¿Ha dejado de fumar pero todavía quiere fumar? aquí se explica cómo solucionarlo

Cuando comienza a dejar de fumar, la tentación proviene de dos lados: físico y mental. Los síntomas físicos del tabaquismo por "abstinencia" no son peligrosos, aunque si no está preparado, pueden hacer que vuelva a fumar. Pero la mayor tentación en realidad proviene de la mente, a saber, la aparición de una sensación de querer fumar.

Si ha sido fumador durante mucho tiempo, fumar suele ser un hábito que se relaciona con otras actividades, como el café por la mañana, descanso después del almuerzo, o incluso al defecar. Incluso si tu cuerpo no lo necesita, tu mente pide a gritos un cigarrillo cada vez que tomas café, después del almuerzo o cuando vas al baño. La sensación de querer fumar proviene de la mente y no desaparecerá aunque la haya superado físicamente mediante el uso de la terapia de reemplazo de nicotina.

Tenga cuidado con las excusas que toman sus propias decisiones

Una de las claves importantes para vencer el ansia de fumar que proviene de esta mentalidad es reconocer las razones comunes que a menudo se inventa usted mismo para justificar el deseo de fumar. A esto se le suele llamar racionalización.

Esta racionalización puede llamarse pensamiento incorrecto, pero parece correcta en ese momento, solo para satisfacer sus deseos. De hecho, este pensamiento no se basa en la realidad, y si lo sigue, realmente lo llevará de nuevo a ser fumador.

Algunas de las razones y racionalizaciones más utilizadas son:

• "Solo un palo está bien, deh."
• "No te detengas hoy, por favor aguanta. A partir de mañana ".
• "Como sano, hago ejercicio con diligencia, fumar de vez en cuando está bien".
• "El tío Hary también es un gran fumador, pero tiene una larga vida, ahora tiene 80 años".
• "La contaminación en Yakarta es probablemente más peligrosa que el humo del cigarrillo".
• "Fumar no es fumar, todos deben terminar muriendo también".
• "Si no fuma, no puede vinculación con amigos."

Es posible que tenga sus propias racionalizaciones que a menudo usa para fumar. Ahora, cuando decida dejar de fumar, anote todas las racionalizaciones que surjan cada vez que tenga ganas de fumar. La próxima vez que reaparezca esa racionalización, ya podrá reconocerla como una excusa increíble.

Cómo combatir los antojos de fumar

1. Evite las personas y los lugares que le den ganas de fumar

Siempre fumas cuando pasando el rato con la persona A? ¿O siempre te apetece fumar todos los cafés del café B? En las primeras semanas cuando deje de fumar, evite ir primero a estos lugares. Elija un lugar de café sin Área de fumadores .

¿Qué pasa con las personas que le dan ganas de fumar? Si esto es inevitable, hágales saber que está tratando de dejar de fumar y pídales que le ayuden a no "burlarse" de usted o ni siquiera fumar en su presencia.

2. Cambie la rutina que normalmente hace mientras fuma

Si siempre disfruta del café o el alcohol mientras fuma, evite tomar estas dos bebidas en las primeras semanas cuando deje de fumar. Elija jugos o agua que sean más saludables. Si a menudo se siente "amarga la boca" después de comer ciertos alimentos y le dan ganas de fumar, evite comer estos alimentos primero. Y después descanso almuerzo, en lugar de fumar un cigarrillo, simplemente dé un paseo para relajar la mente. Más saludable, ¿verdad?

3. Encuentra un reemplazo para tu boca

Si no puede soportar una boca vacía, mantenga la boca ocupada con algo que no sean cigarrillos. Puede masticar chicle sin azúcar, bocadillos dulces, bocadillos en pasteles, bocadillos en frutas e incluso algunas personas dejan de fumar masticando una pajita.

4. Mantenga sus manos ocupadas

A veces, cuando está estresado, quedarse quieto solo puede hacer que se sienta aún más estresado. Fumar suele ser su escape para calmarse. Ahora, cuando tenga ganas de fumar porque está estresado, intente encontrar otras actividades para mantener sus manos ocupadas y hacer que su mente se concentre en otras cosas. Jugar con el motor de una motocicleta o un automóvil, por ejemplo. O intente armar Lego o colorear un libro de colores para adultos.

5. Respira profundamente

Puede parecer un cliché, pero la razón por la que fumar puede calmarte es porque tienes que respirar profundamente mientras fumas un cigarrillo. Entonces, cuando sienta la necesidad de fumar, cierre los ojos y luego respire profunda y lentamente. Sienta el aire limpio sin nicotina que ingresa a sus pulmones y se esparce por todo su cuerpo. Mientras lo hace, recuerde nuevamente por qué dejó de fumar.

6. Retraso de 10 minutos

Si no puede soportarlo más y realmente quiere fumar, incluso tiene un cigarrillo y un encendedor en la mano, use este truco: ¡deténgase y espere 10 minutos! A menudo, después de esperar 10 minutos, el deseo desaparece o su mente se aclara nuevamente y se da cuenta de que realmente no necesita un cigarrillo.

7. Date un regalo

Dejar de fumar no es un asunto fácil. Cualquiera que haya tenido éxito merece un pulgar hacia arriba. Si usted tiene presupuesto específicamente para comprar cigarrillos todos los días, guárdelo presupuesto aquí es cuando comienza a dejar de fumar. Sin embargo, en lugar de usarlo para comprar cigarrillos, ponga este dinero todos los días en un frasco especial. Después de una semana o un mes, abra el frasco y use el dinero para comer en su restaurante favorito o comprar las cosas que desee.

¡Buena suerte!