6 pasos importantes para mantener el cerebro sano

¿Eres una persona olvidadiza? Tal vez no realice con frecuencia actividades que sean realmente útiles para mantener su cerebro sano. Cuanto más envejece, más a menudo aparece el olvido.

La investigación realizada por neurocientíficos de la Escuela de Medicina de Harvard sugiere que la estructura y función del cerebro relacionada con la memoria puede cambiar con la edad. Además, también depende de cuántas células cerebrales haya utilizado una persona. De hecho, solo usamos el 10% del total de células cerebrales que tenemos. El uso de células cerebrales está asociado con la función cognitiva, el pensamiento, el razonamiento y el coeficiente intelectual humano.

Hay varias cosas que puede hacer para mantener su cerebro sano

Resulta que se puede aumentar las células cerebrales haciendo siempre las siguientes cosas con regularidad:

1. Hacer actividad física

La evidencia científica que examina un cerebro sano está haciendo ejercicio, especialmente aeróbicos y fitness. Muchos estudios han demostrado que los aeróbicos pueden reducir el nivel de riesgo de demencia en adultos.

Un estudio muestra que las personas que hacen ejercicio aeróbico una media de 30 minutos al día y lo hacen con regularidad al menos cinco veces a la semana pueden mejorar la capacidad de razonamiento y aumentar la masa cerebral. Además, los experimentos que realizan aeróbicos en personas que tienen deficiencias cognitivas, demuestran que hay un aumento gradual del desarrollo cognitivo.

Mantener un cerebro sano a través del ejercicio, entre otros, porque el ejercicio puede ayudar a suavizar la circulación sanguínea, reducir el estrés, estimular las hormonas que pueden mejorar el estado de ánimo y hacer dormir mejor. Otros deportes como deporte de baile , deportes que entrenan la flexibilidad y la fuerza muscular, han demostrado ser mejores para que el cerebro se mantenga saludable que los deportes simples como caminar o correr . Debe hacerse de 3 a 5 veces por semana con 30 minutos cada una por sesión.

2. Consuma una dieta saludable

Recuerde que come para todo el cuerpo, incluida la salud del cerebro. Por lo tanto, coma de acuerdo a sus necesidades, reduzca el azúcar, el azúcar y las grasas saturadas altas. Incrementar el consumo de fibra de verduras, frutas y carbohidratos complejos como el trigo. Consuma alimentos que contengan ácido fólico, B6 y B12 que pueden prevenir el deterioro de la memoria. Las verduras de color verde oscuro suelen contener muchas vitaminas B6 y B12.

3. Involúcrate en actividades sociales

Los resultados de la investigación realizada en personas con demencia muestran que realizar actividades sociales, establecer conexiones y comunicarse con otras personas puede reducir sus niveles de demencia. Se ha demostrado que las interacciones con familiares, amigos u otros parientes ralentizan el deterioro de la memoria en la edad adulta. Además, socializar con el entorno que nos rodea puede prevenirnos del estrés y la depresión, aumentar la comodidad y aumentar la capacidad intelectual.

4. Hacer ejercicio cerebral

Actividades como tocar instrumentos musicales, jugar al ajedrez o hacer crucigramas son cosas simples que pueden hacer que su cerebro "ejercite". Al hacerlo, puede mejorar su capacidad de razonamiento y memoria, aumentar la cantidad de células cerebrales y reducir el riesgo de demencia. Además de jugar, también puedes leer novelas, aprender un idioma extranjero o aprender cosas nuevas. Requiere que el cerebro recuerde una y otra vez, manteniendo así el cerebro "ejercitándose" y haciéndolo saludable.

5. Asegurar el descanso y el sueño adecuados

La duración recomendada del sueño durante un día es de 6 horas por día, para adultos. Si duerme al menos 6 horas al día, puede restaurar la condición de su cuerpo, mejorar su estado de ánimo y su sistema inmunológico y puede reducir su riesgo de desarrollar Alzheimer.

6. Evitar riesgos que interfieren con un cerebro sano

Evite diversas cosas que puedan interferir con la salud de su cerebro, como hipertensión, sobrepeso, colesterol alto y depresión. Hipertensión, obesidad , y el colesterol alto puede interferir con la salud del cerebro porque puede causar obstrucciones en los vasos sanguíneos que también pueden ocurrir en los vasos sanguíneos del cerebro. Además, fumar también puede aumentar dos veces el riesgo de desarrollar Alzheimer en comparación con las personas que no fuman en absoluto.

Además, un estudio realizado durante dos años en 1.260 personas mayores indicó que al tener una buena dieta, ejercicio y ejercicio cerebral regular, no solo se redujo el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en ese grupo, sino que también disminuyó el riesgo de deterioro cognitivo. función, haciendo así mantener el cerebro sano.