6 beneficios para la salud del magnesio (más, lista de los mejores alimentos de fuente de magnesio): función, dosis, efectos secundarios, cómo usarlo

Quizás esté familiarizado con el nombre de magnesio. Pero, ¿sabe cuáles son los beneficios reales del magnesio y cuántas fuentes alimenticias de magnesio consume cada día?

Varios beneficios del magnesio para la salud corporal.

El magnesio es uno de los minerales esenciales que necesita el cuerpo. El magnesio juega un papel en más de 300 procesos biológicos que ocurren en el cuerpo, incluida la digestión, la comunicación entre las células nerviosas y el movimiento de los músculos.

Debido a la importancia del magnesio, el esqueleto humano puede almacenar hasta el 60 por ciento de las necesidades de magnesio, mientras que el resto se almacena en el tejido muscular, los tejidos blandos y las células sanguíneas.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios del magnesio para la salud del cuerpo?

1. Mantener huesos sanos

La función principal del magnesio es la salud ósea. El magnesio ayuda al cuerpo a absorber calcio y vitamina D. Tanto las vitaminas como los minerales son nutrientes que hacen que sus huesos sean fuertes y densos. La deficiencia de magnesio tiene el riesgo de hacer que los huesos se vuelvan frágiles e incluso provocar osteoporosis.

2. Mantener la salud del corazón

Otra función del magnesio es prevenir diversos trastornos de la función cardíaca. Se ha demostrado que tomar la cantidad correcta de magnesio previene la obstrucción de los vasos sanguíneos y la presión arterial alta, que generalmente es la causa de ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares.

3. Bueno para las personas con diabetes

Para las personas que tienen diabetes, una alta ingesta de magnesio es útil para digerir y procesar los carbohidratos en el cuerpo. La forma en que el cuerpo procesa los carbohidratos de la dieta ciertamente afecta los niveles de azúcar en sangre.

Algunos estudios sugieren que el consumo de alimentos con alto contenido de magnesio puede maximizar el trabajo de la hormona insulina, una hormona que regula los niveles de azúcar en sangre.

4. Cura los dolores de cabeza

Aunque solo se ha probado en un pequeño ámbito de investigación, se ha demostrado que el magnesio trata los síntomas del dolor de cabeza. Los expertos creen que las personas con una ingesta adecuada de magnesio tienen menos probabilidades de sufrir migrañas o dolores de cabeza que aquellas que tienen deficiencia de magnesio.

5. Prevenir y ayudar a superar el estrés

Otro beneficio del magnesio es que puede ayudarlo a lidiar con el estrés y la depresión. El magnesio juega un papel en la función cerebral que regula el estado de ánimo. En varios estudios se ha encontrado que las personas con deficiencia de magnesio son más propensas al estrés y la depresión que aquellas que tienen suficiente magnesio. Esta sustancia puede hacer que las interacciones entre las células nerviosas sean más óptimas, de modo que el manejo del estrés del cuerpo sea mejor.

6. Mejora la forma física del cuerpo

De hecho, el magnesio también afecta la forma física de su cuerpo, mejorando así su rendimiento deportivo. Se ha comprobado que estos minerales mejoran el proceso de formación de energía, lo que hace que la gestión de la energía durante el ejercicio sea mucho más eficaz. En pocas palabras, con una ingesta adecuada de magnesio, puede hacer ejercicio a un alto nivel de energía sin sentirse cansado fácilmente.

Además, el magnesio también previene la formación de un exceso de ácido láctico, que suele ser la causa de los calambres durante el ejercicio.

¿Qué alimentos contienen magnesio?

Con tantos beneficios del magnesio para el organismo, debe cubrir sus necesidades todos los días. Hay muchas fuentes alimenticias de magnesio que puede consumir, a saber:

• Palta
• Plátano
• Vegetales de hojas verde oscuro, como espinacas, brócoli y coles.
• Nueces
• Soja
• Semillas de trigo integral
• Varios tipos de pescado, como el salmón.
• Leche y productos lácteos

¿Cuánto magnesio debo tomar en un día?

Por supuesto, las necesidades de magnesio varían para cada persona, dependiendo de su condición corporal y edad. Si tiene una infección, es probable que necesite más magnesio. Sin embargo, aquí están las cifras de la necesidad diaria promedio de magnesio según lo recomendado por el Ministerio de Salud:

Niños

• 0-6 meses: 300 mg
• 7-11 meses: 55 mg
• 1-3 años: 60 mg
• 4-6 años: 95 mg
• 7-9 años: 120 mg

Hombre

• 10-12 años: 150 mg
• 13-15 años: 200 mg
• 16-18 años: 250 mg
• Mayores de 19 años: 350 mg

Mujeres

• 10-12 años: 155 mg
• 13-15 años: 200 mg
• 16-18 años: 220 mg
• Mayores de 19 años: 320 mg

Un estudio afirma que cuando hace ejercicio, necesita entre un 10 y un 20 por ciento más de magnesio que en condiciones normales.