Tabla de contenido:
- Beneficios del sueño, fortalece la inmunidad.
- ¿Cómo puede ayudar el sueño a que funcionen los anticuerpos?
- Para que su cuerpo esté fuerte, necesita dormir al menos 7 horas cada noche.
¿Cuántas horas de sueño duermes cada noche? ¿Tiene un horario de sueño regular? Si su horario y duración de sueño aún son irregulares, no se sorprenda si se enferma recientemente. La razón es que el sueño ha demostrado tener beneficios para aumentar la inmunidad, ¿sabes? ¿Cómo es eso, eh?
Beneficios del sueño, fortalece la inmunidad.
No subestime sus horas de sueño, porque si tiene falta de sueño, es susceptible a diversas enfermedades infecciosas.
Por ejemplo, cuando se siente cansado debido a una actividad intensa y no duerme lo suficiente. Por lo general, si ha sido así durante un tiempo, terminará contrayendo un resfriado, tos o un resfriado debido a una infección.
Bueno, este hecho ha sido probado en varios estudios, uno de los cuales es una investigación publicada en The Journal of Experimental Medicine.
En esta investigación, los investigadores han demostrado los diversos beneficios del sueño, uno de los cuales es poder mejorar el sistema inmunológico para combatir enfermedades infecciosas.
A través de esta investigación, se sabe que un sueño adecuado puede mejorar el rendimiento de las células inmunitarias, especialmente los linfocitos T, que desempeñan un papel en la lucha contra las infecciones y enfermedades.
Estos anticuerpos suelen ser activos contra los virus que causan la gripe, el VIH, el herpes y las células cancerosas.
¿Cómo puede ayudar el sueño a que funcionen los anticuerpos?
El estudio incluso encontró un nuevo mecanismo sobre cómo el sueño puede mejorar el sistema inmunológico.
Cuando los linfocitos T reconocen una infección que ha entrado en el cuerpo, las integrinas se activarán. Las integrinas son un tipo de proteína pegajosa que permite que los linfocitos T se adhieran a las células infectadas y las destruyan.
Los investigadores compararon linfocitos T de dos grupos diferentes. Al primer grupo se le pidió que durmiera, mientras que el otro grupo se quedó despierto toda la noche.
El resultado, se encontró que los linfocitos T en los sujetos del estudio que dormían mucho mejor. Esta condición hace que las integrinas activas aumenten, por lo que más linfocitos T pueden detectar más células infectadas.
Los expertos creen que esto sucede porque durante el sueño, los niveles de las hormonas adrenalina, noradrenalina y prostaglandinas disminuyen. Esto es lo que afecta el trabajo de los linfocitos T.
En comparación con el grupo privado de sueño, las hormonas del estrés en realidad aumentaron e inhibieron la capacidad de las células T para funcionar de manera óptima. Como resultado, alguien que no duerme se vuelve más propenso a enfermarse.
Para que su cuerpo esté fuerte, necesita dormir al menos 7 horas cada noche.
Los beneficios del sueño que pueden fortalecer su sistema inmunológico solo se pueden sentir si descansa lo suficiente todas las noches. Se anima a los adultos a dormir al menos 7 horas cada noche para mantener su salud.
Desafortunadamente, no todo el mundo sigue esta recomendación debido a una actividad intensa o simplemente a la dificultad para dormir por la noche. Sin embargo, si no se controla, la falta de sueño puede desencadenar un aumento de las hormonas del estrés en el cuerpo.
Citado a través de Healthline, un neurólogo del sueño Suzanne Stevens, dice que la falta de sueño puede causar problemas de salud a largo plazo. A partir de alteraciones del estado de ánimo, la memoria y el azúcar en sangre.
En casos graves, la falta de sueño aumenta el riesgo de inflamación, presión arterial, resistencia a la insulina, cortisol, aumento de peso, enfermedades cardiovasculares y una menor regulación del azúcar en sangre.
Entonces, ¿qué se debe hacer para obtener una buena calidad y cantidad de sueño? Puede crear un ambiente para dormir propicio y confortable. Por ejemplo, usar un sueño ligero, encender el aire acondicionado y mantener los dispositivos fuera de su alcance.
Antes de acostarse, también se recomienda limitar el consumo de cafeína y bebidas alcohólicas. Le recomendamos que haga ejercicio con regularidad (al menos 30 minutos al día) para mejorar la calidad del sueño por la noche.
