10 alimentos que pueden fortalecer la memoria & bull; hola saludable

El cerebro es la parte más importante del cuerpo porque las funciones vitales del cuerpo, como la respiración, el control de la presión arterial y la liberación de hormonas, se controlan a través del cerebro. Pero, lamentablemente, su cerebro no puede combatir el proceso natural del cuerpo humano, es decir, el proceso de envejecimiento. Además, cuanto mayor sea, menor será la capacidad del cerebro.

Una enfermedad que a menudo experimenta una persona debido a la edad es el Alzheimer, que es un trastorno caracterizado por deterioro de la memoria, disminución de la capacidad para pensar y hablar y cambios en el comportamiento de los pacientes debido a trastornos progresivos o de progresión lenta en el cerebro.

La buena noticia es Institutos Nacionales de Salud ha encontrado evidencia de que la comida, la dieta o el estilo de vida pueden prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Por lo tanto, aquí hay alimentos que pueden agudizar el cerebro para prevenir la pérdida de memoria debido a la edad:

1. Arándanos

Los arándanos contienen antioxidantes que pueden funcionar contra los radicales libres y prevenir el daño cerebral. Esta fruta también puede funcionar para mejorar la memoria cerebral, así como para detener la desaceleración de la función motora, el equilibrio y la coordinación. De hecho, estudios recientes han encontrado que los arándanos, las fresas y la fruta de acai pueden ayudarlo a prevenir y ralentizar el deterioro cognitivo debido a la edad.

2. Café

Sin que usted lo sepa, se ha demostrado que el café mejora la memoria cerebral. De hecho, el consumo de café durante un largo período de tiempo se ha relacionado con un riesgo reducido de Alzheimer. Pero lo que debe tenerse en cuenta es que el consumo de café será bueno para su cerebro siempre que no lo beba en exceso y no use azúcar.

3. Maní y mantequilla de maní

Aunque ambos tienen un alto contenido de grasa, el maní y la mantequilla de maní se incluyen en fuentes de alimentos que contienen grasas saludables, especialmente en las que contienen vitamina E, que puede prevenir la pérdida de memoria. Ambos alimentos pueden ayudar a mantener el corazón y el cerebro sanos y funcionando de manera óptima. No olvide elegir mantequilla de maní sin azúcar, está bien.

4. Pescado

El salmón, la caballa, el atún y otros pescados son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden agudizar la memoria, así como en ácido docosahexaenoico (DHA), que es esencial para el funcionamiento normal de las neuronas.

5. Aguacate

Una de las frutas que contiene grasas saludables es el aguacate. Además, el aguacate también puede ayudar a que la sangre fluya sin problemas al cerebro, reducir la presión arterial alta y ayudar al corazón a mantenerse saludable. Un estudio también ha encontrado que los alimentos ricos en vitamina E, incluidos los aguacates, pueden reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer.

6. Granos integrales

Las semillas, incluidas las de girasol, contienen vitamina E, que puede mejorar el rendimiento cerebral. Además, las semillas de linaza y calabaza contienen zinc, que te ayuda a pensar con claridad y mejora la memoria cerebral.

7. Vegetales de hoja verde oscuro

La espinaca y el brócoli son buenas fuentes de vitamina E y ácido fólico que son buenos para el consumo para mejorar la memoria cerebral. Sin embargo, aunque el ácido fólico es bueno para el consumo, es necesario reducir el nivel de un aminoácido conocido como homocisteína en la sangre porque los niveles altos de homocisteína pueden desencadenar la muerte de las células nerviosas en el cerebro, pero el ácido fólico ayuda. descomponer los niveles de homocisteína. Además, los niveles altos de homocisteína también se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

8. Manzanas

Muchas veces, cuando comes manzanas, primero pelarás la piel y luego te comerás la pulpa. De hecho, la piel de la manzana es rica en quercetina y antioxidantes que pueden contribuir a reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer. Además, las manzanas rojas que consume con frecuencia también contienen antocianinas, otro tipo de antioxidante que puede mejorar la memoria cerebral.

9. Cebollas

Otros ingredientes alimentarios que también contienen antocianinas y quercetina son las cebollas, mientras que el ajo y las cebollas solo contienen quercetina.

10. Chocolate

Además de ser delicioso para el consumo, el chocolate también puede mejorar la memoria del cerebro debido a su contenido de antioxidantes.

No te olvides de hacer ejercicio

Sin embargo, lo que debe recordar es que a pesar de que está consumiendo una dieta saludable y puede mejorar la memoria cerebral; Aún necesitas hacer ejercicio. Porque según un estudio, el ejercicio también puede ayudarlo a prevenir la enfermedad de Alzheimer y puede ayudar a agudizar su función cerebral.

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