el proceso de digerir nuevos alimentos ocurrirá en el estómago. De hecho, este proceso se inició desde la primera vez que el alimento entró en la boca.

La comida que entra en su boca será triturada por sus dientes cada vez que mastique, luego triturada con la ayuda de saliva. La saliva contiene enzimas que refinan los alimentos para facilitar el trabajo de los siguientes órganos digestivos.

Una vez triturada, la comida se traga y pasa por el esófago hasta el estómago. Este proceso es asistido por la peristalsis del esófago. Estos son los movimientos de los músculos que aprietan y empujan los alimentos a lo largo del tracto digestivo.

En el estómago, la comida triturada se refinará nuevamente con la ayuda del ácido del estómago y las enzimas digestivas. Este proceso continúa hasta que la comida se descompone en una pulpa fina llamada kim. Luego, el Kim se envía al intestino delgado.

Kim seguirá siendo digerido con la ayuda de enzimas producidas por el páncreas y el hígado. El propósito de este proceso es tomar y absorber los nutrientes para distribuirlos por todo el organismo.

Una vez que se hayan absorbido todos los nutrientes, los desechos de alimentos se moverán hacia el intestino grueso. El intestino grueso funciona para regular el contenido de agua de los desechos de alimentos para que la textura sea bastante densa. El desperdicio es lo que se convierte en heces.

Luego, las heces se alojan temporalmente en el extremo del intestino grueso, que se llama recto. Una vez que sus músculos digestivos se contraen, las heces eventualmente pasarán por el ano.

Características de un sistema digestivo normal y saludable.

El estado del sistema digestivo de cada persona es diferente. Sin embargo, hay una serie de características que indican que sus órganos digestivos funcionan correctamente. Aquí están entre ellos.

1. Defecar con regularidad

La frecuencia normal de las deposiciones es generalmente de 3 a 4 veces por semana. También hay algunas personas que están acostumbradas a defecar todos los días. Esto es bastante natural porque todos tenemos una tasa metabólica diferente.

Un patrón intestinal regular sin dolor indica que su digestión está funcionando bien. Se puede decir que el patrón de defecación es regular si no cambia de vez en cuando para volverse menos frecuente o incluso más frecuente de lo habitual.

Si de repente tiene dificultad para defecar o la frecuencia es menos de tres veces por semana, esta condición puede considerarse estreñimiento. Mientras tanto, si el patrón de evacuaciones intestinales se vuelve repentinamente frecuente y se acompaña de heces acuosas, esto puede considerarse diarrea.

2. Las heces son marrones y no duras.

Los movimientos intestinales regulares no son el único signo de una digestión saludable. Para estar seguro más, preste atención a la forma y el color de sus heces al defecar. La condición de las heces puede representar qué tan buena es su salud digestiva y especialmente sus intestinos.

Las heces están hechas de una combinación de 75% de agua y 25% de materia sólida. La materia sólida se compone de restos de comida, bacterias muertas, toxinas y productos de desecho del metabolismo del cuerpo y otras sustancias.

El proceso de producción de heces en el intestino generalmente toma 3 días. La rapidez o la duración del proceso de fabricación determinará la forma, el tamaño, el color y la textura de sus heces.

Las heces sanas son generalmente blandas, de color marrón, de forma ovalada y fáciles de evacuar. Las heces tampoco deben tener un olor fuerte ni contener trozos de comida que no hayan sido digeridos correctamente.

3. Tírese un pedo y eructe varias veces al día

Los pedos a menudo se consideran una vergüenza, mientras que los eructos se consideran de mala educación. De hecho, estas dos reacciones corporales son muy normales e incluso indican que su sistema digestivo está sano.

Los eructos y los pedos son la forma que tiene el cuerpo de expulsar los gases que se producen durante la digestión de los alimentos. Este gas se forma cuando las bacterias del intestino grueso trabajan para descomponer los desechos de alimentos que provienen del intestino delgado.

