6 ejercicios para diabéticos y consejos para hacerlo de forma segura

La realización de ejercicio regular es muy importante, especialmente para las personas con diabetes mellitus. El ejercicio puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre para las personas con diabetes. Aunque es recomendable, los diabéticos (diabéticos) deben ajustar su estado de salud al tipo de ejercicio o ejercicio y a la intensidad que realizan. ¿Qué tipo de ejercicio y ejercicio deben hacer los diabéticos?

El tipo de ejercicio recomendado para la diabetes.

Además de prestar atención a la ingesta de alimentos, el ejercicio también es una parte importante de un estilo de vida saludable para los diabéticos para ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

Cuando los músculos se contraen durante el ejercicio, esto estimula el mecanismo para utilizar el azúcar en la sangre (glucosa). Este mecanismo ayuda a las células del cuerpo a absorber más glucosa y utilizarla como energía.

Además, la actividad física también ayuda a las personas con diabetes a perder peso o mantener un peso corporal ideal. Especialmente para personas que tienen diabetes tipo 2 y están en riesgo de obesidad. También se sabe que el ejercicio previene varios tipos de complicaciones peligrosas de la diabetes.

Los siguientes tipos de ejercicio para diabéticos son fáciles de hacer en su rutina diaria, como:

1. Camine rápidamente

Todo el mundo puede caminar rápido. Este ejercicio es una forma de ejercicio aeróbico que es útil para aumentar la frecuencia cardíaca de modo que el flujo sanguíneo sea más suave.

Este deporte es una de las actividades más adecuadas porque los diabéticos pueden ajustar la intensidad de acuerdo a sus capacidades físicas y condiciones de salud.

Si la condición física es lo suficientemente fuerte, puede intentar caminar cuesta arriba o senderismo .

Caminar cuesta arriba a 3 km / hora puede quemar 240 calorías en una hora. Por tanto, este ejercicio es muy adecuado para ayudar a perder el exceso de peso que puede provocar diabetes.

2. Ejercicio para la diabetes

La gimnasia se centra en ajustar los movimientos físicos al ritmo que se toca. Este tipo de ejercicio es muy bueno para las personas con diabetes.

El ejercicio para la diabetes puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en los diabéticos. La circulación sanguínea fluida puede aumentar el metabolismo en el cuerpo para ayudar a la absorción de insulina.

El ejercicio para la diabetes no es diferente de la mayoría de los ejercicios. Cada movimiento tiene como objetivo estirar y relajar músculos y articulaciones.

Algunos movimientos de gimnasia para la diabetes que se pueden probar incluyen:

1. Calienta primero estirando ambas manos para que estén paralelas a los hombros hacia adelante y hacia los lados alternativamente. Repita hasta que el cuerpo se sienta caliente y listo para entrar en el movimiento central.
2. Mientras está de pie, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo todavía en su lugar.
3. Levante la mano derecha para que quede paralela a los hombros y la mano izquierda se doble hacia el pecho. Repite este movimiento con la mano izquierda. Hágalo alternativamente varias veces.
4. Asegúrese de hacer el movimiento de enfriamiento cuando haya terminado relajando las piernas juntas. Doble la pierna izquierda hacia adelante mientras mantiene la pierna derecha estirada. Repite este movimiento en reversa con la otra pierna.

Gimnasia del pie diabético

Otro tipo de ejercicio que se recomienda para los diabéticos son los ejercicios de pies. Los ejercicios para las piernas se pueden hacer mientras está de pie, sentado, durmiendo y mientras se relaja mientras mira televisión.

Siga estos pasos para probar los ejercicios del pie diabético:

1. Mueva sus pies levantando y bajando alternativamente ambos talones. Los movimientos de gimnasia también se pueden realizar girando los tobillos hacia adentro y hacia afuera.
2. Estire los dedos de los pies hasta que sienta que están estirados.
3. Levanta la pierna hasta que forme un ángulo de 90 grados con tu cuerpo y luego bájala. Hágalo alternativamente para ambas piernas.

Además, también puede probar el ejercicio para la diabetes siguiendo los movimientos del arte marcial del Tai Chi que se originó en China.

A diferencia de los movimientos agresivos de artes marciales, los movimientos de tai chi se realizan de manera lenta, suave y concentrada. En cada sesión, el ejercicio de tai chi también se acompaña de ejercicios de respiración. Por lo tanto, el ejercicio para la diabetes puede calmar el cuerpo y la mente.

Este deporte es muy beneficioso para los diabéticos porque mejora el estado físico y la salud mental. Uno de los beneficios más importantes es controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de daño a los nervios debido a las complicaciones de la diabetes.

3. Yoga

El yoga combina movimientos corporales que desarrollan flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio.

