5 pasos infalibles para evitar el estrés después de dejar de fumar

Los cigarrillos se utilizan a menudo como un escape para lidiar con el estrés. Es por eso que los fumadores a menudo van y vienen cuando deciden el momento adecuado para romper este hábito poco saludable. Una vez que ha dejado de fumar con éxito, a veces se siente aún más estresado y tentado a volver a fumar para reducirlo. Entonces, ¿hay alguna manera de lidiar con los efectos de dejar de fumar en este caso? Mira la respuesta a continuación.

¿Por qué dejar de fumar es estresante?

En un informe de Everyday Health, los CDC de los Estados Unidos encontraron que alrededor del 70 por ciento de los exfumadores experimentan el efecto de dejar de fumar, que es bastante devastador. Desde un aumento drástico de peso, trastornos de ansiedad hasta depresión o estrés prolongado.

Esto se debe a que el contenido de nicotina en los cigarrillos provoca un aumento de la hormona dopamina en el cerebro. Como resultado, hay una sensación de alivio, satisfacción, felicidad y calma al fumar un cigarrillo. De hecho, este efecto es casi equivalente al efecto de un fármaco antidepresivo que es eficaz para aliviar la depresión.

Cuando una persona deja de fumar, no se produce más aumento de dopamina en el cerebro. Como resultado, se estresa fácilmente, se vuelve más agresivo y se enoja fácilmente. Por lo tanto, no es de extrañar que muchos exfumadores se sientan tentados a volver a fumar a pesar de haber dejado de fumar durante años, simplemente porque no pueden soportar el estrés.

Pasos sencillos para lidiar con el estrés después de dejar de fumar

Hacer frente al estrés después de dejar de fumar es en realidad una tarea fácil. La clave principal es inculcar la intención de que desea vivir de manera saludable y mejorar la calidad de vida sin fumar.

Los siguientes son pasos para lidiar con el estrés como efecto de dejar de fumar, a saber:

1. Solicite el apoyo de familiares o seres queridos.

El proceso inicial para dejar de fumar es difícil, pero no dude en pedir el apoyo de las personas más cercanas a usted, como su familia, pareja o compañeros de trabajo. Si es necesario, también puede consultar a un consejero para dejar de fumar para que le ayude a lidiar con el estrés que siente.

Si aún le resulta difícil, consulte al médico más cercano de inmediato. Según Douglas Jorenby, Ph.D., director de servicios clínicos del Centro de Investigación e Intervención del Tabaco de la Universidad de Wisconsin en los Estados Unidos, los médicos pueden recetar ciertos medicamentos o terapia de reemplazo de nicotina (NRT).

NRT está disponible en varias formas, desde goma de mascar hasta inhaladores y parches (parche). Esta terapia es muy útil para ayudar a controlar la ansiedad y las ganas de volver a fumar.

2. Reconocer los signos de estrés

Reconocer los signos del estrés es importante para ayudarlo a afrontarlo más fácilmente. No solo es excesivamente ansioso, sino que otros signos de estrés que resultan de dejar de fumar incluyen:

• Músculos tensos
• Dolor de cuello o de espalda
• Dolor de estómago
• Dolor de cabeza
• Estreñimiento o diarrea
• Dificil respirar

Si experimenta alguno o más de estos síntomas, siéntese en silencio y respire lentamente. Recuerde, volver a fumar no es la solución adecuada para lidiar con este estrés.

Cuanto antes detecte los síntomas, antes lidiará con el estrés antes de que empeore. Nuevamente, pida a las personas más cercanas que lo ayuden a calmarse cuando el estrés lo golpee.

3. Desviar la atención

Una vez que el estrés golpea y surge el deseo de volver a fumar, inmediatamente dirija su atención a las cosas que le gustan además de fumar. Ya sea salir a caminar fuera de casa, escuchar música, tomar un baño caliente, comer o incluso dormir.

Hacer ejercicios de respiración como meditación y yoga también puede ayudarlo a lidiar con los momentos difíciles después de dejar de fumar. La razón es que cualquier oxígeno que ingrese al cuerpo ayudará a normalizar la frecuencia cardíaca y la presión arterial que aumentan durante el estrés. Como resultado, estará más tranquilo después.

Cualquiera que sea el método que elija, recuerde que dejar de fumar no es imposible. La prueba, muchas personas que han dejado de fumar con éxito por completo, eso significa que usted también puede hacerlo.

4. Ajuste la dieta

El cuerpo necesita una ingesta de alimentos nutritivos para eliminar la nicotina y otras toxinas del cuerpo. Hay muchos beneficios que puede obtener, desde nutrir su cuerpo, aliviar el estrés hasta ayudar a prevenir la grasa corporal después de dejar de fumar.

No importa si elige comer cuando llega el estrés. Sin embargo, elija tipos de alimentos que sean saludables y ricos en nutrientes, como verduras, frutas, nueces, semillas, etc. Las sustancias tóxicas en su cuerpo serán superadas por la bondad nutricional de estos alimentos saludables.

Por último, pero no menos importante, evite alimentos o bebidas que contengan cafeína y alcohol. La razón es que estos dos ingredientes pueden provocar el deseo de volver a fumar y arriesgarse a frustrar su negocio.

5. Ejercicio

El ejercicio es un potente remedio natural contra el estrés que debe probar. El ejercicio puede aumentar la producción de endorfinas, dopamina y serotonina, que son hormonas que juegan un papel importante en la creación de sensaciones de placer y en la reducción del dolor.

Cuanto más diligente haga el ejercicio, mejor estará su estado de ánimo y refrescará su mente. Sin embargo, no tiene que molestarse en hacer ejercicio extenuante para lidiar con el estrés más rápido, en realidad.

Ya sea nadar, trotar o hacer yoga, haga cualquier tipo de ejercicio que le guste. Lo más importante es hacerlo de forma regular y constante. De esa manera, su mente estará mucho más fresca, tranquila y no se sentirá fácilmente tentada a darse por vencida después de dejar de fumar con éxito.