11 formas efectivas de lidiar con la flatulencia & bull; hola saludable

No hay necesidad de preocuparse por la flatulencia porque la mayoría de las causas son inofensivas y pueden mejorar por sí solas. Sin embargo, aún puede acelerar la recuperación haciendo consejos para superar la flatulencia.

¿Cuáles son las formas en que puede hacerlo?

Varias formas de lidiar con la flatulencia.

Fuente: Medical News Today

El estómago se hincha cuando se acumula una cierta cantidad de gas en el sistema digestivo, como los intestinos y el estómago. Esta condición puede ser causada por la entrada de aire del exterior o por un aumento en la producción de gas en el intestino.

Además de usar medicamentos para tratar la flatulencia, existen varias formas y remedios caseros que pueden ayudar a aliviar la queja. Esto es lo que puede hacer.

1. Tirar pedos o eructar intencionalmente

Si a menudo reprime un pedo o eructa, debe cambiar este hábito para que su estómago ya no se hinche. Los pedos y los eructos son las formas naturales del cuerpo de aliviar la flatulencia al eliminar el exceso de gas en el estómago.

Por lo tanto, si su estómago se siente incómodo, busque rápidamente oportunidades para distanciarse de quienes lo rodean para expulsar gases. Para hacer que el estómago se sienta más aliviado, también puede expulsar el gas atrapado defecando.

2. Comprima agua tibia

Si tienes mucho tiempo libre en casa, no hay nada de malo en probar esta única forma de lidiar con la flatulencia. Solo obtenga una toallita o paño limpio, un lavabo y agua tibia.

Remoje un paño o un paño limpio en un recipiente con agua tibia y luego exprima el exceso de agua. Mantenga la compresa tibia durante 10 a 15 minutos en el estómago para aliviar el dolor y los calambres.

Las temperaturas cálidas ayudan a dilatar los vasos sanguíneos para que la sangre que transporta oxígeno pueda fluir sin problemas. Los músculos del estómago también se relajan y relajan, lo que puede reducir el dolor de los cólicos, la hinchazón y excretar el exceso de gas.

3. Mover más

Cuando el estómago se sienta hinchado debido a la hinchazón, no se quede quieto y deje que la condición se prolongue. Levántese rápidamente de estar sentado, luego intente caminar durante unos 10-15 minutos.

El ejercicio moderado ayuda a relajar los músculos intestinales y aumenta la excreción de gases. Los consejos para lidiar con la flatulencia en este también pueden facilitar la eliminación de heces. De esa manera, el gas que causa la hinchazón saldrá durante las deposiciones.

4. Dar un masaje en el estómago.

Si su estómago comienza a sentirse hinchado e hinchado, intente tratar esta afección masajeando el estómago. El masaje en el estómago ayuda a mejorar el movimiento del sistema digestivo mientras elimina los gases en el estómago.

Pasos del masaje de estómago:

1. Coloque ambas manos justo encima del hueso de la cadera derecho.
2. Masajee suavemente con movimientos circulares con una ligera presión hacia el lado derecho de las costillas.
3. Haga el masaje apuntando a la parte superior del abdomen, luego a las costillas de la izquierda.
4. Continúe bajando el masaje de manos hacia el hueso de la cadera izquierda.
5. Repita el mismo método según sea necesario.

Se cree que el masaje en el estómago puede aliviar las molestias debidas a la flatulencia. Sin embargo, si su condición no mejora o si el masaje empeora su hinchazón, debe detener el masaje y elegir otro tratamiento.

5. Come despacio

Se recomienda comer despacio si no quiere que empeoren las quejas de flatulencia. La razón es que el hábito de comer demasiado rápido puede provocar la entrada de mucho aire en el tracto digestivo.

Esta condición hace que el estómago se sienta hinchado, lleno e hinchado. Para lidiar con el estómago hinchado e hinchado, trate de masticar siempre la comida lentamente hasta que la comida se vuelva suave.

Puede acostumbrarse a masticar contando hasta 30. Asegúrese de que su boca esté cerrada al masticar y de no comer mientras habla. Ambos también evitarán que entre más aire al estómago.

6. No fumes

En lugar de aliviar un estómago hinchado e hinchado, fumar puede exacerbar estas molestias. Esto se debe a que cuando traga el humo del cigarrillo, al mismo tiempo, el aire también ingresará al cuerpo, lo que aumentará el gas.

Cuanto mayor sea la cantidad de aire y humo que ingrese, más gas se acumulará en el tracto digestivo. Gradualmente, este hábito también abre oportunidades para la irritación de la digestión.

7. Evite beber refrescos

La cerveza, los refrescos y las bebidas carbonatadas pueden exacerbar la acumulación de gases en el estómago y los intestinos. Esto se debe a que la cerveza, los refrescos y las bebidas carbonatadas contienen una cierta cantidad de dióxido de carbono.

El dióxido de carbono puede producir burbujas en el tracto digestivo, provocando flatulencias. Además, el contenido de edulcorantes artificiales en estas diversas bebidas también puede hacer que el estómago se sienta aún más incómodo.