Los alimentos ricos en fibra como el brócoli, los brotes de soja, la coliflor y los guisantes también pueden provocar una formación excesiva de gases en los intestinos. La razón es que estos alimentos tardan más en digerirse.

Además, los gases también pueden acumularse en los intestinos cuando traga aire mientras come o bebe. Entonces, no tienes que preocuparte. Siempre que no vaya acompañado de otros síntomas de indigestión, los pedos y los eructos son en realidad normales.

4. Peso estable

Una de las características de una digestión saludable es una tasa de peso estable. Esto significa que su peso no sube ni baja en un corto período de tiempo sin comenzar una dieta o ejercicio.

Un cambio repentino en el peso corporal puede indicar que el intestino no está funcionando de manera óptima para absorber nutrientes, ya sea porque está dañado (debido a una enfermedad o lesión) o porque la población de bacterias que contiene está alterada y desequilibrada.

La pérdida de peso repentina puede deberse a un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado. El exceso de bacterias intestinales se alimenta de los nutrientes de los alimentos por sí mismo, lo que hace que tenga deficiencia.

Por otro lado, el deseo de comer en exceso puede desencadenar un aumento drástico de peso porque los intestinos no absorben los nutrientes de manera óptima. Un número desequilibrado de bacterias también puede interferir con la capacidad del cuerpo para almacenar grasa.

5. Estado animico o un estado de ánimo estable

La salud digestiva se puede ver en estado animico alguien. Los expertos se dan cuenta de que los cambios emocionales drásticos pueden indicar que una persona tiene diarrea, hinchazón, síndrome del intestino irritable , dolor de estómago sin motivo, a enfermedad del hígado.

Esto se debe a que el trabajo del cerebro y la digestión están conectados entre sí. En el cerebro hay una colección de fibras nerviosas que controlan la digestión. El sistema nervioso del cerebro también controla el flujo sanguíneo que absorbe los nutrientes de los alimentos.

Los investigadores encontraron que la irritación del sistema digestivo puede enviar una señal al sistema nervioso central en el cerebro de que algo anda mal en el cuerpo. Esto luego desencadena cambios de humor.

Estos hallazgos también explican por qué algunas enfermedades intestinales y la depresión están relacionadas. Si a menudo experimenta cambio de humor o incluso síntomas depresivos, trate de ver a un especialista para asegurarse de que su digestión esté bien.

6. Tu piel está sana

La piel sana y suave se ve afectada básicamente por un buen funcionamiento del sistema digestivo. Si tiene problemas con sus órganos digestivos, en realidad no es de extrañar que su piel se irrite más fácilmente.

Tanto la piel como el tejido intestinal son sensibles y absorben algo con facilidad. Entonces, ambos pueden reaccionar inmediatamente de manera negativa cuando hay inflamación en el cuerpo.

La inflamación de los intestinos a menudo es causada por una dieta deficiente o por alergias alimentarias. Esta condición puede hacer que ciertas proteínas se "filtren" en el tejido de la piel, lo que no debería suceder.

El tejido cutáneo considera estas proteínas como sustancias extrañas a las que hay que resistir. El sistema inmunológico ataca a estas proteínas, provocando reacciones de irritación como el eccema.

7. Cabello fuerte, grueso y que no se cae.

Un sistema digestivo saludable también está indicado por un cabello fuerte y grueso. Según un estudio de la revista Inflammination Bowel Disease, las personas con colitis tienden a perder cabello.

Los expertos aún no conocen la causa exacta, pero existen acusaciones de que la colitis puede inhibir la absorción de nutrientes de los alimentos. De hecho, el crecimiento del cabello requiere la ingesta de nutrientes que se canalizan a través del torrente sanguíneo.

8. Las uñas no se rompen fácilmente

La salud de las uñas también refleja qué tan bien funciona su digestión. Al igual que el cabello, las uñas también necesitan nutrientes para crecer adecuadamente. Sin una nutrición adecuada, las uñas se volverán frágiles, débiles y se pelarán.

