Guía para una dieta de ayuno (ayuno intermitente) & bull; hola saludable

Las dietas que restringen ciertos alimentos, como las dietas bajas en grasas o en carbohidratos, a menudo fracasan, porque generalmente significan evitar los alimentos que realmente le gustan. Este método de dieta también hace que tiende a tener hambre fácilmente porque reduce la ingesta de macronutrientes, que en realidad son una fuente de energía. Si desea perder peso sin dejar sus comidas favoritas, intente restablecer su dieta utilizando el método de dieta en ayunas. ayuno intermitente.

¿Qué es una dieta de ayuno o ayuno intermitente ?

Dieta de ayuno o ayuno intermitente es un método para ajustar su dieta ayunando sus comidas durante algún tiempo, pero aún puede consumir bebidas. En comparación con el término "dieta", que generalmente se refiere a una reducción o restricción de los métodos de alimentación. ayuno intermitente se trata más de controlar sus hábitos alimenticios.

La dieta de ayuno no regula qué alimentos deben reducirse o qué deben consumirse, sino que regula cuándo comer y cuándo dejar de comer, también conocido como "ayuno". Por lo general, este método recomienda comer rápido durante 16 horas, pero puede establecer el tiempo usted mismo.

Beneficios de una dieta de ayuno (ayuno intermitente)

Básicamente, el ayuno en sí tiene un buen papel en la salud, y se sabe desde hace mucho tiempo cómo ayunar para sobrevivir. Nuestra dieta diaria puede ser irregular porque a menudo comemos fuera de los horarios de las comidas o nos saltamos comidas. Por método ayuno intermitente, podemos mejorar o moldear comportamientos alimentarios más saludables. Este método también entrena la resistencia del cuerpo para que aún pueda realizar su función aunque no esté comiendo alimentos durante un período determinado. Ayuno intermitente también ayuda al cuerpo a controlar la presión arterial y el colesterol porque el cuerpo quema grasa de manera más efectiva cuando está en ayunas y hace que la hormona insulina sea más sensible a los alimentos.

El biólogo del Instituto Salk, California Satchidananda Panda (según lo informado por WordsSideKick.com) dijo: "La dieta de ayuno (ayuno intermitente) ayuda al cuerpo a rejuvenecer y reparar para mejorar la salud en general ". También dijo que la dieta de ayuno hace que el cuerpo responda mejor a varios mecanismos o signos de daño en el cuerpo. La condición de ayuno puede hacer que las células tumorales carezcan de alimentos para crecer, reparar la inflamación y eliminar las células dañadas del cuerpo.

Cómo hacer una dieta de ayuno (ayuno intermitente)?

Ayuno intermitente tiene diferentes regulaciones para reducir el consumo de alimentos. En general, este método solo determina la semana, que es el momento de ayunar. Lo que se entiende por ayuno aquí es solo ayuno, pero aún puede beber. Durante el período de ayuno, debe comer muy poco o nada de comida.

Hay varias maneras de hacer esto ayuno intermitente , y estos son algunos de los métodos más populares:

• El 16/8 método - es un método que divide 16 horas de ayuno y 8 horas de comida. Por ejemplo, se le permite comer de 1 p.m. a 9 p.m., luego continuar ayunando durante las siguientes 16 horas.
• Comer-parar-comer - este método requiere que no coma alimentos durante 24 horas, algunos días a la semana. Suponga que deja de comer desde la cena hasta la próxima cena, luego continúa después de un día sin ayunar. Dejar de comer durante 24 horas puede parecer muy difícil, pero puede comenzar este método gradualmente, no comenzando con 24 horas a la vez.
• La dieta 5: 2 - Se hace reduciendo la cantidad de consumo al 25% de la cantidad normal, alrededor de 500-600 calorías por día o el equivalente a una comida. Este método se realiza dos días a la semana, pero no en orden, y aún puede comer su dieta normal cinco días a la semana.

Consejos para familiarizarse con una dieta de ayuno (ayuno intermitente)?

Aparte de los métodos anteriores, ayuno intermitente se puede hacer de varias formas según sus habilidades. La adaptación también es muy necesaria para ejecutarlo de manera consistente. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a adaptarse más fácilmente a una dieta de ayuno.

• Beba mucha agua para prevenir la deshidratación para que sea más fácil para el cuerpo pasar el período de ayuno.

• Haz un período de dejar de comer por la noche, la hora de acostarte te facilitará pasar el tiempo sin comer.
• No piense en el período de ayuno como un momento para sentir hambre o no comer lo suficiente, sino más bien como un momento para que su cuerpo deje de comer.
• Inicie un período en el que deje de comer cuando esté ocupado con una rutina porque es más fácil distraerse.
• Vamos ayuno intermitente Con actividad física regular basta con una intensidad moderada o un movimiento activo, pero con regularidad hacerlo dos o tres veces por semana.

Cosas que deben tenerse en cuenta al vivir ayuno intermitente

Método ayuno intermitente puede matarlo de hambre y hacer que se sienta estresado por no acostumbrarse a una nueva dieta. El hambre también puede reducir el rendimiento de la actividad si no satisface sus necesidades nutricionales durante el período de comida. Es posible que se produzcan otros efectos secundarios, como dolores de cabeza y cambios en el sueño, al iniciar este método, pero solo serán temporales hasta que su cuerpo se adapte y encuentre un método adecuado.

Aunque tiende a ser seguro, ayuno intermitente no destinado a algunas personas con determinadas afecciones médicas. Por lo tanto, evite o consulte a un médico si experimenta las siguientes condiciones:

• Tiene antecedentes de diabetes.
• Tener problemas con los niveles de azúcar en sangre.
• Tiene presión arterial baja
• Someterse a un período de tratamiento
• Tener un índice de masa corporal por debajo de lo normal.
• Tiene antecedentes de trastornos alimentarios.
• Una mujer que está tratando de quedar embarazada.
• Una mujer que experimenta sangrado excesivo durante la menstruación.
• Una mujer que está embarazada o amamantando.

Ten en cuenta que comer con una nutrición adecuada y hacer ejercicio de forma regular son las claves para una vida sana y mantener un peso corporal ideal. Si usa este método para bajar de peso, los efectos pueden variar y seguir dependiendo de los patrones de nutrición y actividad.