Nutrición que deben cumplir las mujeres embarazadas en el tercer trimestre & bull; hola saludable

Cuando llega al tercer trimestre del embarazo, debe prestar más atención a los nutrientes que consume. En el tercer trimestre, su bebé aún se está desarrollando, por lo que aún necesita muchos nutrientes importantes. ¿Cuáles son los nutrientes del tercer trimestre que son importantes para las mujeres embarazadas?

Desarrollo del embarazo durante el tercer trimestre.

El tercer trimestre dura a partir de las 28 semanas de gestación. En este período, el bebé en su útero ha visto su forma, los órganos importantes en el cuerpo del bebé también se han formado y comienzan a funcionar. Alrededor de la semana 32 de embarazo, los huesos del bebé también están completamente desarrollados. Sin embargo, el sistema nervioso del bebé aún se está desarrollando en este tercer trimestre.

En el tercer trimestre, los bebés continuarán aumentando de peso rápidamente, alrededor de 230 gramos por semana. Los bebés también comienzan a almacenar diversos contenidos minerales en sus cuerpos, como hierro y calcio. Por lo tanto, las madres aún deben satisfacer sus altas necesidades nutricionales durante este tercer trimestre.

¿Cuáles son los nutrientes del tercer trimestre que deben cumplir las mujeres embarazadas?

La nutrición del tercer trimestre es casi la misma que los nutrientes esenciales que necesitan las mujeres embarazadas durante el segundo trimestre. El desarrollo continuo del feto en el útero y la preparación del feto para el nacimiento producen muchos nutrientes importantes que las mujeres embarazadas deben satisfacer. Los siguientes son los nutrientes del tercer trimestre que deben cumplirse:

1. Ácidos grasos omega-3 y colina

El desarrollo fetal aún continúa durante el tercer trimestre, incluido el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben satisfacer las necesidades de ácidos grasos omega-3 y colina para respaldar este desarrollo. Puede obtener estos ácidos grasos omega 3 y colina a partir de pescados grasos (como salmón, atún y sardinas) y huevos fortificados con omega-3.

2. Calcio

El desarrollo de los huesos del bebé también ocurre muy rápidamente en este tercer trimestre. Por lo tanto, la madre aún necesita cumplir con el requerimiento de calcio de 1200 mg por día. Además, los bebés también comienzan a almacenar calcio como reserva en su cuerpo. Las mujeres embarazadas pueden obtener calcio de la leche y los productos lácteos, los vegetales verdes, el pescado con hueso (como las anchoas y las sardinas) y la soja. Elija leche y productos lácteos bajos en grasa si la madre quiere mantener su peso.

3. Hierro

Cuanto más se acerca el momento del nacimiento, aumenta la necesidad de hierro para las mujeres embarazadas. Esto se debe al mayor volumen de sangre que requieren las mujeres embarazadas y el feto. La deficiencia de hierro durante el embarazo puede aumentar el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer. Para eso, las mujeres embarazadas deben satisfacer sus altas necesidades de hierro. La necesidad de hierro para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre es de 39 mg. Puede cumplir con este requerimiento de hierro consumiendo vegetales verdes (como espinacas, brócoli y hojas de col rizada), carnes rojas, yemas de huevo y nueces.

Combine con alimentos que contengan vitamina C cuando coma estos alimentos. Vitamina C puede ayudar a la absorción de hierro por el cuerpo. Además, la vitamina C también puede ayudar a estimular el sistema inmunológico tanto de la madre como del bebé. También es posible que deba tomar suplementos de hierro para ayudar a satisfacer sus altas necesidades de hierro.

4. Zinc

En el tercer trimestre, su zinc o zinc necesita aumentar ligeramente en comparación con el trimestre anterior, que es de 20 mg. La necesidad de zinc que se satisface adecuadamente durante el embarazo puede evitar que el bebé nazca prematuramente. Puedes cubrir las necesidades de este zinc de carnes rojas, mariscos , verduras de hojas verdes (como espinacas y brócoli) y nueces.

5. Vitamina A

La necesidad de vitamina A también aumentó ligeramente en el tercer trimestre del embarazo que en el trimestre anterior. Las mujeres embarazadas deben cumplir con su requerimiento actual de vitamina A a 850 microgramos. Puede obtener vitamina A de una variedad de frutas y verduras (como zanahorias, tomates, batatas y espinacas), así como de leche y huevos.

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