Guía para una dieta de 2000 calorías para bajar de peso

Existen varios métodos de dieta que pueden ayudarlo a alcanzar el peso ideal. Uno de ellos es la dieta de 2000 calorías. Tal como sugiere el nombre, es necesario ingerir hasta dos mil calorías para seguir esta dieta. Cuantos, eh? ¿No es que el principio de una buena dieta debería limitar la cantidad de calorías que ingerimos?

¿Cómo te ayuda una dieta de 2000 calorías a perder peso?

El requerimiento calórico promedio diario para los adultos es de alrededor de 2250-2725 kcal por día. Eso significa que solo tiene que reducir ligeramente su ingesta diaria de calorías si desea seguir esta dieta.

¿Todavía puede perder peso si la cantidad de calorías reducidas no es tanto? Por supuesto, cuando lo haga bien y elija las fuentes de alimentos adecuadas.

Las fuentes de alimentos con alto contenido de calorías durante esta dieta no deben ser arbitrarias. Algunos alimentos ricos en calorías que pueden producir un bumerán son perjudiciales para la salud, como la pizza y los alimentos fritos. Mientras tanto, ciertas verduras y frutas cuyo recuento de calorías puede ser equivalente a una rebanada de pizza en realidad pueden mantener un cuerpo sano.

Esto se debe a que estos dos alimentos diferentes tienen diferentes contenidos. Las altas calorías de la pizza o los alimentos fritos provienen principalmente de la harina y el aceite de cocina, mientras que las calorías de las verduras o frutas provienen de fuentes de proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra. Entonces, diferentes alimentos, diferentes fuentes de calorías, cómo afectan nuestros cuerpos.

También tenga en cuenta que las calorías no pueden representar la cantidad de porciones. La dieta de 2000 calorías todavía requiere que limites la frecuencia y las porciones de las comidas. Esto significa que puede comer comidas más pequeñas pero más frecuentes durante el día o continuar comiendo 3 veces al día como de costumbre. De cualquier manera está bien, siempre que la ingesta total de calorías no exceda las 2000 calorías por día.

Ajustar la ingesta de calorías durante una dieta de 2000 calorías

Para poder cumplir con la ingesta de 2000 calorías por día, debe consumir:

• 65 gramos de grasa (585 calorías).
• 20 gramos de grasa saturada (180 calorías).
• 50 gramos de proteína (200 calorías).
• 300 gramos de carbohidratos (1200 calorías).
• Menos de 2,400 miligramos de sodio o sal.
• Menos de 300 miligramos de colesterol.
• 25 miligramos de fibra dietética.

Otras cosas a tener en cuenta son:

• No coma más de 50 gramos de azúcar.
• Se recomienda consumir 20 mcg de vitamina D.
• Se recomienda consumir 1.300 mg de calcio.
• Se recomienda consumir 18 mg de hierro.
• Se recomienda consumir 4.700 gramos de potasio.

Aun así, los detalles de la ingesta nutricional anteriores no se aplican automáticamente a todos. Por lo tanto, primero hable con su nutricionista de confianza antes de someterse a una dieta de 200 calorías. Un nutricionista también puede sugerirle fuentes de alimentos saludables y ricos en calorías.

Las pautas dietéticas anteriores también son diferentes si las mujeres embarazadas o los niños quieren hacerlo.

Ejemplo de una guía de comidas dietéticas de 2000 calorías

La siguiente es una guía dietética recomendada para obtener una ingesta calórica de 200 calorías por día.

1. Menú A.

Para el desayuno

• 2 piezas de pan integral y 1 cucharada de mantequilla de maní.
• 4 claras de huevo cocidas.
• 1 naranja pequeña.
• 250 gramos de yogur desnatado.

Almuerzo

• 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
• 1 tazón pequeño de arroz integral
• 80 gramos de brócoli hervido.

Cena

• 250 gramos de carne magra de pollo o ternera.
• 70 gramos de champiñones salteados con cebolla, chiles y 2 cucharadas de aceite de oliva.
• 90 gramos de pasta integral.

1. Menú B
Desayuno

• 180 gramos de cereal integral.
• ½ taza de leche descremada.
• 1 plátano

Almuerzo

• 300 gramos de salmón a la plancha.
• 1 tazón pequeño de arroz integral.
• 90 gramos de hojas de mostaza salteadas con aceite de oliva.

Cena

• 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
• 2 piezas de pan integral.
• 1 ración de ensalada de lechuga y tomate.

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