5 movimientos simples para formar los músculos de la parte inferior del cuerpo

Puede que esté acostumbrado a levantar pesas, empujar hasta , hasta levantar para fortalecer los músculos de los brazos y la espalda. Sin embargo, ¿qué pasa con los músculos de la parte inferior del cuerpo? Muchas veces se pasa por alto, también necesita fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo para que su postura sea más ideal. Entonces, ¿qué movimientos pueden desarrollar los músculos de los muslos, pantorrillas y glúteos? Vamos, sigue leyendo para conocer las siguientes reseñas.

¿Por qué es necesario moldear los músculos de la parte inferior del cuerpo?

Si prestas atención, la mayoría de las personas a las que les gusta el fitness dedican más tiempo a entrenar los músculos de la parte superior del cuerpo. Empezando por el pecho, hombros y espalda. Solo un puñado de ellos se enfoca en desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Sí, además de los músculos de la parte superior del cuerpo, también es importante que desarrolle los músculos de la parte inferior del cuerpo. A partir de los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos que se encuentran en las nalgas. Por supuesto, se verá extraño si ya tiene un pecho ancho y hombros anchos, pero el tamaño de las pantorrillas y los muslos es demasiado pequeño o grande.

No solo es importante para la apariencia, tener músculos de la parte inferior del cuerpo fuertes también puede respaldar sus actividades diarias. Bueno para caminar, saltar, subir escaleras, andar en bicicleta y otras actividades diarias.

Movimiento para formar los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente en los muslos, tienen más masa muscular que cualquier otra parte del cuerpo. Por esta razón, Michael J. Joyner, MD, fisiólogo de la Clínica Mayo, reveló que el entrenamiento de resistencia es necesario para quemar más calorías en el cuerpo, especialmente en las piernas.

Cuanta más masa muscular queme, más calorías quemará. Relájate, ¡no tienes que molestarte en hacer ejercicio vigoroso, de verdad!

Vamos, practica los siguientes movimientos simples que pueden formar los músculos de la parte inferior del cuerpo, a saber:

1. Trotar

No solo es una parte de calentamiento, el trote también puede formar los músculos de la parte inferior del cuerpo, ¡ya sabes! La razón es que este movimiento involucra los músculos a lo largo de las piernas, desde los cuádriceps, los isquiotibiales, las ingles hasta las pantorrillas.

También debe tenerse en cuenta que las piernas y los glúteos son las dos partes del cuerpo que tienen el grupo de músculos más grande. Debido a esto, ciertamente necesita más energía para no cansarse rápidamente después del ejercicio. El truco consiste en comer las comidas y bebidas adecuadas antes de hacer ejercicio.

Un nutricionista deportivo, Penny Hunking, le aconseja beber jugo antes de comenzar a hacer ejercicio. Para estar más saludable, prepare su propio jugo de frutas mezclando jugo de manzana, leche descremada, yogur descremado y bayas. Esta bebida está garantizada para hacerte más entusiasta y poderoso antes de hacer ejercicio.

2. Estocada lateral

Este movimiento es eficaz para entrenar la fuerza de los músculos de las piernas, desde los muslos hasta las pantorrillas. Antes de comenzar, prepare 2 piezas primero pesa para mantener el equilibrio y tensar los músculos de la mano.

Cómo:

1. Separe las piernas para que queden paralelas a los hombros. Entonces, cada mano sostuvo una pesa .
2. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha y luego dobla la rodilla en un ángulo de 90 grados. Mantenga durante 2 segundos. Sienta los músculos del abdomen hasta que todas las partes de las piernas se tensen.
3. Da un paso atrás y vuelve a la posición inicial.
4. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Repita de 8 a 12 veces para cada pierna.

3. Sentadillas

Fuente: Self

Reportando desde WebMD, ponerse en cuclillas es el ejercicio más común para fortalecer los músculos de los muslos y tonificar los glúteos. Sin embargo, este movimiento debe realizarse con cuidado para evitar lesiones en la rodilla.

He aquí cómo hacerlo de forma segura ponerse en cuclillas para formar los músculos de la parte inferior del cuerpo:

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. La posición de las manos puede ser recta hacia adelante o frente al pecho y apretadas en puños.
2. Póngase en cuclillas hasta que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Mantenga durante 4 segundos, luego vuelva a la posición de pie.
3. Haga esto 10 veces y sienta los cambios en los músculos de sus piernas y glúteos.

4. Salto en cuclillas

Fuente: Self

Salto en cuclillas es un ejercicio físico que consta de 2 movimientos, a saber, ponerse en cuclillas y saltar. Este movimiento es en realidad una variación de la sentadilla. La diferencia es que tienes que saltar para tensar los músculos de los muslos, las pantorrillas y las nalgas.

Cómo:

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. La posición de las manos puede ser recta o delante del pecho.
2. Póngase en cuclillas hasta que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados, luego salte lo más alto que pueda. Balancea los brazos hacia abajo para impulsar tu salto más alto. Mantenga la cabeza y la espalda rectas.
3. Cuando aterrice, doble las rodillas en un ángulo de 45 grados.
4. Haz tantos de estos movimientos como puedas. Recuerde, comprenda de lo que es capaz su cuerpo y deténgase inmediatamente si le duele la pierna.

5. Peso muerto con una sola pierna

Para formar los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente en los isquiotibiales, cuádriceps y hombros, puede hacer el movimiento peso muerto con una sola pierna . Antes de hacer esto, prepare 2 piezas pesa o un palo para mantener el equilibrio.

Cómo:

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Entonces, cada mano sostuvo una pesa .
2. Levante la pierna derecha hacia atrás, como en la ilustración. Mantenga su mirada enfocada hacia adelante, doblando su cuerpo hacia abajo lentamente.
3. Asegúrese de que su espalda esté paralela al suelo. Mantén tu cuerpo en equilibrio.
4. Luego, levante su cuerpo a su posición original. Sienta cómo se tensan los músculos de los isquiotibiales, los glúteos y el estómago.
5. Cambie de posición con la otra pierna. Haga esto 10 veces en cada pierna.

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