¿Dolor de espalda después de dar a luz? cálmate, aquí tienes 5 formas de solucionarlo

Los cambios en su cuerpo durante el embarazo pueden cambiar su postura, lo que ejerce presión adicional sobre su espalda. Las articulaciones y los ligamentos también pueden debilitarse debido a los cambios hormonales. Este factor finalmente causa dolor de espalda durante el embarazo, incluso después del parto.

El proceso del parto involucra muchos músculos del cuerpo que no se utilizan normalmente, especialmente si el trabajo de parto es prolongado. La presión sobre las articulaciones, los músculos adoloridos, así como la fatiga por el parto y la responsabilidad de cuidar a un recién nacido pueden empeorar su condición.

Cómo lidiar con el dolor de espalda después del parto.

El dolor de espalda suele durar los primeros meses después del parto. Para no interferir con sus actividades, aquí hay algunos consejos que puede seguir.

1. Haga ejercicio a la ligera

El ejercicio moderado puede ayudar a tensar los músculos abdominales y de la espalda que duelen después del parto. La forma más segura de ejercicio que puede hacer de inmediato es caminar distancias cortas durante unos minutos al día.

Una vez que se le permita realizar sus actividades habituales, puede intentar realizar movimientos pélvicos, estiramientos o yoga para fortalecer y flexionar los músculos de su cuerpo. Hágalo durante diez minutos todos los días hasta que mejore la condición de su espalda.

Además, trate de reducir su peso a la normalidad. Porque el exceso de peso puede aumentar la presión en la espalda.

2. Sostenga al bebé de manera adecuada

La posición incorrecta del cuerpo al sostener al bebé cargará su espalda y le causará dolor. Al levantar al bebé del piso, no doble la cintura. Póngase en cuclillas, apriete los músculos abdominales, doble las rodillas y levante el peso de su cuerpo con los músculos de las piernas.

Tampoco se recomienda extender la mano cuando desee levantar el cuerpo del bebé. Primero tráelo a tu pecho antes de cargarlo. Evite que su cuerpo se encorve para evitar el dolor de espalda que a menudo se presenta después del parto.

3. Mantener la postura

Mantenga su postura al estar de pie o sentado. No se incline hacia el bebé mientras amamanta, sino siéntese con la espalda recta. Elija una silla con un respaldo cómodo. Si es necesario, utilice una almohada para sujetar la espalda y un pequeño taburete como reposapiés.

Trate de descansar lo suficiente. Durante el sueño, acuéstese boca arriba en una posición cómoda. Use una almohada suave para mantener su cabeza más alta que su cuerpo. Acostúmbrese a utilizar esta posición para curar el dolor de espalda después del parto.

4. Usa la forma natural

Cuidar a un bebé recién nacido requiere mucho tiempo. Afortunadamente, hay varias formas de reducir el dolor de espalda que se pueden hacer en casa después de dar a luz. Los siguientes incluyen:

• Usar una compresa tibia o una compresa fría en la espalda que duele.
• Recibe un masaje en la espalda.
• Remojar en agua tibia.
• Realice técnicas de relajación para reducir el dolor y las molestias.

5. Consulte a un médico

Este es el último paso si el dolor de espalda que siente después de dar a luz no desaparece de forma independiente. Puede tomar analgésicos como ibuprofeno o paracetamol, pero utilícelos según las indicaciones de su médico.

La fisioterapia especializada o la medicina alternativa como la acupuntura y la quiropráctica también pueden ser opciones. Sin embargo, tenga en cuenta que primero debe consultar con su médico antes de someterse a ella.

El dolor de espalda que aparece después del parto no solo interfiere con las actividades diarias. Estos problemas de salud también pueden impedirle cuidar a su bebé recién nacido.

Sin embargo, no dejes que el dolor de espalda te impida interactuar con tu pequeño. Intente seguir los diversos consejos anteriores hasta que encuentre la manera que mejor se adapte a su condición corporal actual.

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