Varios consejos efectivos para superar los calambres de estómago al correr (puntada lateral)

¿Alguna vez ha tenido dolor en un lado del estómago cuando está corriendo y tiene que hacer que deje de hacer ejercicio? Esta condición en términos médicos a menudo se conoce como corredor de puntada lateral . No querrás que esta condición te moleste cuando estés ocupado haciendo ejercicio. Para eso, conozcamos las diversas formas de lidiar con los calambres estomacales al correr.

¿Por qué ocurren los calambres de estómago al correr?

Un estudio de 2015 publicado en la revista Medicina deportiva reveló que al menos el 70% de los atletas que corren sienten dolor abdominal punzante y calambres estomacales cuando corren.

Aunque la causa principal es incierta, los médicos afirman que este trastorno es causado por el movimiento de la sangre hacia el diafragma o los músculos durante la actividad física.

Los resultados de otros estudios indican que el dolor abdominal al correr se produce debido a la irritación en el límite abdominal de la cavidad pélvica. La irritación puede resultar de la actividad física que requiere mucho movimiento.

Varias otras cosas pueden causar dolor de estómago al correr, como:

• Corre un momento después de comer
• No calentar
• Beber bebidas dulces
• Deshidración

Además, el desequilibrio de electrolitos en la sangre también contribuye a esta afección. Por ello, antes de hacer ejercicio, es muy recomendable prestar atención a los tipos de alimentos que se van a consumir y calentar para evitar calambres de estómago al correr.

Cómo lidiar con los calambres estomacales al correr

Básicamente, no existe una forma rápida de lidiar con los calambres estomacales al correr. Aunque no es una afección que requiera asistencia médica, hay algunos consejos que puede seguir para reducir el dolor.

• Cambiar las técnicas de respiración Respire hondo lo más rápido posible, contenga la respiración durante unos segundos y exhale con la boca.
• Disminuir el ritmo de la carrera se convierte en una caminata rápida y concéntrese en técnicas de respiración profunda.
• Cambiar los patrones de respiración exhalando cuando el pie derecho toca el suelo o viceversa.
• Tramo si no se ha hecho el calentamiento.
• Afloja el diafragma y la cavidad abdominal. Esto se puede hacer colocando los brazos por encima de la cabeza e inclinándose hacia adelante.
• Deja de correr y bebe bebidas deportivas para equilibrar los electrolitos en el cuerpo.

Normalmente, los calambres estomacales al correr mejorarán con el tiempo y cuando termine de hacer ejercicio. Sin embargo, si el dolor no desaparece, consulte a su médico porque existe la preocupación de que otra condición médica pueda ser la causa.

Una onza de prevención vale una libra de cura

De hecho, es más fácil prevenir los calambres estomacales cuando se corre que deshacerse de ellos una vez que han ocurrido. Puede comenzar con algunos buenos hábitos antes del ejercicio para evitar este trastorno, como:

• Evite las bebidas azucaradas y beba más agua mineral para evitar la deshidratación al correr.
• Calentar antes de correr
• No coma alimentos con alto contenido de grasa y fibra antes de hacer ejercicio.
• Aprenda a respirar correctamente mediante movimientos de yoga.
• Presta más atención a la postura y al funcionamiento correcto.

La clave para superar los calambres de estómago mientras corres es mantener la calma y hacer una pausa para determinar qué área del estómago duele. Si los consejos anteriores no le ayudan, puede consultar a un médico para obtener el tratamiento adecuado.

Fuente de la foto: Runner's World

X