¿Cuál puede hacerte deporte delgado, de bajo impacto o de alto impacto?

Los deportes de bajo o alto impacto son beneficiosos para mejorar la salud del corazón, quemar calorías y ayudar a regular el peso corporal. Los términos bajo impacto y alto impacto son diferentes de alta y baja intensidad (Alta intensidad y intensidad baja) del que probablemente hayas oído hablar mucho. Los términos bajo impacto y alto impacto se basan en clasificaciones realizadas por investigadores en el campo del deporte. Los deportes se distinguen por su impacto en las articulaciones. Bueno, pero a partir de esa diferencia cuál es mejor para adelgazar, ¿eh? Mira las reseñas a continuación.

¿Qué es el ejercicio de bajo impacto?

Los deportes de bajo impacto son deportes en los que el movimiento de ambas piernas o de un pie se mantiene en el suelo durante toda la sesión de ejercicio. Por ejemplo, caminar, hacer yoga, andar en bicicleta, nadar y otros.

El ejercicio de bajo impacto generalmente se recomienda para principiantes que recién comienzan en los deportes, personas con sobrepeso y obesidad, que están embarazadas o que están experimentando lesiones en los nervios o los huesos. Este ejercicio es bueno para ellos porque puede reducir el riesgo de ser más severo.

Los deportes de bajo impacto no significan menor intensidad que los deportes de alto impacto. No es que el bajo impacto tampoco queme mucha grasa. Este ejercicio solo pone una carga menor en las articulaciones con cada movimiento, pero eso no significa que no necesite energía.

¿Qué son los deportes de alto impacto?

Los deportes de alto impacto implican movimientos bruscos como saltar. Se llama ejercicio de alto impacto si hay momentos en los que ambos pies no tocan el suelo o el suelo al mismo tiempo. Por ejemplo, trotar, saltar la cuerda, saltar, saltar de tijera y otros ejercicios que requieren ambas piernas para saltar. El ejercicio de alto impacto ejercerá una presión adicional sobre las rodillas, los tobillos y las caderas.

Sin embargo, el ejercicio de alto impacto no es apropiado si se realiza todos los días sin pausas o variaciones en el ejercicio.

Las actividades deportivas de alto impacto tienden a quemar más calorías que los deportes de bajo impacto. Porque, el corazón bombeará sangre más rápido para que la quema de calorías sea aún mayor. Aunque puede quemar más calorías, este tipo de ejercicio tiene otras consecuencias.

Las posibilidades de lesionarse son más fáciles en este deporte. Por ejemplo, correr rápido pondrá 2.5 veces su peso en sus piernas y esto ejercerá presión sobre su cuerpo. Es por eso que este tipo de ejercicio es menos cómodo para las personas que tienen problemas en las piernas o tienen sobrepeso.

Los deportes de alto impacto tienen la capacidad de quemar más calorías en menos tiempo que los deportes de bajo impacto. De hecho, la investigación muestra que este ejercicio puede reducir el porcentaje de grasa más que los deportes de bajo impacto.

La investigación en la revista científica SPIRIT en 2015 comparó un grupo que hizo ejercicio aeróbico de bajo impacto con un grupo que hizo ejercicio aeróbico de alto impacto. De los dos grupos, los deportes de alto impacto tuvieron un mayor efecto en la reducción del porcentaje de grasa que los deportes de bajo impacto.

Entonces, ¿debería elegir deportes de bajo o alto impacto?

Aunque puede quemar más calorías y reducir más el porcentaje de grasa, el ejercicio de alto impacto requiere cierta consideración. La razón es que existen varios riesgos que son más fáciles de producir al realizar este tipo de ejercicio. Por eso, a la hora de perder peso, elige el que sea más adecuado y seguro para tu condición. O combina los dos.

Si quieres deportes de alto impacto, por supuesto que puedes con toda la preparación que tengas. Pero también necesita saber, no solo los tipos de bajo y alto impacto que afectan la quema de más calorías. Lo que no es menos importante es la intensidad.

Hacer ejercicio de bajo impacto no significa que quemes menos calorías. Si el ejercicio de bajo impacto se realiza con alta intensidad, esto también hará que la quema de calorías sea más máxima. Por ejemplo, cuando va en bicicleta a alta velocidad durante un período de tiempo más corto. El cuerpo quemará más calorías cuando haga un gran esfuerzo mientras monta en bicicleta.

Para aquellos de ustedes que son principiantes, obesos y tienen problemas en las articulaciones, lo mejor es que si quieren perder peso, practiquen deportes de bajo impacto. Al aumentar la intensidad, aún puede quemar calorías más rápido, también perderá peso.

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