¿Se cansa fácilmente durante el ejercicio? tal vez esta sea la razón & bull; hola saludable

El ejercicio debe ser una actividad que haga que el cuerpo esté más fresco y en forma. Sin embargo, en determinadas condiciones, el ejercicio puede debilitarlo. Es posible que se sienta cansado fácilmente mientras hace ejercicio y decida dejar de hacerlo. Si se ha sentido así últimamente, tal vez las siguientes explicaciones sean las razones.

Porque te cansas fácilmente durante el ejercicio.

A veces, el cuerpo se siente muy cansado cuando hace ejercicio, mientras que no conoce la causa exacta. Esto a veces ocurre debido a factores de salud, alimentos consumidos o falta de tiempo de descanso.

Por lo general, varios factores desencadenantes pueden hacer que la fatiga parezca más de lo habitual. Por lo tanto, averigüe por qué se cansa fácilmente mientras hace ejercicio.

1. No descansar lo suficiente

¿Cuántas horas sueles dormir por la noche? El Ministerio de Salud de Indonesia recomienda al menos entre 6 y 8 horas de sueño. Si es menos que eso, tal vez sea la razón por la que se cansa fácilmente durante el ejercicio.

Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, aumentará la hormona cortisol. Esto puede desencadenar estrés y dificultar la recuperación del cuerpo del estrés.

Esto puede resultar en una fatiga prolongada. Una forma de reducir el estrés para dormir bien es la meditación.

Un estudio de JAMA Internal Medicine encontró que la meditación atención plena puede mejorar la calidad de su sueño. Especialmente para alguien que a menudo experimenta trastornos del sueño.

2. Tiene una enfermedad de la tiroides

Se cansa fácilmente porque se queda sin energía durante el ejercicio, tal vez porque tiene problemas de tiroides. Según la Asociación Estadounidense de Tiroides, 1 de cada 8 mujeres tiene un trastorno de la tiroides.

La propia hormona tiroidea tiene un papel importante en la regulación del metabolismo del cuerpo. Esta hormona puede convertir los alimentos en energía.

La hormona tiroidea baja puede hacer que su cuerpo se canse fácilmente, porque el cuerpo no puede producir energía a partir de los alimentos.

La forma más fácil de superar esto es mediante el consumo de zinc, selenio y hierro. Estos minerales se pueden obtener de algas, huevos, pescado y sal de mesa.

3. Deshidratación

La falta de líquidos corporales es otra razón por la que se cansa fácilmente durante el ejercicio. La deshidratación hace que el cuerpo carezca de volumen sanguíneo.

Como resultado, al hacer ejercicio, el corazón latirá más rápido y con más fuerza para satisfacer las necesidades de nutrientes y oxígeno de los músculos.

Además, el cuerpo liberará muchos líquidos a través del sudor. El cuerpo también pierde electrolitos. Si la ingesta de líquidos no es suficiente, el cuerpo se cansa fácilmente durante la actividad física.

4. El cuerpo carece de carbohidratos

Otra razón por la que se cansa fácilmente mientras hace ejercicio es que su cuerpo carece de carbohidratos. Si reduce la ingesta de carbohidratos en su dieta, debe pensarlo antes de hacer ejercicio.

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Los carbohidratos luego se descompondrán en glucosa, que puede formar energía.

Si bien el cuerpo puede obtener energía de las grasas y las proteínas, la ingesta de carbohidratos puede facilitar la energía.

5. Deficiencia de hierro

Si el cuerpo tiene deficiencia de hierro, el cuerpo automáticamente se cansará fácilmente. Especialmente durante la menstruación, el cuerpo libera mucho hierro en la sangre.

Cantidades bajas de hierro pueden disminuir el nivel de oxígeno que circula en el cuerpo. Esto también tiene un impacto en la disminución de energía en los músculos y el cerebro.

Puede obtener hierro de una variedad de alimentos, como pollo y pescado, lentejas, frijoles, remolacha, brócoli y vegetales verdes.

6. No darle tiempo al cuerpo para descansar

No darle a su cuerpo un descanso para descansar podría ser una de las razones por las que se cansa fácilmente durante el ejercicio. Cuando los músculos del cuerpo están cansados, es una señal de que el cuerpo está bajo estrés.

El ejercicio puede aumentar el estrés oxidativo y puede tener un impacto en el daño tisular. Si fuerza a su cuerpo a seguir haciendo ejercicio sin tomar descansos, podría lesionarse gravemente.

La fatiga adicional del exceso de ejercicio también puede causar serios problemas para su salud mental.

Sería mejor si le dieras a tu cuerpo suficiente tiempo libre. Al menos el cuerpo necesita recuperarse, dos días a la semana.

7. Medicamentos que toma

Algunos medicamentos pueden hacer que se canse fácilmente durante el ejercicio. Al lanzar la página Live Strong, los medicamentos betabloqueantes pueden reducir la presión arterial

Cuando haga ejercicio, se sentirá muy cansado cuando no haya suficiente bombeo de sangre a su cerebro y músculos porque el medicamento evita que su frecuencia cardíaca alcance una cierta frecuencia.

Los medicamentos de la clase de las estatinas para reducir el colesterol alto también tienen el mismo efecto. Las estatinas actúan bloqueando la coenzima Q10, que produce nutrientes para la producción de energía en el cuerpo. Algunas personas experimentan calambres musculares o fatiga adicional mientras toman el medicamento.

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