Tabla de contenido:
- ¿Qué relación tiene el ejercicio con la mejora del estado de ánimo?
- Ejercicio que puede levantarle el ánimo
- 1. Ejercicio aeróbico
- 2. Yoga
- 3. Tai chi
Se puede mejorar el estado de ánimo con ejercicio regular. Algunas personas optan por hacer ejercicio antes y después del trabajo para reducir la fatiga después de un largo día de trabajo. Se cree que este método mejora su estado de ánimo y los excita más.
¿Qué relación tiene el ejercicio con la mejora del estado de ánimo?
El ejercicio provoca que el cuerpo también actúe desde dentro para mejorar el estado de ánimo. El ejercicio intenso puede hacer que el cerebro libere neurotransmisores, a saber, endorfinas. Las endorfinas son las encargadas de "enviar mensajes" al cuerpo para aliviar el dolor y también reducir el estrés.
Se interpreta que el impacto positivo de las endorfinas en el cuerpo tiene el mismo efecto que la morfina. La euforia que proviene del ejercicio intenso te hace sentir con más energía y energía.
Debido a su efecto en hacer un estado de ánimo más feliz, el ejercicio se convierte en un "antidepresivo" para tratar la depresión y la ansiedad en una persona.
No solo las endorfinas, el cerebro también estimula la liberación de las hormonas dopamina, serotonina y noradrenalina. Estos tres juegan un papel importante en el establecimiento de su estado de ánimo.
Mejorar su estado de ánimo con ejercicio regular puede desencadenar la liberación de serotonina. La serotonina puede mejorar su apetito y también regular su ciclo de sueño. Estos dos efectos son factores importantes para reducir los niveles de depresión.
La dopamina también tiene un efecto similar al de la serotonina. Esta hormona le ayuda a mejorar su memoria, aumentar la conciencia y contribuir a mejorar su estado de ánimo.
Mientras tanto, la hormona noradrenalina puede equilibrar las hormonas del estrés en el cuerpo, mejorando así el estado de ánimo.
Un estudio publicado en la revista Plasticidad cerebral , muestra que hay cambios de humor cuando una persona hace ejercicio y tiene una relación cercana para reducir el estrés, el estrés y las emociones negativas.
Ejercicio que puede levantarle el ánimo
De hecho, puede realizar cualquier actividad física que pueda mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, ciertos deportes pueden promover la salud mental y también contribuir a reducir la ansiedad y aumentar los sentimientos de felicidad.
Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer para mejorar su estado de ánimo.
1. Ejercicio aeróbico
Los aeróbicos son la combinación adecuada de deportes para liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo. Los tipos de ejercicio aeróbico que puede hacer incluyen trotar, nadar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero. Además, la actividad física como la jardinería o el baile puede reducir la depresión y la ansiedad.
La mejora del estado de ánimo se puede realizar a través del ejercicio en grupo. Interactuar con el entorno social mientras hace ejercicio proporciona un efecto óptimo para mejorar el estado de ánimo.
Si desea un ambiente diferente, intente involucrar a sus amigos en la práctica de fútbol, baloncesto o tenis de mesa. Por lo tanto, está más emocionado de hacer ejercicio.
2. Yoga
También se cree que este deporte mejora el estado de ánimo y la salud mental. A diferencia del ejercicio aeróbico, el yoga se centra más en los movimientos para liberar la tensión y relajarlo estirando los músculos.
Hacer yoga con regularidad puede generar energía y reducir la depresión, la ansiedad, especialmente el estrés postraumático.
3. Tai chi
Este ejercicio tradicional chino también es beneficioso para mejorar el estado de ánimo, especialmente en personas con síntomas de ansiedad y depresión. El tai chi también puede aumentar el sistema inmunológico y las endorfinas para que provoque un mejor estado de ánimo.
El enfoque de este deporte radica en las técnicas de respiración y los movimientos de tai chi que involucran a todo el cuerpo. Este ejercicio también se considera un ejercicio de autocuración y ayuda a liberar energía, lo que lo hace más energizado después. Las investigaciones sugieren que este ejercicio puede reducir la depresión, la ansiedad y el estrés.
