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La depresión es un trastorno del estado de ánimo acompañado de síntomas emocionales y físicos que interfieren con su vida diaria. Todos experimentan la depresión de manera diferente. Algunas personas pueden experimentar un aumento de los síntomas de depresión durante la noche. La depresión nocturna también puede provocar o empeorar el insomnio, ya que lo mantiene despierto por más tiempo o le dificulta conciliar el sueño.
Causas de la depresión nocturna
Hay una serie de causas que pueden provocar depresión nocturna.
Una causa común es la falta de actividad durante la noche. Durante el día, puede mantenerse ocupado con el trabajo, la escuela u otras actividades sociales. Sin embargo, por la noche, cuando duermes, no hay nada más que tú y tus pensamientos.
Los investigadores han analizado otras cosas que pueden mejorar los síntomas depresivos nocturnos. Según estudios en animales, la luz brillante (especialmente azul y blanca) en la noche no solo puede mantenerte despierto, sino que también puede aumentar los síntomas de depresión.
En este estudio, incluso tener un televisor en una habitación oscura aumentó los niveles de cortisol del animal y creó cambios en el hipocampo, los cuales podrían mejorar los síntomas de la depresión.
También se sospecha que esto se debe a que su reloj biológico está alterado. Los síntomas de la depresión pueden aparecer con mucha facilidad y empeorar. Un estudio encontró que la exposición frecuente y prolongada a la luz durante la noche puede interferir con el reloj biológico y causar un deterioro del estado de ánimo.
¿Cómo lidiar con la depresión nocturna?
Hay varias formas de tratar la depresión en curso o reducir los síntomas depresivos nocturnos. Para los síntomas de depresión, independientemente de la hora en que aparezcan, debe seguir el plan de tratamiento prescrito por su médico. Esto incluye tomar medicamentos con regularidad, incluso cuando se sienta bien.
Si recientemente ha experimentado síntomas de depresión o no está tomando medicamentos, debe consultar a su médico de inmediato para obtener un diagnóstico y ayudarlo a encontrar el tratamiento adecuado para usted.
Para controlar la depresión nocturna, podría considerar probar algunas de estas formas para ayudar a mejorar sus síntomas.
- Relájate al menos dos horas antes de acostarte. Esto permite que su cuerpo comience a desacelerarse y a prepararse para dormir. Dormir bien es importante para la salud general de su cuerpo
- Realice actividades para aliviar el estrés. Las actividades relajantes que alivian el estrés, como el yoga y la meditación, pueden ayudarlo a aliviar el estrés antes de acostarse.
- Evite las pantallas brillantes. Trate de no mirar una pantalla brillante durante al menos dos horas antes de acostarse y use luces tenues.
- Limite el consumo de alcohol y cafeína. Ambos pueden aumentar los síntomas de la depresión. La cafeína durante el día también puede alterar su sueño.
- Establece un horario para dormir. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
- Adopta una rutina de sueño. Incluya actividades relajantes como leer o tomar un baño antes de acostarse. Ver las noticias no es una rutina relajante.
- Ejercicio regular. El ejercicio ayuda a aliviar la depresión y puede causarle cansancio, lo que lleva a un sueño profundo.
- Sal al sol todas las mañanas. Esto te ayuda a regular tu reloj biológico.
- Levántate si no puedes dormir. No se limite a quedarse en la cama mirando al techo, levántese y haga alguna actividad tranquila durante un rato hasta que se sienta cansado.
