Tabla de contenido:
- En realidad, ¿qué es la parálisis del sueño?
- Cómo lidiar con la parálisis del sueño durante el sueño
- 1. Duerma lo suficiente
- 2. Ve a dormir y despierta al mismo tiempo.
- 3. Realizar la atención de seguimiento
¿Alguna vez ha sentido que su cuerpo está desplomado y no puede moverse mientras duerme? Este fenómeno de somnolencia también se llama parálisis del sueño. Esta condición puede hacer que se despierte y le resulte difícil volver a dormir. Entonces, ¿cómo lidias con la parálisis del sueño? Vamos, mira las siguientes pautas.
En realidad, ¿qué es la parálisis del sueño?
La parálisis del sueño es uno de los trastornos del sueño. Esta condición hace que una persona se sienta aplastada, incapaz de moverse y, por lo general, va seguida de alucinaciones, como cuando alguien observa y una sensación de que el cuerpo gira o flota.
La parálisis del sueño es común en personas que no duermen, experimentan cambios en las horas de sueño o tienen narcolepsia. Aunque no es peligrosa, esta condición puede causar miedo y ansiedad, que pueden interrumpir el sueño.
Cómo lidiar con la parálisis del sueño durante el sueño
No existe un tratamiento específico para la parálisis del sueño. Cuando se produce la parálisis del sueño, de hecho surgirán sentimientos de pánico. Sin embargo, debes afrontarlo con calma. Si entra en pánico y se defiende, la sensación de "ser aplastado" empeorará.
Tranquilícese recuperando el aliento y luego moviendo los dedos de las manos o de los pies lentamente. Este método le ayuda a escapar de la parálisis del sueño. No se preocupe, esta condición durará un tiempo, que son unos segundos o minutos.
Al lanzar la página del Servicio Nacional de Salud, la parálisis del sueño mejorará con el tiempo. Bueno, la única forma de lidiar con esta condición para que no vuelva a suceder es adoptando buenos hábitos de sueño, que incluyen:
1. Duerma lo suficiente
La falta de sueño es una de las causas de la parálisis del sueño. Si no desea que esta afección vuelva a suceder, asegurarse de dormir lo suficiente es una forma de lidiar con la parálisis del sueño.
Todo el mundo tiene diferentes necesidades de sueño. Sin embargo, generalmente requiere de 6 a 8 horas de sueño por día. Para que pueda dormir lo suficiente, evite todas las cosas que puedan interrumpir las horas de sueño, como:
- Beba café por la tarde o beba alcohol antes de acostarse.
- Come grandes porciones por la noche.
- Tocando el celular en la cama antes de acostarse
- Hacer ejercicio 2 horas antes de acostarse
2. Ve a dormir y despierta al mismo tiempo.
La siguiente forma de lidiar con la parálisis del sueño es aplicar las mismas horas de sueño y vigilia todos los días. Incluso en vacaciones, debe despertarse y dormir al mismo tiempo. No crea que las vacaciones le harán dormir hasta tarde y despertarse más tarde.
Acostumbrado a despertarse y dormir al mismo tiempo, apoya el reloj biológico del cuerpo y las funciones corporales en general. Este hábito también evita que usted duerma hasta tarde o se despierte más tarde, lo que corre el riesgo de privarlo o quedarse dormido.
3. Realizar la atención de seguimiento
Mejorar la calidad del sueño de la manera anterior, generalmente funciona para superar la parálisis del sueño. Sin embargo, en algunos casos, las personas que padecen esta afección necesitan constantemente la atención de un médico. Especialmente en personas que tienen narcolepsia, síndrome de piernas inquietas o problemas psiquiátricos que causan insomnio.
Las personas con esta afección necesitan medicamentos para reducir los síntomas y poder dormir mejor. Los medicamentos que se administran suelen ser antidepresivos. Es posible que se necesite terapia para reducir el estrés y aliviar los síntomas, de modo que ya no se altere el sueño.
Fuente de la foto principal: Medical News Today
