Tabla de contenido:
- Consejos seguros para prevenir las quemaduras solares cuando está al aire libre
- 1. Use protector solar o un sombrero
- 2. Refúgiate en determinados momentos
- 3. Consumo de determinadas vitaminas
- 5. Consuma alimentos ricos en antioxidantes
Hacer actividades al aire libre puede causar quemaduras solares si no tiene cuidado. En última instancia, esto puede aumentar su riesgo de cáncer de piel peligroso. Sin embargo, evitar el sol simplemente no es una buena solución. A continuación, se incluyen algunos consejos que puede copiar para evitar el riesgo de quemaduras solares cuando esté ocupado con sus actividades.
Consejos seguros para prevenir las quemaduras solares cuando está al aire libre
La exposición al sol suficiente todavía se considera segura, de hecho, es beneficiosa. La vitamina D, que su cuerpo produce por sí mismo a partir de la exposición al sol, es necesaria para mantener huesos sanos. La luz solar también puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de melanoma o cáncer de piel. La vitamina D de la luz solar puede incluso ayudarlo a perder peso.
Sin embargo, es posible que esté al sol durante mucho tiempo si su piel se ha vuelto ligeramente rojiza (si tiene un color marrón medio a) o un color rosa pálido (si tiene la piel clara o pálida).
Por lo tanto, para evitar el riesgo de quemaduras solares durante su actividad, eche un vistazo a las siguientes pautas:
1. Use protector solar o un sombrero
Tomar el sol es beneficioso, pero no por mucho tiempo. Si su actividad o trabajo requiere que se caliente al aire libre durante mucho tiempo, use un protector solar que sea específico para el rostro y el cuerpo.
El protector solar puede prevenir las quemaduras solares que provocan quemaduras, además de prevenir el riesgo de cáncer de piel. Asegúrate de tener protector solar Mínimo SPF 30 y dice "Amplio espectro" que puede protegerlo de la radiación UVA y UVB. Idealmente, el protector solar debe volver a aplicarse cada dos horas o con la mayor frecuencia posible si suda profusamente o sale del agua (por ejemplo, mientras nada).
Para estar seguro, puede protegerse la cara del sol con un sombrero de ala ancha.
2. Refúgiate en determinados momentos
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), solo necesita tomar el sol al menos de 5 a 15 minutos en brazos, manos y cara, dos o tres veces por semana sin usar protector solar. La hora recomendada para tomar el sol en la región de Indonesia es de 10 a. M. A 2 p. M.
Limite la cantidad de tiempo que su cuerpo está expuesto al sol, especialmente entre las 10 a.m. y un máximo de 4 p.m. Fuera de este tiempo, refúgiese a la sombra, use un paraguas o deténgase en un área fresca y cerrada. Si vas a calentar mucho tiempo, protégete con mangas largas y un sombrero.
3. Consumo de determinadas vitaminas
También considere tomar ciertas vitaminas, una de las cuales es la astaxantina para obtener protección adicional contra las quemaduras solares. La astaxantina es un potente antioxidante (y pigmento) producido por las algas acuáticas en respuesta a los rayos UV.
Por lo general, se necesitan algunas semanas de consumo diario para que los tejidos de su cuerpo absorban lo suficiente y estén listos para brindar protección contra la exposición al sol.
5. Consuma alimentos ricos en antioxidantes
Llevar una dieta saludable que contenga antioxidantes naturales es otra estrategia útil para brindar protección contra el riesgo de quemaduras solares. Las verduras y frutas frescas proporcionan los nutrientes que su cuerpo necesita para mantener el equilibrio de omega-6 y omega-3 en la piel, que son su primera protección contra el sol.
Las verduras también proporcionan al cuerpo muchos antioxidantes útiles que ayudarán a combatir los radicales libres causados por la luz solar, que pueden causar envejecimiento y cáncer de piel.
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