7 Movimientos que provocan lesiones durante el ejercicio peligroso

Los movimientos de ejercicio son importantes para fortalecer los músculos. Sin embargo, no todos los movimientos del ejercicio son seguros. Ciertos movimientos son propensos a lesionarse durante el entrenamiento. Por lo tanto, antes de comenzar a hacer ejercicio, primero sepa qué movimientos tienen un riesgo mayor de causar lesiones. También sepa cómo prevenirlo para que pueda seguir practicando de manera segura.

1. Crunch de bicicleta

Fuente: PumpOne

En este movimiento, la lesión de la columna cervical es muy peligrosa. Especialmente si se conduce a alta velocidad. No es de extrañar que pueda lesionarse durante el entrenamiento de movimiento. crujido de bicicleta también conocido como pedalear en bicicleta.

Además de la parte posterior del cuello, este movimiento también puede causar lesiones o rigidez de los músculos lumbares para causar una hernia espinal. Porque los movimientos excesivos que se realizan rápidamente ejercerán una presión excesiva en la parte superior de la columna, lo que finalmente afectará la columna lumbar.

Entonces, cómo prevenir lesiones durante el entrenamiento. crujido de bicicleta es:

• Acuéstese boca arriba con los pies contra la pared (de modo que las rodillas y las caderas estén dobladas en un ángulo de 90 grados).
• Apriete los músculos abdominales y levante la cabeza y los hombros del suelo.
• Trate de cruzar los brazos sobre el pecho, no detrás de la cabeza, para evitar tensar el cuello.
• Ralentiza el movimiento.

2. Columpio con pesas rusas

Fuente: Coachmag

Este es uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más populares. Sin embargo, se necesita una técnica muy precisa para beneficiarse del swing con pesas rusas.

Mucha gente piensa que el swing en este movimiento proviene del brazo. Cuando, de hecho, toda esta energía comienza en los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos y los isquiotibiales.

Usar la técnica de swing incorrecta y hacer este movimiento a alta velocidad lo pone en un mayor riesgo de lesionarse el hombro, según el fisioterapeuta John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT.

Si se hace incorrectamente, los movimientos repetitivos de balanceo pueden causar lesiones en el manguito rotador o inflamación de estructuras en el hombro.

Algunas cosas importantes para recordar al hacer el swing con pesas rusas son concentrarse en los movimientos de la parte inferior del cuerpo. Mientras mueve la pesa rusa hacia adelante, empuje las caderas hacia adelante para permitir que sus brazos se alejen naturalmente del cuerpo que lleva el peso. No son sus propias manos las que mueven este peso hacia adelante.

3. Lat pull-downs

Fuente: CNN

Este movimiento corre el riesgo de causar lesiones durante el ejercicio en la cápsula de la articulación del hombro frontal y también tiene el potencial de causar un desgarro alrededor de la articulación del hombro. Jessica Malpeli, DPT del Florida Orthopaedic Institute dijo que si cuando haces este movimiento, el hombro de repente se siente incómodo, detente y simplemente reemplázalo con otro ejercicio. Este movimiento pone una carga muy grande sobre los hombros.

Por lo tanto, para que sea más seguro llevar a cabo este movimiento que desencadena la lesión, haga ejercicios de torsión hacia abajo en la parte delantera de la cabeza (plancha delante de la cara, no detrás como en la imagen de arriba). Hacer lat pull downs en el frente sigue siendo más seguro que detrás de la cabeza.

4. El levantamiento muerto rumano

Fuente: CNN

Otros movimientos que inducen lesiones son Peso muerto rumano . Este movimiento de ejercicio es ideal para la espalda y las caderas, si se realiza con la técnica adecuada. Sin embargo, este movimiento es muy propenso a lastimar la espalda.

Si el movimiento de elevación no se distribuye correctamente en la pierna y la desliza demasiado para levantarla hacia adelante, los glúteos y los músculos de los muslos hasta la columna lumbar estarán sobrecargados. Los bordes tienen el potencial de tensar la zona lumbar.

La forma más segura de hacer este movimiento es hacerlo mejor con un entrenador y hacerlo lentamente, gradualmente. No levante inmediatamente los pesos más pesados.

5. La sentadilla por encima de la cabeza

Fuente: BreakingMuscle

Levantar pesas por encima de la cabeza es un movimiento realmente desafiante. Además, junto con movimientos de sentadillas en los que las piernas deben soportar toda la carga. Este movimiento puede entrenar las caderas y las rodillas. Sin embargo, hacer este movimiento puede agregar tensión a los hombros, el cuello uterino, el tórax y también la región lumbar.

Por lo tanto, la forma segura si realiza este movimiento es asegurarse de bajar y subir con la espalda recta, no curva. Cuando no pueda contenerlo y su espalda baja comience a arquearse, deténgase inmediatamente y descanse primero.

6. Extensión de piernas sentado

Fuente: CNN

Este ejercicio se centra en los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps. Los cuádriceps fuertes son esenciales en este movimiento para mantener la fuerza en las piernas, caderas y rodillas. Si bien este movimiento es bueno para la fuerza de los músculos de la pierna, esta máquina de ejercicios pone mucho peso en el tobillo.

Como resultado, esto puede hacer que le duela el cartílago. Cuando el movimiento hacia arriba de la pierna también ejerce una carga tremenda sobre la rodilla, es muy peligroso mantener este movimiento durante demasiado tiempo.

Para evitar lesiones al hacer ejercicio con esta herramienta, asegúrese de que todos los músculos de las piernas estén involucrados. No dejes que solo un músculo trabaje para sostener el peso. Realice movimientos regulares, no de repente rápido o lento.

Según Peak Fitness Mercola, este movimiento en realidad no se recomienda. La razón es que el riesgo de lesión en la pierna es muy alto, mientras que los beneficios no valen la pena.

7. Pull-ups

Fuente: CNN

Las dominadas son un ejercicio de fuerza muy desafiante, que lucha contra la gravedad para levantar el cuerpo. Se requiere una técnica correcta de levantamiento del cuerpo al hacer dominadas. Si está mal, podría lesionarse el hombro. Las dominadas no solo usan las manos para levantar el cuerpo. Tienes que trabajar los músculos de la parte inferior de tu cuerpo que te apoyarán en el levantamiento.

Esta condición puede causar problemas en su hombro desde el origen del tirón. La caja fuerte es que, si no eres lo suficientemente fuerte para tirar de ella con la técnica correcta, no la tires de inmediato. Comience colgando primero con los brazos rectos. También puede pedir ayuda al entrenador en el lugar. el gimnasio Te guiarás para no lastimarte durante el entrenamiento.

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