La forma de ejercicio físico en el yoga ayuda a las personas con diabetes a reducir el estrés, mejorar la función nerviosa, combatir la resistencia a la insulina y mantener los niveles de azúcar en sangre. Esto se debe a que el yoga es uno de los deportes para la diabetes que puede aumentar la masa muscular y ayudar a controlar el estrés.

Otra ventaja es que los diabéticos pueden hacer ejercicios de yoga con la mayor frecuencia posible de acuerdo con sus condiciones de salud.

4. Ciclismo

El ciclismo es una forma de ejercicio aeróbico que fortalece el corazón y mejora la función pulmonar.

Además, este ejercicio también aumenta el flujo sanguíneo a las piernas y quema calorías para mantener el peso de los diabéticos.

Para evitar caídas y lesiones o mal tiempo, es mejor si el ciclismo se realiza con una bicicleta estática.

5. Entrenamiento con pesas

Se recomienda este ejercicio por su principal beneficio de aumentar la masa muscular. Cuando aumenta la masa muscular, será más fácil para los diabéticos controlar el azúcar en sangre.

El levantamiento de pesas puede ayudar a su cuerpo a responder mejor a la insulina. Como resultado, el cuerpo puede mejorar la absorción y el uso del azúcar en sangre de manera óptima.

Sin embargo, para practicar este deporte, las personas que padecen diabetes deben obtener el permiso de un médico, ya que el riesgo de lesiones es bastante grande.

6. Natación

Este ejercicio es ideal para diabéticos porque no ejerce presión sobre las articulaciones.

Nadar es más fácil que correr porque puede reducir el exceso de flujo sanguíneo a los vasos sanguíneos pequeños. Por otro lado, la natación en realidad entrena los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo.

Esto es muy útil para los diabéticos que experimentan síntomas de diabetes como hormigueo o entumecimiento en las piernas. Lo mismo ocurre con aquellos que experimentan complicaciones de la neuropatía neuropatía diabética.

Este ejercicio para la diabetes puede reducir los niveles de estrés, bajar los niveles de colesterol y quemar 350-420 calorías por hora. Sin embargo, preste atención a la seguridad personal de resbalones o rasguños porque las heridas de la diabetes sanarán lentamente y son susceptibles a infecciones.

A qué deben prestar atención los pacientes con diabetes cuando hacen ejercicio

El tiempo recomendado para la actividad física para personas sanas de entre 18 y 64 años según la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de 150 minutos por semana.

Los diabéticos pueden utilizar estas pautas para hacer planes de ejercicio, por ejemplo, 3 veces a la semana con una duración de 50 minutos al día o 5 veces a la semana con una duración de 30 minutos al día.

Para comenzar a entrenar, debe comenzar a hacer ejercicio durante 10 minutos por sesión. Gradualmente, puede aumentar la cantidad de tiempo que hace ejercicio por sesión en 30 minutos. Esto le ayudará a adaptarse a sí mismo si no ha hecho ejercicio con regularidad durante mucho tiempo.

No solo el tipo, la duración y la intensidad del ejercicio que requieren atención, los diabéticos necesitan mantener los niveles de azúcar en sangre normales durante el ejercicio.

La razón es que los músculos necesitan más energía para que el cuerpo libere reservas de azúcar en el cuerpo. Mientras tanto, la liberación de este azúcar requiere insulina.

En las personas con diabetes, el trabajo deficiente de la insulina puede inhibir la liberación de glucosa. Como resultado, la glucosa permanece en la sangre y puede causar niveles altos de azúcar en sangre o hiperglucemia.

No solo aumenta, la necesidad de glucosa al hacer ejercicio también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre.

El nivel de azúcar en sangre demasiado bajo o hipoglucemia puede ocurrir cuando el cuerpo consume todo el azúcar almacenado para que no se libere nada como glucosa cuando los músculos lo necesitan.

Consejos para mantener los niveles de azúcar en sangre durante el ejercicio para la diabetes

La falta de insulina para ayudar a liberar el azúcar en la sangre también puede hacer que el cuerpo use grasa como combustible. Cuando el cuerpo quema grasa como combustible, también se producen sustancias llamadas cetonas.

Desafortunadamente, las personas con diabetes no deben hacer ejercicio si tienen niveles altos de cetonas porque pueden enfermarlos. Por lo tanto, mantener un nivel normal de azúcar en sangre durante el ejercicio es muy importante para los diabéticos.

