Preste atención a esto cuando haga ejercicio fuera de casa durante una pandemia.

El deporte es una actividad importante especialmente durante la pandemia de COVID-19 para mantener la forma física. Aparte de los beneficios del fitness, el ejercicio realizado fuera del hogar (exterior) puede ser beneficioso para la salud mental. Pero, ¿es seguro hacer ejercicio fuera de casa durante la pandemia de COVID-19?

Hacer ejercicio fuera del hogar durante una pandemia

Han pasado más de 3 meses desde que estamos viviendo la pandemia COVID-19, varias actividades deben adaptarse a las condiciones.

La mejor manera de evitar la propagación del COVID-19 es mantenerse activo en casa o mantener una distancia segura (distanciamiento físico) cuando está fuera de casa. Esto también se aplica si decide hacer deporte fuera de casa durante esta pandemia.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) insta al público a participar activamente en los deportes durante la pandemia. Además, la OMS también insta a las personas a reducir las actividades fuera del hogar.

Para mantenerse mental y físicamente saludable frente a una pandemia, debe haber trucos para poder adaptarse a nuevas condiciones o nuevo normal durante la pandemia de COVID-19.

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Preste atención a los siguientes puntos cuando haga ejercicio fuera del hogar durante una pandemia

1. Siga las reglas de distanciamiento físico o distanciamiento físico

Tenga en cuenta que COVID-19 se transmite a través de gotitas que salen cuando alguien habla, tose o estornuda. Por lo tanto, mantener la distancia mientras hace ejercicio fuera de casa durante una pandemia es el principal requisito para evitar que usted y otras personas contraigan COVID-19.

Además de las salpicaduras directas de gotitas, la transmisión también puede ocurrir a través del contacto con una superficie contaminada con el virus SARS-CoV-2 que causa COVID-19.

Asegúrese de no tocar la superficie de objetos o instalaciones públicas, si los ha tocado lávese las manos inmediatamente con jabón y agua corriente o use un desinfectante de manos.

2. Seleccione un lugar seguro para hacer ejercicio

Elija una ubicación deportiva más cercana a su casa. No en grupos y, sobre todo, evite las ubicaciones de multitudes.

El Equipo de Comunicaciones del Grupo de Trabajo Covid-19, dr. Reisa Broto Asmoro dijo que, antes de decidir hacer ejercicio fuera del hogar, primero averigüe el estado de los casos positivos de COVID-19 en la zona.

"Si cree que los deportes al aire libre no son seguros o en nuestra área hay muchos casos, entonces debe abstenerse de hacer ejercicio al aire libre", dijo el Dr. Reisa.

"Todo el mundo tiene que recordar que el objetivo del ejercicio es mantener el cuerpo sano, no otros objetivos como querer estar juntos", enfatizó.

3. Elección de deportes

Si desea hacer ejercicio fuera de casa durante la pandemia de COVID-19, evite los deportes que requieran un gran número de personas. Un deporte como el fútbol definitivamente deberá evitarse por un tiempo.

La elección del deporte que se puede realizar es el jogging por el entorno. Puedes probar rutas que tengan pendientes o escaleras.

Otras actividades que se pueden realizar incluyen correr o andar en bicicleta. Comience con una intensidad baja para evitar lesiones o fatiga excesiva.

Dr. Reisa sugiere elegir ejercicio de intensidad leve a moderada y evitar el ejercicio de intensidad extenuante. Porque después de hacer ejercicio, el cuerpo necesita tiempo para volver a la normalidad o estar en forma. Este tiempo de recuperación será más largo después de realizar un ejercicio de intensidad vigorosa.

"El proceso de recuperación toma más tiempo para que tengamos más riesgo de infección", explicó el Dr. Reisa.

4. Reconocer las capacidades del cuerpo.

Es importante reconocer la capacidad de su cuerpo para aceptar la parte del ejercicio. Esto se aplica a los deportes dentro o fuera del hogar, porque el ejercicio excesivo puede ser perjudicial para el cuerpo.

Especialmente para aquellos de ustedes que padecen ciertas enfermedades, como asma, corazón o pulmón, deben consultar la sección de ejercicios con el médico correspondiente.