Los beneficios del ejercicio durante el embarazo durante el embarazo y después del parto.

El ejercicio durante el embarazo puede ser una tendencia entre las mujeres embarazadas (mujeres embarazadas), especialmente entre las que aún son jóvenes. Sin embargo, esto no es solo una tendencia, el ejercicio puede brindar beneficios reales a las madres durante el embarazo y después del parto. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio durante el embarazo? Consulte la explicación a continuación.

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Los beneficios del ejercicio durante el embarazo se pueden sentir durante el embarazo y después del parto.

Estar embarazada no significa que deba dejar de hacer ejercicio. De hecho, se recomienda encarecidamente hacer ejercicio durante el embarazo con regularidad.

Esto se debe a que mantenerse activa durante el embarazo, por ejemplo, haciendo ejercicios durante el embarazo con regularidad, puede traer varios beneficios para usted y el feto.

Estos son algunos de los beneficios del ejercicio para las mujeres embarazadas (mujeres embarazadas) que sería una pena perderlos:

1. Ayuda a proporcionar energía

El ejercicio regular, como el ejercicio de las mujeres embarazadas, puede ayudarlo a realizar sus actividades diarias, una de las cuales hace que no se canse fácilmente.

Los beneficios del ejercicio durante el embarazo también pueden mejorar la condición física del cuerpo y entrenar los músculos para que se tambaleen.

De esa forma, los meneos en algunas partes del cuerpo que suelen aparecer pueden desaparecer.

2. Reducir el riesgo de complicaciones del embarazo

Algunas complicaciones del embarazo cuyo riesgo se puede reducir haciendo ejercicio durante el embarazo son la diabetes gestacional y la preeclampsia.

La razón es que el riesgo de que los bebés nazcan con exceso de peso corporal puede disminuir si las mujeres embarazadas con diabetes gestacional hacen ejercicio tres veces por semana.

No solo eso, el riesgo de dar a luz por cesárea disminuirá.

Los beneficios del ejercicio durante el embarazo también pueden ayudar a mantener el peso corporal, mejorando así su salud en general.

3. Ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo

Se considera que los deportes, uno de los cuales es el ejercicio para mujeres embarazadas, pueden aumentar los niveles de serotonina.

La serotonina es una sustancia química del cerebro relacionada con el estado de ánimo que puede hacerte más feliz y tener más energía.

Por supuesto, esto es muy bueno para el feto en el útero.

4. Reduce las molestias durante el embarazo.

Puede sentirse mal durante el embarazo debido a dolor de espalda, estreñimiento, flatulencia e hinchazón (por ejemplo, en las piernas)..

Al hacer ejercicio, el cuerpo se mueve más activo para que apoye la circulación fluida de la sangre en el cuerpo.

Los ejercicios como la gimnasia también pueden fortalecer los músculos, ayudando a prevenir y controlar el dolor durante el embarazo.

5.Hacer dormir mejor

Los deportes en forma de ejercicio para mujeres embarazadas pueden hacer que su cuerpo se sienta bastante cansado.

Por tanto, las mujeres embarazadas que hacen ejercicio con regularidad, como hacer ejercicios de embarazo, por la tarde o por la mañana tienden a dormir mejor por la noche.

6. Ayudar al cuerpo a prepararse para el nacimiento

El ejercicio durante el embarazo puede facilitar el trabajo de parto y acortar el tiempo del parto.

El beneficio que no es menos importante es que puede reducir el riesgo de complicaciones en el parto.

Esto se debe a que el cuerpo está acostumbrado a ser entrenado y gasta mucha energía durante los deportes o la gimnasia.

7. Ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido después del parto.

Hacer ejercicio o hacer ejercicio con regularidad durante el embarazo puede fortalecer los músculos.

Esto permite que el cuerpo se recupere más rápido después de someterse a cuidados posnatales porque los músculos están acostumbrados a entrenarse a diario.

¿Debería tomar clases de ejercicios durante el embarazo?

