Aumente los músculos del brazo con los siguientes 5 movimientos de barra

Tener la forma de cuerpo ideal es el sueño de todos. Además de tener un vientre plano, los brazos tensos también son un sueño. Especialmente para las mujeres, usted no quiere, ¿verdad? Cuando usa ropa sin mangas, sus brazos se ven caídos? Incluso para los hombres que ciertamente no quieren tener brazos que parezcan flácidos sin músculos. Los siguientes movimientos simples con una mancuerna pueden ayudar a contraer y tonificar los músculos de su brazo. ¿Curioso?

Movimiento con mancuernas para formar los músculos de los brazos.

Los siguientes ejercicios están diseñados para desarrollar fuerza y ​​resistencia en los músculos de su brazo. Bueno, la divertida ventaja de hacer este ejercicio sin duda hará que tus brazos luzcan tonificados. Antes de iniciar el ejercicio, debes preparar dos mancuernas con un peso de unos 4 a 8 kg, y un colchón o toalla como base.

1. Extensión de tríceps

Para hacer este movimiento, primero siéntese en una silla. Coloque su torso de modo que los hombros y el pecho queden rectos. Luego, toma una barra y levántala con ambas manos por encima de tu cabeza. Coloque la barra verticalmente detrás de su cabeza con los codos doblados. Luego, asegúrese de que sus manos se superpongan entre sí en los extremos de la barra. Levanta la mancuerna por encima de tu cabeza fortaleciendo los brazos.

Haga este ejercicio de 12 a 15 veces. Al realizar este movimiento, las áreas que se entrenan son los músculos del hombro y el tríceps.

2. La barra lateral y la elevación frontal

Empiece por pararse derecho y relajar las rodillas. Luego, enderece los hombros y el pecho. Sostenga una mancuerna con ambas manos. Mantenga las rodillas y los codos en una posición suelta o relajada. Levante los brazos hacia los costados hasta que esté al nivel de los hombros. Luego, baje las manos a la posición inicial.

El segundo movimiento, una vez que la barra está en la posición inicial, levante la barra hacia adelante. Sin embargo, asegúrese de que no sea más alto que los hombros. Baja de nuevo a la posición inicial. Haz dos series de este ejercicio. Cada conjunto consta de 15 movimientos.

3. Prensa de martillo

Fuente:

Siéntese sosteniendo una barra frente a sus hombros al nivel de los hombros con las palmas una frente a la otra. Fortalezca su estómago para que la posición sentada permanezca erguida. Mantén tu postura erguida. Luego, levante una barra y luego bájela a la altura de los hombros, mientras que la otra barra se levanta.

Continúe el ejercicio con el movimiento un poco rápido pero aún controlado. Haz dos series del ejercicio. Un juego consta de 30 movimientos.

4. Flexiones de bíceps

Fuente:

Párese derecho, sosteniendo dos mancuernas en cada una de sus manos. Luego coloque la barra en sus muslos con las palmas hacia arriba. Doble los codos, comenzando con el brazo derecho, luego tire de la barra hacia los hombros. Vuelva a bajar las manos a la posición inicial. Repita para el brazo izquierdo.

Mantenga los codos a los lados, cerca de su cuerpo mientras levanta la barra hacia los hombros. Haga este ejercicio en dos series de 12 a 15 repeticiones.

5. Flexiones

Incluso si no usa una barra, las flexiones son un movimiento clásico que realmente puede desarrollar músculo. Comience con un cuerpo de tabla paralelo al piso, luego baje su cuerpo, doblando los codos hasta que su pecho toque el piso. Vuelve a la posición inicial y repite. Si esto es demasiado para ti, deja que tus rodillas toquen el suelo para ayudarte a hacer las flexiones.

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