4 formas de no cansarse rápidamente durante los deportes que son fáciles de hacer

Idealmente, el ejercicio se realiza durante al menos 30 minutos al día. Sin embargo, algunas personas se cansan rápidamente a pesar de que no han sido hasta 30 minutos de ejercicio. Sí, para no cansarse rápidamente durante el ejercicio, necesita suficiente resistencia y energía. Entonces, ¿cómo te mantienes fuerte durante estas sesiones deportivas?

Consejos para aumentar la resistencia para que no se canse rápidamente durante el ejercicio

1. Escuche a su cuerpo

No importa si quieres entrenar más duro y esforzarte para seguir haciendo ejercicio. De hecho, esto puede aumentar la resistencia lentamente. Pero recuerde, el cuerpo también necesita descansar.

Si efectivamente se siente muy cansado, lo único que necesita es un descanso acorde con el ejercicio realizado anteriormente. No fuerce a su cuerpo a seguir haciendo ejercicio. En lugar de aumentar la resistencia, el cuerpo se volverá realmente lento.

Si esto sucede y empeora su rendimiento en el ejercicio, tómese un breve descanso durante al menos un día. Puede hacer ejercicios más ligeros de lo habitual, por lo que no se cansa rápidamente durante los deportes, como correr, andar en bicicleta o nadar.

2. Incrementa la intensidad lentamente

Para no cansarse rápidamente durante el ejercicio, debe aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Puede comenzar a entrenar a intervalos cortos, como correr, andar en bicicleta o nadar. También puedes hacer otro tipo de ejercicio como burpees, sentadillas o incluso flexiones.

También puede agregar repeticiones a su entrenamiento. Si está acostumbrado, podrá y no se sentirá cansado al hacer ejercicio.

3. Mantener la duración y la frecuencia del ejercicio.

Acostumbrarse y tener un horario de ejercicio regular es la clave para no cansarse rápidamente durante el ejercicio. Al principio, haga deportes con la duración que se adapte a su capacidad y no necesite esforzarse.

Sin embargo, nuevamente debes aumentar la duración lentamente. La clave para aumentar la resistencia es la frecuencia y la duración del ejercicio que haces. Asegúrate de no hacer ejercicio solo una vez a la semana.

Sin embargo, deberá cumplir con las recomendaciones del American College of Sports Medicine, que incluyen hacer de tres a cinco ejercicios semanales, cada uno durante aproximadamente 20 minutos.

4. Pruebe diferentes tipos de ejercicio

Reemplazar o hacer ejercicios que no son los únicos importantes para desarrollar su resistencia y vigor. Esto también se puede hacer para que no se canse rápidamente durante el ejercicio.

Su cuerpo se acostumbrará al ejercicio que está haciendo después de dos semanas. De esa forma, puedes practicar varios otros deportes. Por ejemplo, si normalmente corres, puedes empezar a hacer muay thai o puedes reemplazar el ciclismo subiendo y bajando escaleras. Hacer varios deportes como este puede ayudar a que otros músculos se desarrollen más.

X