No es necesario que asista a clases de ejercicios para el embarazo al aire libre. Lo más importante es que la madre se mueva o haga la mayor cantidad de ejercicio ligero posible durante el embarazo. No importa si no toma clases de ejercicios durante el embarazo.

Sin embargo, las mujeres embarazadas deben seguir haciendo ejercicio todos los días con una duración de al menos 20-30 minutos al día.

Sin embargo, si su médico le aconseja que no haga ejercicio debido a una condición médica, siga sus consejos.

Según lo sugerido por la Asociación Estadounidense del Embarazo, elija el ejercicio adecuado durante el embarazo.

Hay muchos deportes que son seguros para las mujeres embarazadas. Sin embargo, no se exceda y siempre tenga cuidado.

Si estaba acostumbrada a hacer ejercicio antes de quedar embarazada, es posible que pueda continuar durante el embarazo.

Es solo eso, también ajústelo a sus habilidades durante el embarazo.

No practique deportes de alto riesgo, como el riesgo de caerse, saltar, hacer en tiempo caluroso, etc.

Tipos de movimientos de ejercicio que son seguros para las mujeres embarazadas

Los siguientes son varios tipos de movimientos de ejercicio que son seguros para las mujeres embarazadas (mujeres embarazadas):

1. Pilates

Pilates es un ejercicio para el embarazo que se enfoca en estirar el área abdominal, los músculos de la espalda y los músculos pélvicos.

En general, Pilates durante el embarazo ofrece beneficios que incluyen aumentar la flexibilidad, fortalecer las articulaciones y fortalecer los músculos centrales del cuerpo.

Pilates prenatal también desarrolla el equilibrio y mejora la postura para que las mujeres embarazadas no se caigan fácilmente. Además, los ejercicios de Pilates pueden ayudar con el dolor lumbar que a menudo experimentan las mujeres embarazadas.

Cuando haga pilates como ejercicio durante el embarazo, evite las posturas que requieran que se acueste boca arriba y gire el estómago.

Se teme que esto provoque el efecto de la diástasis de los rectos, que es cuando los músculos abdominales se separan debido a un gran tirón en la zona abdominal.

2. Ejercicios de Kegel

Otro ejercicio de embarazo que es seguro realizar durante el embarazo son los ejercicios de Kegel. Ni siquiera necesita registrarse para las clases en un estudio de gimnasia o el gimnasio .

Los ejercicios de Kegel los haces tú mismo en casa. Sin embargo, primero debe saber dónde están los músculos del suelo pélvico.

Puede encontrarlo cuando intenta detener el flujo de orina al orinar o cuando está sosteniendo su orina.

También puede insertar su dedo en la vagina e intentar apretar los músculos que lo rodean. Si puede hacer que estos músculos se muevan cuando se presionan, estos son los músculos del piso pélvico.

Una vez que haya encontrado los músculos del suelo pélvico, apriete estos músculos durante 5 a 10 segundos y luego relájese de nuevo.

Repite este patrón de 10 a 20 veces. Trate de no contener la respiración mientras hace el Kegel. Además, no mueva las piernas, los glúteos o los músculos abdominales durante el ejercicio.

Haga ejercicios de Kegel al menos tres veces al día. Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos pélvicos inferiores para preparar el cuerpo para el parto.

3. Yoga

El yoga prenatal tiene muchos beneficios como ejercicio especial para mujeres embarazadas.

Además de mantener tu cuerpo sano, fuerte y activo durante el embarazo, el yoga te ayuda a respirar mejor y a reducir el dolor de espalda.

Además, también hay muchas posturas de yoga prenatal que ayudan a fortalecer los músculos en el área de la cadera en preparación para el parto.

El yoga también es un ejercicio de embarazo que es eficaz para eliminar el estrés, reduce la presión arterial (hipertensión del embarazo) y restaura la energía debido a la fatiga durante el embarazo.

signos vitales: Al hacer gimnasia debes evitar posiciones que te pongan en riesgo de caídas, como posturas. guerrero y árbol pose.

Es una buena idea pedirle al instructor o su compañero que apoye su cuerpo mientras mantiene la postura. Evite girar el estómago durante el embarazo.

