¿La fobia social te da miedo de socializar? aquí se explica cómo solucionarlo

La fobia social, también conocida como trastorno de ansiedad social, es una causa intrépida que tiene una persona para interactuar con otras personas. Pero el miedo aquí no es solo vergüenza al conocer gente nueva o miedo escénico cuando tiene que presentarse en público para la presentación de un proyecto de oficina. Su miedo a avergonzarse es tan fuerte y se apodera de usted que evita por completo cualquier situación que pueda desencadenar ese miedo. La fobia social también provoca una serie de reacciones físicas que pueden resultar onerosas.

Los trastornos de ansiedad a menudo aparecen primero en la niñez o en la adolescencia temprana y tienden a mejorar con la edad. Pero para algunas personas, esta fobia puede quedarse con ellos de por vida, causando estragos en su vida social. Las personas que tienen trastorno de ansiedad social o fobia social pueden tener relaciones sociales o románticas muy limitadas. Este miedo intenso a ser juzgados y vistos de manera negativa los hace sentir indefensos, solitarios, aislados e incluso deprimidos.

La ansiedad social es un trastorno psiquiátrico reconocido oficialmente por los profesionales médicos. Esto no es algo que deba ignorarse porque la ansiedad social es muy perjudicial para las actividades diarias. Si usted o alguien cercano a usted tiene ansiedad social, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a lidiar con la fobia social.

Consejos y trucos para lidiar con los síntomas de la fobia social

1. Identifica qué factores desencadenantes te ponen ansioso

Si tiene ansiedad social, lo más importante que debe hacer es averiguar qué situación le está causando ansiedad. ¿Es hablar en privado en una habitación cerrada o simplemente estar en un espacio abierto lleno de gente?

Toda persona que experimente ansiedad social tendrá diferentes desencadenantes de situaciones sociales que lo pongan ansioso, así como los síntomas físicos que se producen al experimentar ansiedad serán diferentes. Por lo tanto, saber qué situación lo pone ansioso es muy importante para que le resulte más fácil afrontar la situación.

2, aprende a relajarte

Cuando se sienta ansioso, se sentirá incómodo con su entorno o con su existencia. Y una forma de lidiar con los síntomas físicos cuando está ansioso es aprender a relajarse inhalando lentamente. Lo que debe saber es que la respiración lenta no se hace para aliviar los sentimientos de ansiedad, porque la ansiedad es algo que todos pueden experimentar de forma natural. La respiración lenta se utiliza para que le resulte más fácil lidiar con la ansiedad, porque cuando está ansioso, su respiración será más rápida de lo habitual. Como resultado, se sentirá mareado y aumentará su ansiedad.

3. Cambia tu forma de pensar

La ansiedad puede surgir a través de la mente. A menudo, las personas que experimentan ansiedad piensan que su existencia no es deseada y que su entorno las verá negativamente. De hecho, estos pensamientos no son necesariamente ciertos; por lo general, es solo miedo lo que surge sin razón. Por lo tanto, una forma de lidiar con la ansiedad social es cambiar la forma en que piensa sobre su entorno, porque lo que teme es solo una suposición. Concéntrese en las personas que lo rodean en lugar de en los pensamientos que le causan ansiedad.

4. Trate de no ser evasivo

Oblígate a realizar actividades que te pongan ansioso y que a menudo evitas. Incluso si es difícil, debe hacerlo porque evitar no es la forma de salir de la ansiedad que enfrenta. Además, evitar lo que te pone ansioso solo aumentará tu miedo y te hará sentir que lo que estás pensando es cierto, aunque no necesariamente. Por tanto, oblígate a afrontar lo que temes. Adquiera el hábito de hacerlo una y otra vez, porque cuanto más enfrente la situación, más se acostumbrará, disminuirá su miedo y le dará más confianza.

5. Haga ejercicio para acostumbrarse

Una de las cosas más importantes que debe hacer para lidiar con la ansiedad es practicar. Por supuesto, superar la ansiedad social no es fácil y requiere mucho trabajo. Por lo tanto, para superar realmente la ansiedad social, debes seguir los consejos anteriores y convertirla en un hábito.

6. Sea paciente

Hay que tener paciencia, porque cambiar los hábitos no es fácil, incluso eliminar la ansiedad social. Hacer frente a la ansiedad social es un proceso de aprendizaje de por vida, ya que siempre estará expuesto a nuevos entornos. Es normal tener sentimientos de ansiedad, pero tienes que superarlo o te quedarás atrapado con la fobia para siempre y puede interferir con tus actividades / carrera.