Tabla de contenido:
- ¿Qué es cardio?
- ¿El cardio es efectivo para perder grasa abdominal?
- El cardio incorrecto en realidad puede agregar grasa al estómago
Varios órganos importantes se encuentran en el estómago, como el hígado y los riñones. La grasa alrededor del estómago se necesita como un cojín para proteger estos importantes órganos. Sin embargo, ¿qué pasa si hay demasiada grasa en el estómago?
Grasa del vientre o, a menudo, llamada grasa. visceral demasiado alrededor del estómago puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes mellitus tipo 2 e incluso cáncer. Por lo tanto, no es de extrañar que muchas personas quieran perder grasa abdominal. Además de ayudar a que la apariencia luzca más delgada, esto también es importante para mantener un cuerpo sano.
Mucha gente quiere que su estómago sea menos graso y se vea delgado. No solo mujeres, sino también hombres. Para perder grasa abdominal, suelen hacer deportes cardiovasculares, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda. Sin embargo, ¿es cierto que el ejercicio cardiovascular es eficaz para perder grasa abdominal?
Para responder a esta pregunta, parece que necesitamos saber de antemano qué es el ejercicio cardiovascular y sus beneficios.
¿Qué es cardio?
El ejercicio cardiovascular es un deporte para aumentar la frecuencia cardíaca, donde el corazón está formado por músculos. Estos músculos tienen que moverse para fortalecerse cada vez más. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden fluir más sangre y más rápido para que pueda fluir más oxígeno a las células musculares. Esto permite que las células quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo.
El ejercicio cardiovascular produce más movimiento muscular durante un período de tiempo continuo para mantener su frecuencia cardíaca al menos en un 50% de su nivel máximo. Además, los beneficios del ejercicio cardiovascular son fortalecer el corazón y los pulmones, aumentar la fuerza ósea, reducir el estrés y también mejorar la calidad del sueño.
El ejercicio cardiovascular realmente puede ayudarlo a perder peso porque esta actividad puede quemar grasa. La pérdida de peso ocurre cuando el cuerpo quema más calorías de las que recibe de los alimentos. Lo contrario ocurre cuando las calorías quemadas por el cuerpo son menores que las calorías que recibe el cuerpo. Por lo tanto, si ya está haciendo ejercicio cardiovascular, trate de ingerir una menor cantidad de calorías para poder lograr la pérdida de peso.
¿El cardio es efectivo para perder grasa abdominal?
Refiriéndose a la definición anterior, el ejercicio cardiovascular juega un papel más importante en la pérdida de peso general, no solo se enfoca en perder grasa abdominal. Para deshacerse de la grasa abdominal, necesita otros ejercicios que sean más efectivos para quemar grasa abdominal, como sentarse, tabla lateral, placa baja, círculos en el cielo, agacharse y otros deportes que se centran más en los músculos abdominales.
Un estudio de Harvard muestra que el ejercicio cardiovascular, como correr, nadar y andar en bicicleta, no es la mejor manera de perder grasa abdominal. El estudio involucró a 10.500 hombres sanos de 40 años o más. Los investigadores analizaron sus hábitos de ejercicio y encontraron que los hombres que levantaban pesas durante al menos 20 minutos al día tenían más probabilidades de mantener el exceso de grasa abdominal que los que solo hacían ejercicio cardiovascular.
El cardio incorrecto en realidad puede agregar grasa al estómago
Además, como dijo Phil Kelly, el ejercicio cardiovascular incorrecto puede aumentar la hormona cortisol en el cuerpo, lo que puede hacer que el cuerpo almacene más grasa. Por lo tanto, el ejercicio cardiovascular incorrecto puede causar un aumento de grasa abdominal en lugar de perder grasa abdominal.
El ejercicio cardiovascular incorrecto con alta intensidad puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y no hace que el cuerpo produzca hormonas anabólicas que promueven el crecimiento, la reparación y la quema de grasa, por lo que no se produce ninguna otra hormona para compensar los efectos adversos de la producción de este. hormona cortisol.
Por lo tanto, para aquellos de ustedes que quieran perder grasa abdominal, deberían practicar otros deportes además del cardio, que es más efectivo para eliminar la grasa abdominal. Sin embargo, si desea perder grasa abdominal y también perder peso, puede hacer cardio más ejercicio con movimientos más enfocados para fortalecer los músculos abdominales, como se describió anteriormente.
No olvide hacer ejercicio con regularidad y mantener su ingesta para que los resultados máximos se obtengan más rápido. También haz deporte según tu habilidad, no lo fuerces demasiado para que no produzca efectos negativos.
