Tabla de contenido:
- Varias vitaminas para mujeres embarazadas.
- 1. Vitamina C
- 2. Vitamina D
- 3. Complejo de vitamina B
- 4. Vitamina E
- 5. Vitamina A
- ¿Cómo saber si ha satisfecho sus necesidades de vitaminas durante el embarazo?
El embarazo hace que tengas que cambiar tus hábitos alimenticios. Necesita comer más de una variedad de alimentos, incluidas frutas y verduras. ¿Por qué?
En las verduras y frutas, hay varios tipos de nutrientes y vitaminas importantes que las mujeres embarazadas necesitan para apoyar el desarrollo y crecimiento de sus fetos. ¿Cuáles son los requisitos importantes de vitaminas para las mujeres embarazadas?
Varias vitaminas para mujeres embarazadas.
La siguiente es una lista de vitaminas para mujeres embarazadas que es importante cumplir desde el principio hasta el final del embarazo.
1. Vitamina C
La vitamina C puede proteger las células y los tejidos del daño de los radicales libres. Esto, a su vez, puede mejorar el sistema inmunológico y la salud de las mujeres embarazadas y los fetos. Además, la vitamina C también puede ayudar a la absorción de hierro. Esto ayuda a las mujeres embarazadas a evitar la anemia, que es una de las enfermedades más comunes que experimentan las mujeres embarazadas.
La necesidad de vitamina C para las mujeres embarazadas es de 85 mg, según la Tasa de Adecuación de Nutrientes (RDA) de 2013. Esta necesidad se puede satisfacer con una variedad de verduras y frutas, como naranjas, fresas, mangos, papayas, brócoli, coles de Bruselas., tomates, pimientos rojos y pimentón, verduras y patatas.
2. Vitamina D
La satisfacción de la vitamina D es necesaria para ayudar al crecimiento de los huesos y dientes fetales que todavía están en el útero. La vitamina D es responsable de regular la cantidad de calcio y fosfato que el cuerpo necesita para mantener los huesos y los dientes sanos. La necesidad de vitamina D para las mujeres embarazadas según la dosis diaria recomendada de 2013 es de 15 mcg.
Puede satisfacer esta necesidad de vitamina D a través de los alimentos, además de la luz solar, que es la mejor fuente de vitamina D. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen pescados grasos (como salmón, atún, caballa, sardinas y arenque), huevos y carnes rojas. No solo eso, también hay algunos alimentos que están fortificados con vitamina D, como la leche, los cereales y los jugos de frutas envasados.
3. Complejo de vitamina B
Las vitaminas B1, B2, B3, B6 y B12 son tipos de vitaminas B que las mujeres embarazadas necesitan para satisfacer sus necesidades. La siguiente es una función de cada una de estas vitaminas:
- La vitamina B1 funciona para aumentar la energía y regular el sistema nervioso.
- La vitamina B2 funciona para mantener la energía, la buena vista y la salud de la piel.
- Vitamina B3 para favorecer la salud de la piel, los nervios y la digestión
- La vitamina B6 es necesaria para ayudar a formar glóbulos rojos y ayudar a sobrellevar la situación. náuseas matutinas
- La vitamina B12 juega un papel en la síntesis de ADN y ayuda a prevenir defectos de nacimiento.
Sin olvidar que el ácido fólico es una forma de vitamina B necesaria para apoyar la función placentaria y prevenir defectos de nacimiento en los bebés. Puede obtener esta vitamina del complejo B de varias verduras y frutas, así como de huevos, pescado, mariscos, carne, trigo y otros.
4. Vitamina E
Para ayudar a desarrollar y utilizar los glóbulos rojos y los músculos, el cuerpo necesita una ingesta adecuada de vitamina E. La necesidad de vitamina E para las mujeres embarazadas es de 15 mg por día, según la RDA de 2013. Las mujeres embarazadas pueden obtener vitamina E de los aceites vegetales, nueces, espinacas y cereales fortificados con vitamina E.
5. Vitamina A
La vitamina A sirve para apoyar el desarrollo de la visión fetal. Además, el contenido de antioxidantes en la vitamina A también es necesario para aumentar la inmunidad de la madre, de modo que la madre no se enferme fácilmente.
Se aconseja a las mujeres embarazadas que consuman vitamina A en forma de betacaroteno, que se encuentra ampliamente en verduras y frutas. Por ejemplo, zanahorias, espinacas, brócoli, col rizada, mangos, pimientos rojos y batatas. Según la RDA 2013, la necesidad de vitamina A para las mujeres embarazadas es de 800-850 mcg. La ingesta diaria máxima de vitamina A es de 1000 mcg.
Pero recuerde, no exceda este número máximo, porque el exceso de vitamina A puede dañar al feto. Por esta razón, la OMS no recomienda que las mujeres embarazadas tomen suplementos de vitamina A.
¿Cómo saber si ha satisfecho sus necesidades de vitaminas durante el embarazo?
Puede resultarle difícil saber si ha satisfecho todas sus necesidades de vitaminas o no. Simplemente, multiplica el consumo de varios tipos de verduras y frutas (lo que sea). Al menos, consuma verduras y frutas hasta 5 porciones por día (100 gramos por porción).
Para hacerlo más práctico, también puede beber Buavita Guayaba que contiene 60% de vitamina A y 115% de vitamina C, lo que puede ayudar a satisfacer sus necesidades diarias.
Luego, también puede verificar cuántas vitaminas ha consumido conMedidor de vitamina. Esta sencilla prueba puede ayudarla a averiguar qué vitaminas no está obteniendo hoy, de modo que sus necesidades vitamínicas durante el embarazo puedan satisfacerse todos los días. ¡No dejes que tu ingesta de vitaminas sea menor!
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