4. Gimnasia pélvica

Después de estar en el segundo trimestre hasta el final, su estómago agrandado hace que su espalda se sienta adolorida rápidamente.

Bueno, los ejercicios pélvicos pueden ayudar a las mujeres embarazadas a lidiar con el dolor de espalda. Los ejercicios pélvicos durante el embarazo también ayudan a mantener la postura de la madre y facilitan el parto posterior.

Las siguientes son opciones para los ejercicios pélvicos durante el embarazo y los pasos:

Todo cuatros

El siguiente es el movimiento del ejercicio de embarazo con la segunda pose de sastre:

1. Coloque su cuerpo como si fuera a gatear. Primero, cubra el piso con una esterilla de yoga para evitar caídas debido a rodillas resbaladizas o doloridas.
2. Estire los brazos a la altura de los hombros para obtener el máximo apoyo. Asegúrese de que sus muñecas estén directamente debajo de sus hombros y sus rodillas estén directamente debajo de sus caderas.
3. Separe los dedos y doble ligeramente las palmas.
4. Respire hondo y empuje lentamente el estómago hacia el suelo mientras tira de la pelvis y el pecho hacia el techo.
5. Trate de no mirar hacia abajo. Levanta la cabeza para mirar hacia adelante, manteniendo el cuello estirado y extendido.
6. Mantén la postura durante 3-5 segundos.
7. Lentamente levante el vientre para volver a la posición de gateo mientras exhala. Asegúrese de que la espalda y el cuello estén rectos y paralelos
8. Deje que su espalda baja se relaje primero antes de repetir el movimiento.

Mientras se está de pie

Los siguientes son los ejercicios pélvicos mientras está de pie:

1. Párese derecho, apoyado contra la pared con los pies separados a la altura de las caderas. Relaje su columna vertebral.
2. Respire profundamente mientras dobla ligeramente las rodillas.
3. Exhale mientras empuja lentamente la pelvis lejos de la pared y levanta un poco desde la posición inicial.
4. Mientras la pelvis aún está elevada, comience a inhalar y vuelva a la posición inicial de pie.
5. Haga de 5 a 10 repeticiones durante unos cinco minutos y repita varias veces durante el día.

Si le duele la pelvis durante este ejercicio de embarazo, puede cambiar a una posición acostada de la siguiente manera:

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. En esta posición neutral, su espalda baja estará ligeramente levantada del piso.
• Mantenga la columna recta.
• Exhale y mueva suavemente las caderas hacia la cabeza. Mientras hace esto, sentirá su espalda baja presionando el piso.
• Mantenga esta postura unas cuantas veces, tome y exhale profundamente. Cuando esté listo, inhale y vuelva a su posición neutral.
• Haga de 5 a 10 repeticiones durante unos cinco minutos y repita varias veces durante el día.

5. Ponerse en cuclillas embarazada

Ponerse en cuclillas es el ejercicio de embarazo más fácil de hacer. Solo necesita ponerse en cuclillas y no utilizar ningún equipo.

Ponerse en cuclillas Puede prevenir o reducir el dolor en la zona lumbar.

Aquí se explica cómo hacer ejercicios de embarazo con movimientos. ponerse en cuclillas :

1. Primero, párese con los pies separados a la altura de los hombros y apunte los pies hacia afuera para mantener el equilibrio.
2. Junte las manos frente al pecho y presione las palmas juntas.
3. Doble lentamente las piernas en una sentadilla profunda.
4. Abra las palmas y presione las rodillas con ambas manos para dejar espacio para el estómago.
5. Mantenga este equilibrio y posición hasta que se sienta cómodo.

6. Ejercita la postura del sastre

Ejercicio para mujeres embarazadas (mujeres embarazadas) poses Sastre Aporta beneficios porque puede fortalecer los músculos de la pelvis, caderas, muslos.

Además, este único movimiento también puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Este ejercicio se puede realizar cuando esté libre y se puede realizar muchas veces al día.

