8 snacks bajos en colesterol saludables y deliciosos

Para aquellos de ustedes que tienen problemas de colesterol alto, es posible que se sientan confundidos acerca de elegir un refrigerio bajo en colesterol que sea saludable, pero igualmente delicioso. De hecho, no pocas personas rompen el hábito refrigerio para mantener los niveles de colesterol normales. De hecho, puedes aprovechar los hábitos refrigerio estos para ayudar a reducir el colesterol, siempre que elija sabiamente. Entonces, ¿qué bocadillos son buenos para las personas con colesterol alto? Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.

Guía para comer bocadillos seguros para personas con colesterol alto

Las personas que tienen niveles altos de colesterol aún pueden continuar con el hábito. refrigerio , con una nota de evitar los alimentos hechos con mantequilla, leche o carnes grasas. Esto se debe a que estos alimentos tienen un alto contenido de grasas, que pueden formar placa en las arterias y obstruir el corazón. Si se permite que continúe, esto puede provocar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.

Además, evite también diversos snacks que contengan grasas trans, como galletas, galletas y otros alimentos azucarados para mantener estable el nivel de azúcar en sangre. Según el Departamento de Servicios de Nutrición del Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio, se recomienda que coma un bocadillo cada dos o tres horas para mantenerse lleno durante todo el día y mantener los niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo. Por lo tanto, ya no tendrá la tentación de comer bocadillos con alto contenido de colesterol.

Una variedad de bocadillos saludables y deliciosos bajos en colesterol.

1. Palomitas de maíz

Un refrigerio típico mientras ve una película, como palomitas de maíz, puede ser una opción de refrigerio bajo en colesterol. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las palomitas de maíz provienen de granos de maíz enteros que tienen un alto contenido de fibra y pueden ayudar a reducir el colesterol.

Las palomitas de maíz pueden ser un bocadillo saludable y apropiado si se procesan de la manera correcta. En lugar de mantequilla, puede usar aceite de oliva y un poco de queso parmesano para hacer las palomitas de maíz más sabrosas pero saludables para usted.

2. Nueces

Las nueces pueden ser la opción de bocadillo adecuada si desea reducir el colesterol. Los tipos de frutos secos que contienen gran cantidad de HDL o colesterol bueno son las almendras, las nueces y las nueces.

Un estudio muestra que las almendras son ricas en grasas insaturadas que son útiles para reducir el LDL (colesterol malo) así como para aumentar el HDL. Pero recuerde, los frutos secos también son ricos en calorías.

Por tanto, basta con consumir al menos 30 gramos de frutos secos, o el equivalente a 24 almendras o 14 nueces, para mantener estables los niveles de colesterol.

3. Verduras

Las verduras son ingredientes alimentarios ricos en fibra, vitaminas y minerales para el organismo. No solo es bueno para controlar los niveles de colesterol, las verduras también contienen poca grasa, sodio y calorías. Esto significa que comer más verduras puede ayudarlo a evitar enfermedades cardíacas.

Por lo tanto, no es necesario que cambie a una dieta vegetariana solo para reducir el colesterol. Solo asegúrese de comer verduras en una variedad de colores para obtener una variedad de vitaminas y minerales.

Por ejemplo, al consumir sopa o ensalada de verduras que consta de varios tipos de verduras, puede obtener muchas vitaminas y minerales de estos alimentos. Combínalo con papas, pollo o huevos, para que tus ensaladas y sopas estén llenas de carbohidratos, proteínas y fibra.

4. papas fritas

Para mantener los niveles de colesterol normales, se recomienda que limite las papas fritas u otros alimentos fritos que contengan mucha sal y colesterol. Sin embargo, eso no significa que no puedas comer papas fritas para siempre, ¡lo sabes!

Sí, puede hacer sus propias papas fritas que son saludables y seguras para su colesterol. Básicamente, las papas son bajas en calorías y ricas en fibra, potasio y minerales que ayudan a mantener la presión arterial bajo control. Entonces, haga su propia versión de papas fritas asándolas con aceite de oliva.

5. Avena

No pienses solo en la avena para el desayuno. También puede servir avena como un menú de bocadillos saludables, ¡ya sabe!

La avena contiene fibra soluble que puede absorber el colesterol y trasladarlo al sistema digestivo sin ser absorbido por el cuerpo. Además, la fibra puede desencadenar la producción de ácidos biliares que pueden ayudar a reducir el colesterol bueno (LDL). Entonces, la avena puede ser un bocadillo bajo en colesterol que debe probar.

6. Frutas

Al igual que las verduras, las frutas también pueden ser "medicamentos" que reducen el colesterol. Por ejemplo, las manzanas, las fresas, las uvas y los cítricos contienen pectina, un tipo de fibra que puede reducir los niveles de LDL.

No solo eso, las frutas también contienen potasio que puede ayudar a controlar la presión arterial. Como resultado, el cuerpo se vuelve más saludable y evita el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.

7. Sopa de verduras y frijoles

Puede que un plato de sopa no sea lo primero que se le ocurra como refrigerio. Pero, de hecho, la sopa puede ser un alimento práctico y también es baja en grasas saturadas, especialmente cuando está enriquecida con diversas verduras y frutos secos.

Agregar nueces a las verduras puede proporcionarle fibra soluble y proteínas que lo mantendrán satisfecho por más tiempo. Por ejemplo, cada 230 gramos de edamame contiene 25 gramos de proteína y una cantidad baja de grasas saturadas. Entonces, ¿estás listo para hacer sopa de verduras y frijoles como bocadillo hoy?

8. Pan integral

Kristi King, RDN, MPH, nutricionista de Houston le dijo a Everyday Health que el pan de trigo integral es muy bueno para bocadillos para reducir el colesterol. Esto se debe a que los cereales integrales contienen una buena cantidad de fibra y proteínas que son beneficiosas para mantener el colesterol bajo control.

Cada rebanada de pan integral contiene dos gramos de proteína y dos gramos de fibra, que son buenos para la digestión. También puede agregar pan integral con un poco de queso cheddar que es útil como probiótico para la salud intestinal.

X