7 consejos para hacer ejercicio de forma segura durante la temporada de lluvias frías y ventosas

Si puede hacer ejercicio con regularidad, no haga de la temporada de lluvias una excusa para ausentarse. Sin embargo, los deportes durante la temporada de lluvias también corren el riesgo de sufrir lesiones. Los caminos resbaladizos y embarrados tienen un alto riesgo de hacer que resbale. Sin mencionar el riesgo de enfermarse después de la lluvia. Psstt… No hay necesidad de preocuparse si conoce los consejos seguros.

1. La calefacción sigue siendo obligatoria

El calentamiento es un ritual que no puedes perderte cada vez que quieras hacer ejercicio, ya sea frío o calor, con viento. De hecho, hacer ejercicio sin calentar, especialmente en climas fríos, aumenta el riesgo de sufrir esguinces o lesiones.

Sin embargo, la forma de calentar tampoco debe ser arbitraria. Los expertos recomiendan que primero caliente durante al menos 15 minutos en interiores para que la temperatura de su cuerpo pueda aumentar más rápido. Luego, continúe con movimientos de estiramiento para evitar lesiones.

Si las condiciones no le permiten calentarse en la habitación, trate con el calentamiento dinámico (calentamiento que se realiza moviendo lugares; no permaneciendo en un lugar) hasta que el cuerpo se caliente.

Por ejemplo, si vas a correr, es necesario un calentamiento dinámico para caminar rápido o trotar. Luego, haga ejercicio en el lugar para estirar los músculos de los muslos, las nalgas y la zona lumbar.

2. Usa ropa en capas

Si continúa haciendo ejercicio durante la temporada de lluvias, es mejor usar siempre capas de ropa. Comenzando desde el material sintético más delgado primero hasta el más grueso y puede soportar fuertes vientos y agua de lluvia.

Evite la ropa deportiva que esté hecha de algodón, ya que puede absorber el sudor. Porque la ropa mojada de sudor hará que la temperatura de tu cuerpo disminuya y aumente el riesgo de hipotermia.

La hipotermia se caracteriza por problemas con la capacidad de pensar y moverse con facilidad, escalofríos, fatiga, somnolencia, pulso lento y débil y colapso o pérdida del conocimiento.

Pero también preste atención al grosor de sus capas. Por otro lado, vestirse demasiado grueso puede hacerte sudar más y, por lo tanto, hacerte temblar aún más de frío. Si ya está sudando profusamente, debe reducir las capas de su ropa para no tener hipotermia.

3. Sigue usando bloqueador solar

Aunque el cielo siempre está nublado, eso no significa que pueda omitir el uso de bloqueador solar o protector solar cada vez que hace ejercicio al aire libre.

Las nubes filtran la luz solar pero no la radiación ultravioleta. La Skin Cancer Foundation dice que las nubes solo bloquean al menos el 20% de los rayos UV. La exposición excesiva a los rayos UV es un factor de riesgo de envejecimiento y cáncer de piel.

Entonces, si desea hacer ejercicio durante la temporada de lluvias, debe seguir aplicándose crema hidratante para la piel, bálsamo labial y protector solar con un SPF mínimo de 15-30.

4. Sigue bebiendo

El agradable aire frío hace que no tengamos sed, así que olvídate de beber. De hecho, todavía sudamos cuando hacemos ejercicio durante la temporada de lluvias.

Por lo tanto, debe seguir bebiendo agua para reemplazar los fluidos corporales perdidos para no deshidratarse. Para no olvidar, haga una alarma para tomar un descanso para beber cada 15-20 minutos.

Si no está seguro de haber bebido lo suficiente o no, intente controlar el color de su orina antes y después del ejercicio. Cuanto más oscura sea la orina, señal de que necesita beber más.

5. Use guantes y un sombrero

Para defenderse durante el clima frío, el cuerpo concentra más flujo sanguíneo en el núcleo del cuerpo. Esta condición hace que los extremos del cuerpo, como la cabeza, las manos y los pies, sean propensos al frío.

Por lo tanto, use guantes y un sombrero cuando haga ejercicio en temperaturas frías. Los sombreros también se pueden usar para protegerse de las lloviznas que pueden parecer improvisadas durante los deportes.

7. Sigue enfriándote después del ejercicio

Incluso si hace ejercicio durante la temporada de lluvias, esto no significa que tenga que abandonar el escenario. enfriándose o enfríe después de hacer ejercicio.

Deje siempre enfriar de 5 a 10 minutos. Por ejemplo, caminando de manera informal después de correr. Esto aumentará el flujo sanguíneo de los músculos al corazón.

El enfriamiento ayuda a bajar la temperatura de los músculos previamente calientes para que puedan recuperarse más rápidamente y evitar el dolor. El enfriamiento también es necesario para reducir la rigidez muscular que es propensa a ocurrir después del ejercicio.

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