Consejos para mantener un sistema digestivo saludable

El mantenimiento de la salud del sistema digestivo se puede iniciar con una mejora en el estilo de vida y una dieta más saludable. Aquí hay algunos consejos que puede hacer.

1. Come mucha fibra

Se ha comprobado que los alimentos ricos en fibra mantienen la salud digestiva. Esto se debe a que la ingesta de fibra puede ayudar a mejorar el movimiento de los alimentos en los intestinos y solidificar las heces sin endurecer demasiado la textura.

Esto puede reducir el riesgo de estreñimiento y otros trastornos digestivos, como colitis, hemorroides y síndrome del intestino irritable (SII). Además, comer fibra con regularidad también puede ayudarlo a alcanzar o mantener su peso corporal ideal.

Puede obtener fibra de nueces, verduras, cereales integrales y frutas. Elija una variedad de fuentes de fibra para que también obtenga una variedad de nutrientes.

2. Limitar los alimentos grasos

Para mantener saludable el sistema digestivo, debe ser prudente al comer alimentos grasos como la carne. La razón es que los alimentos grasos pueden ralentizar el proceso digestivo, haciéndote propenso al estreñimiento.

Sin embargo, eso no significa que deba evitar la grasa por completo. Elija grasas saludables de pescado o aguacate que contengan ácidos grasos omega 3. Si desea comer carne animal, elija cortes magros de carne.

3. Consumir probióticos

Los probióticos son un tipo de bacterias buenas que se encuentran en los alimentos fermentados como el yogur, el tempeh y el oncom. Las bacterias buenas de los probióticos pueden neutralizar la cantidad de bacterias malas y ayudar a que el sistema digestivo funcione sin problemas.

Además, los alimentos que contienen probióticos también pueden aumentar la absorción de nutrientes, ayudar a descomponer la lactosa y fortalecer el sistema inmunológico. De hecho, también se cree que estos alimentos ayudan a tratar la colitis.

4. Come a tiempo

Además de buscar las fuentes de alimentos, ajustar un horario de comidas es igualmente importante para mantener un sistema digestivo saludable. Trate de comer tres comidas al día en porciones razonables, acompañadas de refrigerios saludables.

Algunas personas pueden tener problemas digestivos que les impiden comer porciones normales. Si experimenta esta afección, intente ajustar los horarios de las comidas de 4 a 5 veces al día con porciones más pequeñas.

5. Beba mucha agua

El consumo de fibra es importante, pero no olvide equilibrarlo bebiendo mucha agua. Sin una ingesta adecuada de agua, la fibra hará que la textura de las heces sea demasiado densa, lo que dificultará su eliminación del cuerpo.

La fibra funciona para llevar agua al intestino grueso y suaviza la textura de las heces. La textura suave de las heces puede reducir el riesgo de hemorroides y estreñimiento.

6. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular no solo es beneficioso para la salud del corazón y los músculos, sino también para el sistema digestivo. Esto se debe a que los movimientos de su cuerpo durante el ejercicio ayudan a mejorar el movimiento de los alimentos en el tracto digestivo.

Además, el ejercicio también puede equilibrar la cantidad de calorías que entran y salen. Si lo hace con regularidad, incluso el ejercicio ligero puede ayudarlo a alcanzar o mantener su peso corporal ideal.

7. Maneje bien el estrés

El estrés y la ansiedad prolongados pueden tener un impacto negativo en su sistema digestivo. El estrés es inevitable, pero puede controlarlo de determinadas formas, como la meditación, los pasatiempos, dormir lo suficiente, etc.

El mantenimiento de la salud digestiva se puede iniciar con sencillos pasos. Comience observando su patrón intestinal, controlando su peso y observando su condición corporal general. No dude en comentarlo o preguntarle al médico.

Para que el sistema digestivo funcione de manera óptima, asegúrese de seguir un estilo de vida y una dieta saludables. Complete su rutina con ejercicio, manejo del estrés y duerma lo suficiente.