Tabla de contenido:
- Consejos para superar la claustrofobia
- Lidiar con los ataques de pánico que ocurren cuando se encuentra en espacios reducidos y cerrados
- 1. Mantén tu mente ocupada
- 2. Respire para relajarse
- 3. Busque ayuda
Para muchas personas, puede ser normal estar en ascensores, baños de aviones, ventanas estrechas sin ventanas y otros espacios reducidos. Pero para las personas que tienen fobia a los espacios estrechos, también conocida como claustrofobia, esta situación es muy aterradora e incluso puede considerarse potencialmente mortal. Aunque a veces los ataques de claustrofobia son leves, aún pueden causar ataques de pánico graves, que incluyen latidos cardíacos rápidos, náuseas, sudoración y mareos. Por lo tanto, tomar medidas para superar la claustrofobia es muy útil para aliviar el miedo.
Consejos para superar la claustrofobia
La mayoría de las personas con fobias son plenamente conscientes de que las padecen. Muchas personas viven con claustrofobia sin tener que ser diagnosticadas oficialmente y están acostumbradas a ser inteligentes al evitar espacios reducidos. Sin embargo, puede ser muy beneficioso obtener ayuda de médicos y especialistas con habilidades en terapia conductual, como un psicólogo.
La claustrofobia se puede tratar y curar con éxito luchando gradualmente contra el miedo. Esto se conoce comúnmente como terapia de desensibilización o autoexposición. Puedes intentar hacerlo tú mismo usando la técnica autoayuda , o con asistencia profesional.
La psicoterapia, en particular la terapia cognitivo-conductual (TCC), ha demostrado ser bastante eficaz para superar la claustrofobia. Su médico también puede recetar medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos para ayudar a controlar los síntomas. Técnicas conductuales como desensibilización sistemática y inundación se utiliza a menudo junto con métodos cognitivos. Estos métodos funcionan en conjunto para cambiar su comportamiento y sus sentimientos del miedo.
Este es un método de tratamiento reconocido como bueno para la mayoría de las personas con trastornos de ansiedad. El objetivo de la TCC es entrenar la mente del paciente para que ya no se sienta amenazada por los lugares a los que teme. Esto puede implicar exponer al paciente a espacios pequeños y ayudarlo a lidiar con el miedo y la ansiedad.
Además de la TCC, existen varios otros métodos que le permiten superar la claustrofobia, como:
- Terapia de drogas. Este tipo de terapia puede ayudarlo a controlar la ansiedad, pero no trata directamente su problema. El profesional de la salud puede utilizar la terapia con medicamentos si otras intervenciones no han sido satisfactorias.
- Ejercicios de relajación. Respirar profundamente, meditar y hacer ejercicios de relajación muscular son muy efectivos para lidiar con la ansiedad y los pensamientos negativos.
- Remedios alternativos o naturales. Existen varios productos naturales y remedios homeopáticos que pueden ayudar a los pacientes a controlar el pánico y la ansiedad.
Lidiar con los ataques de pánico que ocurren cuando se encuentra en espacios reducidos y cerrados
Si es posible, quédese donde está cuando ocurra el ataque de pánico. Esto puede tardar hasta una hora. Durante el ataque, recuerde que esos pensamientos y sensaciones de miedo son signos de pánico que se desvanecerán más tarde. Concéntrese en algo que parezca "normal", como las manecillas que se mueven en su reloj o los elementos que lo rodean. Los síntomas del ataque de pánico alcanzan su punto máximo generalmente en 10 minutos, y la mayoría de los ataques duran de cinco minutos a media hora.
Si está en un avión, no puede detenerse y estacionarse como en un automóvil. Entonces, para este caso, debes seguir los siguientes consejos:
1. Mantén tu mente ocupada
Elija un libro que le guste, como una revista o un crucigrama, para ocupar su mente y calmarse. O intente escuchar música.
2. Respire para relajarse
Respire profunda y lentamente por la nariz, llene la parte inferior de los pulmones y luego suba hacia arriba. Concéntrate en tu respiración. Cuando respire profundamente, piense por usted mismo. Calma tus pensamientos mientras exhalas lentamente. Imagina que tus manos, hombros y brazos están relajados y relajados. Practique la respiración profunda cada vez que empiece a sentirse estresado o en pánico.
3. Busque ayuda
Busque ayuda si la claustrofobia le molesta y le impide hacer las cosas que quiere hacer. Un consejero capacitado puede enseñarle formas de lidiar con sus miedos y lidiar con ellos sin sentimientos amenazantes. Un consejero puede enseñarle técnicas de relajación o meditación. Discuta este problema con su médico si necesita medicación.