8. Ajustar la ingesta de alimentos

Algunos tipos de alimentos que se clasifican como saludables en realidad pueden ser el cerebro detrás de las quejas de flatulencia. Los ejemplos incluyen alimentos grasos, cereales integrales, nueces, leche, productos lácteos y alimentos ricos en fibra.

Aún necesita una variedad de alimentos y bebidas para obtener una ingesta nutricional. Sin embargo, es mejor limitar la cantidad de alimentos y bebidas que consume para evitar la hinchazón.

Al consumir los alimentos y bebidas mencionados anteriormente, intente aumentar la cantidad gradualmente y no todos a la vez. Si desea multiplicar alimentos ricos en fibra pero le preocupa la flatulencia, intente aumentar la cantidad lentamente.

Ayude a su cuerpo a adaptarse durante al menos una semana. Si no se siente hinchado o hinchado, significa que puede agregar un poco más de porciones de comida que antes.

9. Limitar las porciones en una comida

Ya sea que se dé cuenta o no, es posible que haya experimentado úlceras de estómago después de comer grandes cantidades. Ciertamente, grandes porciones de comida hacen que se sienta satisfecho más rápido, pero esto también puede causar hinchazón, hinchazón y agrandamiento del estómago.

Para tratar la flatulencia, divida la cantidad de comida al día en porciones más pequeñas. Esto mantendrá la función normal del sistema digestivo y no sobrecargará el trabajo del estómago y los órganos intestinales.

10. Consumir té de hierbas

También puede tratar la flatulencia consumiendo varios ingredientes a base de hierbas. Ejemplos de ingredientes a base de hierbas que ayudan a reducir la hinchazón incluyen menta, manzanilla, cilantro, anís y cúrcuma.

La menta y la manzanilla suelen estar disponibles en forma de infusiones de hierbas. Mientras tanto, las especias como el cilantro, el anís y la cúrcuma se pueden transformar en condimentos en los platos.

11. Reconociendo los problemas de salud existentes

En ciertos casos, la flatulencia puede ser causada por trastornos del sistema digestivo u otras afecciones médicas. Por lo general, esto se debe a una flatulencia que ha estado sucediendo durante mucho tiempo y no está mejorando.

Consulte a su médico si a menudo experimenta flatulencias, especialmente acompañadas de otros síntomas de trastornos digestivos. Su médico puede solicitar más pruebas para averiguar qué causa la flatulencia y cómo tratarla.

Alimentos y bebidas para la flatulencia.

Se recomienda a aquellos de ustedes que se hinchan fácilmente que eviten los alimentos y bebidas del grupo FODMAP. FODMAP (oligo fermentable , en- , monosacáridos , y polioles) son carbohidratos que no son digeridos, sino fermentados por bacterias intestinales.

FODMAP no causará problemas a personas con sistemas digestivos saludables. Sin embargo, FODMAP puede desencadenar la formación de un exceso de gas en personas con indigestión.

Por lo tanto, se recomienda a las personas con un estómago fácilmente hinchado que eviten los alimentos y bebidas que contengan FODMAP. En su lugar, puede comer los siguientes alimentos para tratar las úlceras de estómago.

• Legumbres remojadas en agua.
• Las lentejas son de color claro.
• Los sustitutos del trigo que son más libres de gluten, como la quinua, la harina de almendras y el trigo sarraceno (alforfón).
• Verduras bajas en fibra como espinaca, pepino y lechuga.
• Hierbas y especias frescas para reemplazar las cebollas.
• Leche sin lactosa o alternativas lácteas como leche de almendras, leche de soja y leche de arroz.
• Frutas bajas en fibra como papaya, sandía y duraznos.

También puede tratar la flatulencia eligiendo las bebidas que consume. A continuación, se muestran algunos ejemplos de bebidas que pueden aliviar su estómago.

• Agua blanca tibia.
• Té verde sin azúcares añadidos.
• Te de gengibre.
• Té menta .
• Agua con rodajas de limón y pepino.
• Jugo y zalamero de fruta.

Al hacer jugos, asegúrese de usar frutas y verduras bajas en fibra que sean más amigables con la flatulencia.

Utilice solo edulcorantes naturales en cantidades suficientes y evite los edulcorantes añadidos que pueden empeorar el sabor.

Medicamentos para tratar la flatulencia.

La flatulencia causada por la indigestión debe tratarse con medicamentos. El tipo de fármaco debe ajustarse por completo a las condiciones que lo provocan para que los beneficios del fármaco sean más óptimos.

Intente consultar a su médico sobre las opciones de tratamiento disponibles. Los medicamentos que se utilizan con más frecuencia para tratar las úlceras de estómago suelen contener:

• salicilato de bismuto,
• simeticona,
• enzima lactasa,
• carbón activado, y
• alfa-galactosidasa.

La flatulencia es un problema digestivo bastante común y generalmente inofensivo. Aun así, el gas que se acumula en el tracto digestivo también puede provocar presión, dolor y dolor en el estómago.

Antes de cambiar a la medicación, puede probar pasos naturales para mejorar su estilo de vida y ajustar sus hábitos alimenticios. Sin embargo, si el desencadenante realmente proviene de la indigestión, hable con su médico para obtener la solución adecuada.