Tabla de contenido:
- El desayuno y los beneficios de la avena para la salud
- 1. Reducir el colesterol
- 2. Proteger la salud del corazón
- 3. Puede estar lleno por más tiempo
- 4. El precio es asequible
- 5. Reducir el riesgo de hipertensión arterial
La avena aumenta cuando las personas siguen una dieta con diligencia. Intentan adoptar un estilo de vida saludable manteniendo el peso corporal, haciendo ejercicio con diligencia y haciendo que su dieta diaria sea saludable. En cuanto a la dieta, se cree que el desayuno influye mucho en la salud. Y la avena es uno de los alimentos más saludables para el desayuno. ¿Cuáles son los beneficios de la avena? Mira este artículo.
El desayuno y los beneficios de la avena para la salud
Muchos expertos médicos y nutricionistas aconsejan a los pacientes con enfermedades cardíacas y diabetes que consuman avena con regularidad. Porque la avena puede mantener normales los niveles de colesterol y azúcar en sangre. La avena es rica en fibra y también está equipada con proteínas, magnesio, fósforo y vitamina B1 que funcionan para producir energía.
Además de las propiedades nutritivas de la avena, también debe considerar una serie de razones por las que la avena es una buena opción para el desayuno. Estos son los beneficios de la avena como menú de desayuno diario.
1. Reducir el colesterol
La avena es rica en fibra soluble, un tipo de fibra que también se encuentra en las manzanas y las peras. La fibra soluble puede inhibir la absorción de colesterol LDL o colesterol "malo". Se sabe que el LDL es uno de los desencadenantes de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Los beneficios de la avena son los que pueden reducir el colesterol.
2. Proteger la salud del corazón
La avena contiene lignanos químicos que pueden prevenir enfermedades cardiovasculares, como enfermedades cardíacas. Además de la avena, los lignanos también se encuentran en los albaricoques, las semillas de lino y el brócoli. Un estudio afirma que los hombres que tienen riesgo de insuficiencia cardíaca pueden reducir su riesgo consumiendo al menos 1 taza de avena todos los días.
3. Puede estar lleno por más tiempo
Los beneficios de esta avena son una ventaja sobre otros menús de desayuno. La avena contiene mucha fibra que evitará que sienta hambre hasta la hora del almuerzo. Un estudio de 2014 publicado en Nutrition Journal mostró que los participantes que comieron el desayuno de avena se sentían llenos por más tiempo que los participantes que comieron la misma porción de cereal.
4. El precio es asequible
Hay muchos productos de avena disponibles en varios supermercados y, en promedio, son económicos. Además de nutrir tu cuerpo, tampoco necesitas gastar mucho para conseguir un tazón de avena.
5. Reducir el riesgo de hipertensión arterial
Además de proporcionar beneficios para la salud del corazón, el contenido de fibra en la avena también puede reducir el riesgo de hipertensión. Hay recomendaciones para las mujeres menopáusicas que son más propensas a la presión arterial alta de consumir al menos 6 porciones de avena y otros cereales integrales cada semana.
Quizás muchos sean reacios a probar el desayuno con avena porque tiene un sabor insípido. De hecho, si la procesa de forma creativa, el sabor de la avena puede volverse delicioso y variado. Por ejemplo, puede mezclarlo con varias frutas para agregar sabor y delicia. También hay quienes le agregan rodajas de pollo y especias para que sepa a papilla de pollo. Por lo tanto, sea creativo al preparar su desayuno de avena para que pueda obtener los beneficios de la avena.
X
