Hacerse daño se puede prevenir con estas 7 formas divertidas

Para algunas personas, lastimarse intencionalmente (cortándose los brazos con una navaja u otro objeto afilado, no comer deliberadamente, rascarse la piel o incluso golpearse la cabeza) es una forma de distraerse de las cosas que les causan un estrés severo. o trauma. Para otros, lastimarse a sí mismos es una forma de castigarse por los errores que sienten que han cometido.

Aunque algunas personas son conscientes de que esta acción es peligrosa y errónea, todavía hay muchos que no se dan cuenta de que la autolesión no es la mejor manera de manejar las emociones o el trauma. En cambio, piensan que la autolesión es el único camino a seguir.

Sin embargo, se puede prevenir la necesidad de hacerse daño. La próxima vez que sienta la necesidad de alcanzar la navaja, haga inmediatamente una de las siguientes acciones para distraerse.

Varias formas de prevenir el deseo de lastimarse

Realmente no existe una forma segura de prevenir el comportamiento autodestructivo. Sin embargo, aquí hay algunas cosas que puede hacer para desviar esos deseos dañinos, antes de que realmente lo atrapen.

1. Limpie su entorno de objetos que puedan dañar

Deshágase de los objetos que puedan causarle daño y evite los lugares donde es probable que se lastime si siente la necesidad. Por ejemplo, solías cortar en el baño. Evite de inmediato acercarse al baño cuando comience a aflorar el deseo de lastimarse.

En su lugar, puede concentrarse en una sola cosa, por ejemplo, mirar una pintura o una piedra, contar 100 a 1, triturar el papel en trozos pequeños, apretar plástico de burbujas , practique técnicas de respiración, medite o reorganice su colección de libros o CD de música para ordenarlos alfabéticamente.

2. Chatea con amigos

En la medida de lo posible, no te dejes solo. Quédese con otras personas, ya sean padres, hermanos o hermanos, hasta amigos cercanos. Distráigase charlando (no sea franco sobre su deseo de autolesionarse; hable de lo que quiera).

Si no puede hablar con alguien, intente esperar 15 minutos. Si superó los 15 minutos sin lastimarse, dése el crédito por hacerlo. Luego intente esperar otros 15 minutos y continúe haciéndolo. Puede que no parezca fácil al principio, pero los impulsos desaparecerán gradualmente.

3. Prepare una "caja de emergencia"

Consiga una caja o bolsa y llénela con artículos de los que pueda distraerse cuando tenga la necesidad de hacerse daño. La caja debe incluir cosas que requieran concentración, que disfrutes y que sean seguras (no se pueden usar para lastimar.

El contenido puede incluir libros para colorear, tejido, kits para hacer brazaletes, rompecabezas, bloques de Lego o rubiks, libros de crucigramas, libros de cuentos favoritos, papel y crayones, bolas antiestrés, videojuegos, esmalte de uñas de colores, globos de goma para soplar y tus juguetes favoritos. - cualquier cosa con la que se sienta cómodo.

4. Escriba sus quejas

Escribir un diario puede ser una forma muy útil de averiguar cómo te sientes y qué te hace sentir así. También escribe las razones de "Por qué me amo" o la felicidad / suerte que has experimentado hasta ahora para guardar y releer cuando sientas que estás abajo .

Si le da vergüenza comenzar a derramar su corazón, puede comenzar escribiendo imágenes al azar en una hoja de papel. Si eres más capaz de derramar tu corazón escribiendo letras de canciones o versos de poesía, también está bien. Lo importante es que pueda volverse más consciente de sus emociones, a fin de ayudarlo a ser más consciente de las causas que le provocan querer hacerse daño.

5. Ejercicio

El ejercicio ayuda a liberar la tensión física y puede ser una excelente manera de lidiar con el estrés. Salga a correr o camine por el parque, salte en el lugar, golpee un saco o una almohada, o pídale a un amigo que haga algo activo con usted.

6. Llorando

Sí, está bien llorar cuando te sientes abrumado por todo lo que sucede en la vida.

Llorar cuando estás estresado es una de las mejores formas de canalizar tu estrés y darte una sensación de alivio. Cuando llora debido al estrés, su cuerpo en realidad está liberando hormonas del estrés o toxinas del cuerpo a través del derramamiento de lágrimas. Por eso llorar puede mejorar tu estado de ánimo.

La investigación de la Universidad del Sur de Florida en 2008 demostró que llorar funciona mejor para calmarte y mejorar tu estado de ánimo que cualquier medicamento antidepresivo.

7. Varias otras cosas

Herirse a sí mismo es la forma en que maneja las emociones y situaciones difíciles. Entonces, si va a dejar de fumar, debe tener una forma alternativa de lidiar con el problema para que pueda actuar de una manera diferente cuando comience a tener ganas de cortarse o lastimarse.

Puede masajear el cuello, las manos y los pies; escuchar música relajante, bolsas de hielo en los pliegues de los codos; tome un baño tibio o lávese con agua fría; mastique algo que tenga un sabor muy fuerte, como pimienta de cayena, menta o cáscara de naranja; grite lo más fuerte y fuerte posible en la almohada; ir al karaoke; acariciar a un gato o un perro; a garabatear el cuerpo con marcadores de colores (borrables, sí!) como una alternativa más segura a cortarse.