8 snacks saludables que se pueden comer por la noche & bull; hola saludable

¿Suele sentir hambre por la noche o cuando se despierta en medio de la noche? Quiere comer más, pero las comidas pesadas agregan calorías a su cuerpo, mientras que su metabolismo se ralentiza por la noche. También cambia a bocadillos. Aunque sin que usted lo sepa, no es necesariamente que estos bocadillos sean más bajos en calorías que los alimentos pesados.

A veces, cuando está comiendo bocadillos, no se da cuenta de cuántas calorías ha ingerido, porque a menudo la gente come bocadillos mientras hace cosas como mirar televisión, completar tareas, charlar informalmente, leer libros o incluso soñar despierto. Sin embargo, contener el hambre también puede hacer que duerma menos profundamente, lo que resulta en hormonas. leptina se generará; la saciedad es estimulada por esta hormona. Entonces, ¿cuál es la solución?

Varios snacks que se pueden comer por la noche.

No te preocupes, hay algunos bocadillos que son buenos para comer por la noche cuando aparece el hambre.

1. Cerezas

Según Keri Gans, dietista de Nueva York y autora del libro La dieta del cambio pequeño La melatonina que se encuentra en las cerezas ayuda a controlar el reloj interno de nuestro cuerpo. Este reloj interno es un patrón rítmico diario (como la hora de despertarse, la hora de dormir) que se forma y conceptualiza en el cerebro. Las cápsulas de melatonina también son consumidas por los viajeros cuando van a un lugar que les permite experimentarlo descompensación horaria . La investigación ha encontrado que hay cambios en la duración y la calidad del sueño en personas con insomnio crónico al beber jugo de cereza ácida. Además, estas sustancias también pueden solucionar el problema de los dolores de cabeza. Otro contenido en las cerezas son antioxidantes como el betacaroteno, que es bueno para los problemas cardíacos.

2. Avena

Por lo general, la gente come avena para el desayuno, pero también puede comer avena como refrigerio por la noche. ¿Por qué? Porque la avena puede producir la hormona serotonina, y se cree que esta hormona estimula la producción de melatonina. Citado de Livestrong, la avena contiene proteínas y carbohidratos complejos, por lo que si desea aumentar su ingesta de proteínas, puede servirla con yogur descremado.

3. Leche

A menudo vemos promociones sobre el hábito de beber leche antes de acostarse, con varias declaraciones de propiedades saludables. Incluso se cree que los niños que están creciendo necesitan beber leche antes de acostarse para aumentar su estatura. La leche puede hacerte dormir profundamente porque contiene el aminoácido triptófano, que le indica al cerebro que produzca serotonina. Además, beber leche también te hará sentir lleno.

4. Queso y galletas

Hmm, ¿quién pensaría que no deberías comer queso antes de acostarte? Queso y galletas es otra alternativa a la combinación de proteínas y carbohidratos complejos. Sin embargo, eso no significa que pueda comer demasiado y libremente. Para ser un refrigerio saludable, mire las etiquetas nutricionales de los productos que consume, preferiblemente alrededor de 150 calorías en combinación. galletas cereales integrales y quesos bajos en grasa como el queso queso feta.

5. Plátanos

Además de ser un refrigerio saludable por la noche, los plátanos también pueden ser su salvador cuando se salte la cena, porque los plátanos se llenan y contienen magnesio y potasio. Aparte de eso, también pueden ayudarte a dormir bien. El potasio en sí tiene una función para la salud cardiovascular y cognitiva.

6. Batatas

Sí, las batatas también son un alimento que contiene carbohidratos complejos y potasio. Además, las batatas también contienen potasio y niacina, los cuales son buenos para la salud del corazón. Luego están el fósforo, la vitamina A y la vitamina C. Puede servir batatas al vapor para reducir el consumo excesivo de aceite.

7. Palomitas de maíz

Puede ser feliz ahora porque las palomitas de maíz pueden ser un bocadillo cuando tiene hambre por la noche, pero las palomitas de maíz tienen que ser insípidas, sin sal ni con otros aromas. La razón por la que las palomitas de maíz son buenas para el consumo es porque las palomitas de maíz, incluidos los alimentos bajos en calorías y grasas y ricos en fibra, también contienen antioxidantes. Las palomitas de maíz también se incluyen en los alimentos integrales. Puede ser un alimento alternativo para la dieta. Puede consumir aproximadamente un tazón con un poco de aceite de oliva.

8. Mantequilla de maní natural

La mantequilla de maní natural es aquella que no agrega aceite de palma para equilibrarla y, por supuesto, no tiene azúcar agregada. La mantequilla de maní natural es buena para el consumo porque contiene grasas insaturadas, que pueden reducir su nivel de colesterol malo. Además, los cacahuetes también contienen vitamina E, niacina, ácido fólico y proteínas. Se puede comer con pan integral que también es apto para dieta.