Estiramiento estático y estiramiento balístico, ¿cuál es mejor?

Tramo (extensión) es una parte importante del ejercicio físico para reducir el riesgo de lesiones, inhibir la degeneración de las articulaciones, relajar los músculos y mejorar la circulación durante el ejercicio. Hay varios tipos de estiramientos entre los que puede elegir, uno de los cuales son los estiramientos estáticos y balísticos. Entonces, entre estos dos tipos de estiramiento, ¿cuál es mejor para el cuerpo?

¿Qué es el estiramiento estático?

El estiramiento estático es el tipo de estiramiento que se aplica con mayor frecuencia al hacer ejercicio. Este estiramiento se realiza manteniendo algunos movimientos durante 10 a 60 segundos.

Al hacer estiramientos estáticos, está extendiendo el movimiento de la articulación lo mejor que puede. Por ejemplo, doblar los muslos hacia arriba y sostenerlos durante unos segundos.

El estiramiento estático tiene grandes beneficios si se realiza justo antes del ejercicio. Esto se evidencia en un estudio de 2015 en el Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, que dice que los estiramientos estáticos realizados antes del ejercicio pueden reducir las posibilidades de lesionarse.

Sin embargo, los estiramientos estáticos no se recomiendan antes del ejercicio de alta intensidad o el levantamiento de pesas. La razón es, como se informó en la página Very Well Fit, según un estudio de 2014 en The Journal of Strength and Conditioning Research que hacer este estiramiento antes del entrenamiento solo dificulta el movimiento al hacer ejercicio.

Esto no significa que este estiramiento sea ineficaz, es solo que para el ejercicio de alta intensidad, es más recomendable hacerlo después de hacer ejercicio.

¿Qué es el estiramiento balístico?

A diferencia del estiramiento estático, el estiramiento balístico en realidad se realiza mediante movimientos cambiantes para que los músculos puedan estirarse. Este método de estiramiento estimula a su cuerpo a moverse más allá de su rango de movimiento normal.

El estiramiento balístico se recomienda más para atletas, como jugadores de fútbol, ​​artes marciales y baloncesto, porque será más útil para ayudar a mejorar el rendimiento del movimiento durante el entrenamiento.

Un ejemplo de un movimiento de estiramiento balístico es hacer un salto alto, patear, correr en el lugar, y todos estos movimientos se realizan en una serie. Es por eso que el estiramiento balístico no se recomienda particularmente para las personas que recién se están acostumbrando al ejercicio.

La razón es que esto puede aumentar el riesgo de tirones o lesiones musculares, porque los movimientos de estiramiento que son demasiado fuertes pueden dañar el tejido blando alrededor de la articulación, como ligamentos y tendones (una colección de tejido blando que conecta el tejido muscular con el hueso).

En última instancia, esta afección puede ponerlo en riesgo de tendinitis, que con el tiempo puede provocar una reducción de la flexibilidad en el movimiento de los músculos de su cuerpo.

Entonces, ¿es mejor elegir estiramiento estático o estiramiento balístico?

Ambos tipos de estiramientos son beneficiosos, siempre que se realicen de acuerdo con la condición del cuerpo. Aunque según una investigación del British Journal of Sports Medicine, se cree que el estiramiento balístico proporciona mejores resultados que el estiramiento estático si desea aumentar la flexibilidad muscular en los muslos.

Sin embargo, lo que debe considerar es que los estiramientos balísticos no siempre son seguros para los principiantes, ya que pueden causar lesiones si no se realizan correctamente porque requieren movimientos rápidos. Por eso este tramo es más recomendable para deportistas o aquellos que están acostumbrados a deportes de alta intensidad.

Si eres un principiante en el deporte, o no estás acostumbrado a realizar deportes de alta intensidad, debes elegir este tipo de estiramiento. La razón es que el estiramiento estático es más seguro para todos, incluso para los padres. Los movimientos son sencillos y sencillos, lo que hace que el estiramiento estático sea adecuado para todos los ámbitos de la vida.

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