7 alimentos para proteger los pulmones

Enfermedades como el cáncer de pulmón, la neumonía, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el asma pueden limitar su capacidad para respirar oxígeno. Todas las células y tejidos del cuerpo necesitan el oxígeno mismo para funcionar de manera óptima. Por esta razón, al igual que otras partes del cuerpo, mantener los pulmones sanos es el principal activo, uno de los cuales es comer alimentos ricos en nutrientes.

¿Qué alimentos son buenos para la salud pulmonar?

La siguiente es una lista de alimentos ricos en nutrientes que son beneficiosos para mantener la salud pulmonar:

1. Zanahorias

Las zanahorias son uno de los alimentos más saludables para los pulmones porque contienen carotenoides que pueden reducir el estrés oxidativo.

Estos beneficios de los cartenoides pueden prevenir el cáncer de pulmón y mejorar la capacidad de los pulmones para respirar, especialmente en personas que padecen asma. Un tipo de carotenoides a saber licopeno incluso se sabe que reduce la inflamación del tracto respiratorio.

Además, el betacaroteno de las zanahorias, que el cuerpo convierte en vitamina A, puede reducir la recurrencia del asma inducida por el ejercicio.

Además de las zanahorias, los carotenoides también se pueden encontrar en la espinaca, la col rizada, los tomates, la calabaza y las batatas.

2. Manzanas

Una de las frutas que es útil para mantener la salud pulmonar son las manzanas. Esta fruta contiene mucha vitamina C que está estrechamente relacionada con la gripe y los nutrientes que combaten el resfriado.

La vitamina C es un buen nutriente para la salud pulmonar porque previene el desarrollo de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y apoya su manejo. La EPOC es una enfermedad que incluye una variedad de trastornos pulmonares, como enfisema y bronquitis crónica.

También se informa que la vitamina C previene y controla los síntomas del asma. La ingesta de vitamina C durante el embarazo se asocia con un riesgo reducido de sibilancias (sibilancias) en la primera infancia.

Además de las manzanas, también puede obtener estos nutrientes para la salud pulmonar de frutas como naranjas, pimientos amarillos, papaya, guayaba, kiwi y mango.

La vitamina C también se encuentra en el jengibre. Este ingrediente natural se calienta para que pueda diluir la flema. Por lo tanto, puede usarse como un medicamento natural para la tos para la tos con flema.

3. Ajo

Los beneficios del ajo como alimento saludable para los pulmones es aumentar el flujo suave de sangre a los pulmones para que pueda respirar mejor.

Esto se debe a que el ajo está compuesto de varios minerales como el selenio y la alisina que pueden proteger los pulmones de problemas respiratorios.

Aparte de estos dos minerales, otros minerales como el magnesio pueden relajar los músculos alrededor de los bronquios de los pulmones para que mantengan abiertas las vías respiratorias debido a la constricción bronquial. Bueno, este estrechamiento de los bronquios es una condición que desencadena un ataque de asma.

Esto se asocia con la reducción del riesgo de recurrencia del asma en los niños que aumentan la ingesta de magnesio, calcio, selenio y potasio de los alimentos frescos.

Además del ajo, puede obtener minerales como nutrientes para la salud pulmonar de los vegetales verdes, nueces y semillas, trigo, carne de res y pollo, pescado y huevos.

4. Nueces

Los frutos secos se incluyen en los alimentos saludables para los pulmones porque contienen abundante vitamina E.

La vitamina E (α-tocoferol) es una fuente útil de antioxidantes para ayudar a retrasar el envejecimiento. Sin embargo, se cree que la nutrición con vitamina E es útil para la salud pulmonar porque puede superar el problema de las sibilancias y mejorar la función de este órgano respiratorio.

Evidencia de un estudio observacional titulado Nutrición y salud respiratoria También se ha demostrado que el aumento de la ingesta de alimentos ricos en vitamina E durante el embarazo y la lactancia puede reducir el riesgo de asma y sibilancias en los niños.

Además, se ha demostrado que el aumento de la ingesta de vitamina E reduce la frecuencia de recurrencia de problemas respiratorios en adultos con EPOC. También se encontró que el riesgo de desarrollar EPOC disminuyó hasta en un 10% en las mujeres que tomaron 600 UI de suplementos de vitamina E.

La vitamina E también se puede obtener de vegetales verdes, aceite de girasol, trigo y bebidas a base de leche.

Para obtener los máximos beneficios para la salud pulmonar de la vitamina E, consuma junto con otras fuentes de alimentos saludables para los pulmones que sean ricos en vitamina C. Ambas vitaminas pueden actuar eficazmente contra los radicales libres en el cuerpo.

5. Brócoli

Impulsar la nutrición a partir de alimentos ricos en ácido fólico (vitamina B-9) también puede ayudar a mantener saludables los pulmones. Especialmente por enfermedad pulmonar obstructiva crónica o EPOC. El brócoli es un alimento con la mejor fuente de ácido fólico o vitaminas B.

Un estudio de adultos con EPOC publicado en la revista Revista de Nutrición Clínica de Asia Pacífico en 2010 encontró que los síntomas de dificultad para respirar debido a la EPOC estaban asociados con una baja ingesta de alimentos ricos en folato.

Además, la vitamina B6 se asocia con una mejor función pulmonar general y protección contra el cáncer de pulmón.

En un estudio publicado en Revista de la Asociación Médica Estadounidense En 2010, se descubrió que el riesgo de cáncer de pulmón era menor en las muestras de sangre de fumadores y no fumadores que aumentaron la ingesta de alimentos con alto contenido de vitamina B-6.

Otras fuentes de vitamina B que pueden ser alimentos saludables para los pulmones son el salmón, el brócoli, las espinacas, la lechuga, el pescado, los huevos, la leche, el trigo y las nueces.

6. Pescado y ácidos grasos omega-3

¿Sabías que el pescado es uno de los alimentos más saludables que puede reducir el riesgo de enfermedad pulmonar crónica?

Los peces que provienen del mar, como el salmón, contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a eliminar una bacteria que puede causar inflamación pulmonar.

Según explica un profesor de la Facultad de Medicina Universidad de Rochester , los ácidos grasos omega-3 probados en ratones pueden ayudar a mejorar la función pulmonar.

Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones para comprender realmente cómo estos alimentos pueden ser útiles en el cuerpo humano, en particular para mantener los pulmones sanos.

7. Yogur

Otro buen alimento para el sistema respiratorio es el yogur. En 2013, hubo un estudio de la Universidad Shahid Beheshti que mostró los beneficios del yogur para el sistema respiratorio humano.

El estudio, que fue seguido por 46 nadadoras, mostró que había un riesgo reducido de síntomas de infección respiratoria que son comunes a los nadadores.

Estos son alimentos con nutrientes importantes que pueden mantener un sistema respiratorio saludable, especialmente los pulmones. La mayoría de estos alimentos no solo son útiles para proteger los pulmones para mantenerse saludables, sino que también ayudan en el tratamiento de varias dolencias respiratorias.

No solo la comida, también debe llevar un estilo de vida saludable, como mantenerse alejado del humo del cigarrillo y usar una máscara para reducir la exposición a la contaminación.