Para mantener un nivel normal de azúcar en sangre para que las actividades deportivas sigan funcionando bien, debe seguir los siguientes consejos, a saber:

1. Compruebe siempre los niveles de azúcar en sangre antes y después de hacer ejercicio.

Cada vez que desee y después del ejercicio, los diabéticos deben controlar sus niveles de azúcar en sangre. No inicie actividades deportivas antes de que su nivel de azúcar en sangre alcance los 70 mg / dL o supere los 250 mg / dL.

Si el nivel de azúcar en sangre antes del ejercicio es bajo y no sube, es mejor consumir 15 gramos de alimentos con carbohidratos. Puede comer una naranja, un trozo de pan blanco o una manzana para equilibrar los niveles de azúcar en sangre.

Sin embargo, si sus niveles de azúcar en sangre son demasiado altos antes de hacer ejercicio, es una buena idea comer una dieta rica en proteínas aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio.

No olvide seguir controlando sus niveles de azúcar en sangre durante y después del ejercicio para evitar que los niveles de azúcar en sangre aumenten o bajen drásticamente.

2. Cuida tu dieta

Trate de comer 6 comidas pequeñas a lo largo del día que contengan carbohidratos, proteínas y grasas buenas. Este método ayudará a mantener estables sus niveles de azúcar en sangre durante el ejercicio.

Además, evite los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa antes de hacer ejercicio. La razón es que los alimentos grasos inhibirán la absorción de azúcar por el cuerpo.

Puede seguir una dieta equilibrada para la diabetes para tener suficiente energía antes, durante y después del ejercicio.

3. Inyectar insulina

Antes de hacer ejercicio, las personas con diabetes tipo 1 deben usar la dosis correcta de insulina.

Si usa una bomba de insulina, asegúrese de que sus actividades de ejercicio no se interrumpan. Mientras tanto, si usa insulina inyectable, trate de no inyectar partes del cuerpo que se usan activamente para hacer ejercicio, como las piernas.

Esto se debe a que la insulina se absorberá demasiado rápido. Como resultado, el azúcar en sangre puede caer drásticamente en un tiempo muy rápido.

Si hace ejercicio fuera de casa, no olvide traer todas sus necesidades personales, como medicamentos para la diabetes y otros medicamentos para la diabetes. Empaquételo en una bolsa especial para que sea fácil de encontrar cuando lo necesite.

4. Prepare bocadillos y agua potable.

Si tiene diabetes y quiere hacer ejercicio, beba más agua de lo habitual. Las personas con diabetes necesitan muchos líquidos en el cuerpo para evitar la deshidratación y ayudar a que los riñones no trabajen demasiado.

Es una buena idea beber una botella de agua de 500 ml antes de hacer ejercicio, luego beber aproximadamente un tercio de un vaso de agua cada 15 minutos mientras realiza actividad física y hace ejercicio.

Además de beber agua, preparar bocadillos durante el ejercicio es muy importante para los diabéticos. Este snack es muy útil para elevar el azúcar en sangre si en medio del ejercicio los niveles bajan drásticamente.

Elija alimentos que tengan un índice glucémico bajo, como la soja, por ejemplo. No solo de bajo índice glucémico, estos alimentos también contienen carbohidratos, fibra y proteínas. Los alimentos con un índice glucémico bajo no aumentan repentinamente los niveles de azúcar en sangre, por lo que son seguros para los diabéticos.

Aparte de eso, la fibra contenida en la soja también ayuda a mantenerte lleno por más tiempo.

5. Informe a sus colegas y entrenadores sobre su enfermedad.

Intente hacer ejercicio con sus amigos más cercanos. Asegúrese de que conozcan su condición. De esa manera, si algo sucede, puede anticipar y pedir ayuda.

Especialmente si está en un programa de ejercicio bastante intenso, no oculte su estado de salud al entrenador. Esto es para que pueda ajustar la parte del ejercicio a su estado de salud.

Además, este método también se hace para que el entrenador o entrenador personal también conozca las cosas que debe hacer antes, durante y después del ejercicio.

6. Toma el control de ti mismo

Para que los diabéticos puedan ejercitarse de forma segura, ejerciten de acuerdo a sus respectivas capacidades y condiciones físicas. No dude en dejar de hacer ejercicio o tomar un descanso si se siente cansado. No se obligue a mantenerse activo.

Además, controle también sus niveles de azúcar en sangre. Si el número es inferior a 100 mg / dL o superior a 250 mg / dL, detenga inmediatamente la actividad física porque puede dañar el cuerpo.

Finalmente, antes de comenzar a hacer ejercicio, los diabéticos deben consultar primero a su médico. Esto facilitará que las personas con diabetes elijan deportes de acuerdo con su condición.

Además, el médico también ayudará a los pacientes a planificar el tiempo de ejercicio, ya sea la duración del ejercicio, el tipo de ejercicio realizado o la sesión de descanso para cada ejercicio.

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