¿Cuánta actividad física necesitan las personas mayores? & Toro; hola saludable

Después de entrar en la vejez (65 años o más), la mayoría de las personas reducen sus actividades físicas diarias. Ya sea porque su resistencia ha disminuido considerablemente, tiene ciertas condiciones de salud o porque no tiene ninguna posibilidad. De hecho, los ancianos (ancianos) tienen que moverse mucho y hacer actividad física todos los días. A partir de los 64 años, los ancianos son más propensos a experimentar diversos problemas de salud. Al realizar actividad física, puede prevenir problemas de salud y mantener su cuerpo en plena forma, aunque sea mayor. Entonces, ¿cuánta actividad física se necesita para los ancianos? Consulte la información completa a continuación.

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La importancia de la actividad física para las personas mayores

Al igual que tomar suplementos, vitaminas o consumir alimentos y bebidas saludables, la actividad física también puede prevenir diversas enfermedades y la disminución de las funciones corporales que acechan a los ancianos. Aquellos de ustedes que ya padecen ciertas enfermedades, como diabetes o derrames cerebrales, también pueden prevenir el deterioro de las condiciones de salud. Los siguientes son riesgos que pueden evitarse con una actividad física adecuada.

1. Entrena el equilibrio corporal

Las personas mayores son más propensas a perder el equilibrio y caer. Esto puede provocar una fractura o incluso un derrame cerebral. La actividad física puede ser una forma de entrenar el equilibrio en el cuerpo. Tus músculos y tu sistema de coordinación funcionarán mejor y tus reflejos también mejorarán.

2. Prevenir enfermedades

Las personas mayores que son activas muestran un menor riesgo de desarrollar enfermedades como osteoporosis, hipertensión, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria, diabetes, cáncer de mama y cáncer de colon. Además, la actividad física también puede mejorar varias funciones corporales como la respiración, la circulación sanguínea y la resistencia.

3. Mantener la agudeza mental

A medida que envejecen, los ancianos suelen experimentar una disminución de la función cognitiva. Desde la memoria, la agudeza mental hasta la capacidad de manejar las emociones se puede alterar. Especialmente si trabajaba todo el día antes de jubilarse. El cerebro que no se agudiza todos los días disminuirá su función más rápidamente. La actividad física es una forma de perfeccionar un cerebro sano. Cuando se mueve y hace actividad física, los nervios del cerebro trabajarán y construirán nuevas células sanas para reemplazar las células dañadas o muertas.

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Actividad física que necesitan los ancianos

La actividad física de las personas mayores debe ajustarse a las condiciones y capacidades físicas de cada uno. También puede consultar a un médico para averiguar los límites que son seguros para el cuerpo. Sin embargo, en general la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que toda persona mayor cumpla con las siguientes necesidades físicas.

• Al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa durante una semana
• Para cada actividad física, asegúrese de que la duración sea de al menos 10 minutos.
• Si está familiarizado con estas recomendaciones mínimas, conviértase en un hábito de realizar 300 minutos de actividad física moderada o 150 minutos de actividad física intensa a la semana.
• Los ancianos con problemas de coordinación deben hacer ejercicios de equilibrio al menos 3 veces por semana.
• El entrenamiento muscular debe realizarse al menos 2 veces por semana.

Opciones de actividad física para personas mayores

Las actividades físicas de intensidad moderada incluyen caminar distancias cortas, andar en bicicleta de manera informal, limpiar la casa, subir escaleras o trabajar en el jardín (cavar, plantar, arrancar malas hierbas, etc.) Mientras tanto, las actividades físicas para los ancianos con mucha intensidad incluyen yoga, tai chi, natación, correr, caminar enérgicamente largas distancias, andar en bicicleta por senderos montañosos, cargar con niños pequeños de 3 años o más y jugar al bádminton.

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Para determinar qué actividad física para los ancianos es la más adecuada para su estado de salud, primero debe discutirlo con su médico. Si no se le anima a hacer ejercicio vigorosamente, puede satisfacer sus necesidades físicas realizando regularmente una actividad física moderada todos los días durante al menos media hora al día. Para mantener su equilibrio entrenado, puede participar en gimnasia, tai chi o yoga. Mientras tanto, para entrenar los músculos, puede realizar cualquier actividad que utilice ciertos músculos, por ejemplo, los músculos de las manos se entrenan con la jardinería todos los días.

Si tiene ciertas limitaciones en la actividad física, realice actividades de acuerdo con su capacidad. Además, asegúrese de no estar completamente solo cuando esté físicamente activo o haciendo ejercicio para que se le pueda brindar ayuda lo antes posible si es necesario.

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