5 movimientos de ejercicio fáciles que pueden encoger la parte interna de los muslos

La grasa en el área del muslo puede hacer que se sienta inseguro. En realidad, existen movimientos de ejercicio sencillos que puedes hacer de forma rutinaria en casa sin tener que ir al gimnasio. Vamos, sigue estos diversos movimientos deportivos si quieres encoger la parte interna de los muslos.

El ejercicio encoge la parte interna de los muslos.

No existe una forma saludable de producir algo instantáneo. Al igual que esta vez, hacer deporte requiere paciencia y por supuesto hay que ser disciplinado.

No puede hacerlo solo una vez y obtener la forma de muslo que desea. Bueno, afortunadamente, la contracción de la parte interna de los muslos se puede hacer mediante los siguientes movimientos deportivos.

1. Sentadilla cosaca

Este movimiento de ejercicio debe realizarse con regularidad si desea encoger la parte interna de los muslos. La razón es que, al hacer este movimiento, los músculos internos del muslo trabajarán y se contraerán para sujetar la parte de su cuerpo.

Cómo hacerlo:

• Párese y abra los pies más anchos que los hombros.
• Póngase en cuclillas lo más profundo posible hacia la izquierda mientras gira la pierna derecha hacia arriba
• Extiende los brazos hacia adelante y no olvides inclinarte un poco hacia adelante.
• Volver a la posición inicial
• No olvide hacer ambos lados, tanto el izquierdo como el derecho.
• Haz este movimiento de 8 a 12 veces durante 2 a 4 series.

2. Jumping Jacks

Además de las sentadillas, resulta que los saltos de tijera también pueden ayudarte a encoger la parte interna de los muslos. Esto se debe a que este movimiento puede tensar las pantorrillas hasta los isquiotibiales. Las subidas y bajadas de los brazos también fortalecen los tríceps y bíceps, por lo que pueden proporcionar resultados óptimos para aquellos de ustedes que desean que sus muslos sean más pequeños y tensos.

Cómo:

• Párate sobre ambos pies
• Salta abriendo piernas y brazos al mismo tiempo.
• Volver a la posición de pie
• Hazlo por 15 segundos

3. Tijeras de Pilates

Este movimiento de ejercicio no debe perderse si desea encoger y tonificar la parte interna de los muslos. Este movimiento puede entrenar el equilibrio de la pelvis y la columna, los isquiotibiales se vuelven más flexibles y aumentan el control sobre el cuerpo como un todo. Además de los músculos de los muslos, también puede obtener un abdomen plano con esta actividad.

• Acuéstese con las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia la cabeza.
• Extiende las piernas hacia arriba mientras te rizas y alcanza las pantorrillas y los muslos con ambas manos. No olvide apuntar con la otra pierna hacia abajo.
• Mantenga una posición arqueada y reemplace las piernas.
• Hazlo por 30 segundos

4. Estocadas de peso corporal

Además de ayudar a reducir los muslos, este movimiento también quema más calorías durante y después del ejercicio. Las estocadas de peso corporal también te dan un mejor equilibrio.

Esta actividad se basa en gran medida en los músculos flexibles del tobillo, la rodilla y la cadera, por lo que a partir de este movimiento puede obtener mejores proporciones de la parte inferior del cuerpo.

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
• Da un paso adelante de 3 pies con tu pierna derecha y dóblala hasta que tu muslo esté paralelo al piso.
• Presione su pie derecho de regreso a la posición inicial.
• Para obtener los máximos resultados, haga 3 series de 10 a 15 veces 3 veces por semana.

5. Saltos de patinador

Este ejercicio también fortalece tus piernas. Además, también consigues equilibrio en la parte inferior de tu cuerpo, porque sin que te des cuenta este movimiento hace que los músculos de tus piernas se vuelvan fuertes.

• Empiece por la izquierda. Intenta agacharte un poco y luego salta hacia la derecha lo más que puedas y aterriza con el pie derecho. Balancea tus brazos para que puedas saltar más
• Al aterrizar con el pie derecho, intente mantener el pie izquierdo fuera del suelo cuando salte hacia la derecha y viceversa (como una mini sentadilla). Salta hacia la izquierda y aterriza con el pie izquierdo. Intenta saltar lo más lejos posible, pero con un cuerpo equilibrado.
• Hazlo por 15 segundos

Ahora, después de conocer 5 movimientos de ejercicio que pueden encoger la parte interna de los muslos, intente comenzar esta rutina lentamente para obtener los máximos resultados. Recuerde que ningún esfuerzo traiciona resultados.

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