Cómo hacer gimnasia para mujeres embarazadas en la primera pose de sastre:

Los siguientes son movimientos de ejercicios de embarazo con la primera pose de sastre:

1. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas hacia adentro.
2. Cruza los tobillos.
3. Respire e inclínese ligeramente hacia adelante. Mantenga la espalda recta pero relajada.
4. Regrese a la posición inicial mientras exhala.
5. Repite varias veces.

Cómo hacer gimnasia para mujeres embarazadas en la segunda pose de sastre:

El siguiente es el movimiento del ejercicio de embarazo con la segunda pose de sastre:

1. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies juntos.
2. Sostenga el tobillo y jale la pierna suavemente hacia su cuerpo.
3. Respire hondo mientras presiona las rodillas contra las manos.
4. Mantenga durante cinco segundos.

¿Es mejor hacer ejercicios de embarazo en casa o tomar clases?

El ejercicio durante el embarazo se puede hacer en casa o tomando clases. Ambos tienen sus respectivas ventajas.

Hacer ejercicio a las mujeres embarazadas en casa puede hacer que se sienta más cómoda en comparación con la gimnasia u otros gimnasios.

Puede hacer esto en cualquier momento y ahorrar tiempo y dinero.

Antes de hacer ejercicio en casa, asegúrese de haber consultado a su ginecólogo sobre qué ejercicios hacer o no.

Puede ver los ejercicios para el embarazo en YouTube a cargo de instructores expertos en gimnasia.

Mientras tanto, si está haciendo ejercicio en una clase especial, será guiado por un instructor especial que también podrá supervisar su condición.

También puede interactuar con otras mujeres embarazadas para que pueda compartir experiencias y aumentar el conocimiento y las conexiones.

La forma segura de hacer ejercicio durante el embarazo

Aunque se recomienda la gimnasia para ayudar a las mujeres embarazadas a mantenerse saludables, la práctica de este deporte también tiene sus límites.

Estos límites se establecen para que usted esté libre de riesgo de lesiones. Las siguientes son cosas que deben tenerse en cuenta al participar en ejercicios para mujeres embarazadas, según la Clínica Mayo:

• Asegúrese de consultar primero con su médico para asegurarse de que los movimientos sean seguros y no dañarán a su bebé.
• Haga suficiente ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
• Use ropa de ejercicio de embarazo holgada y cómoda para mujeres embarazadas.
• Beba agua antes, durante y después del ejercicio. El agua previene la deshidratación y la falta de oxígeno.
• Aumente su fuerza concentrándose en ejercicios de espalda, hombros, pecho y bíceps para que pueda mantenerse fuerte para levantar y cargar al bebé más tarde.
• No lo fuerce a seguir haciendo gimnasia cuando esté cansado. Deténgase inmediatamente y tome un breve descanso antes de comenzar de nuevo. Comprenda las condiciones de su cuerpo y los límites de tolerancia.

Abstinencia al participar en ejercicios de embarazo.

Además de los beneficios del ejercicio durante el embarazo, antes de realizar este ejercicio, conoce algunos tabúes que conviene evitar, a saber:

No lo hagas muy duro

Al hacer gimnasia para mujeres embarazadas, está prohibido usar pesos pesados ​​y movimientos de rebote o tirones, especialmente durante el tercer trimestre.

Las hormonas durante el tercer trimestre hacen que su cuerpo sea más maleable.

Levantar pesas puede ejercer demasiada tensión en los tendones, ligamentos y huesos, lo que lo hace más susceptible a las lesiones.

Acuéstate de espaldas

Evite los ejercicios que requieran acostarse boca arriba. Esto es para evitar una tensión indebida en la columna al hacer ejercicios para el embarazo.

Haciéndolo en una habitación calurosa

No haga ejercicios para mujeres embarazadas en temperaturas, clima o en una habitación demasiado calurosa.

Asegúrese de hacer ejercicios para el embarazo en un ambiente fresco o con aire acondicionado para evitar la deshidratación.

Imponerse

No haga ejercicio excesivo para las mujeres embarazadas. Limite su rutina de ejercicios a no más de 3-5 días a la semana. Tu cuerpo necesita un descanso adecuado.