La dieta del huevo es realmente beneficiosa para bajar de peso

No solo como fuente de proteínas, los huevos también pueden ser el alimento preferido para aquellos que están perdiendo peso. Entonces, ¿por qué los huevos son buenos para el consumo de personas que quieren reducir sus cifras de escala? La siguiente es la revisión.

Dieta de huevo para adelgazar

Según un estudio de Revista internacional de obesidad , el desayuno con huevos puede ayudarte a perder peso.

Sin embargo, esta característica de los huevos solo se obtiene cuando la combinas con un estilo de vida saludable, no solo comiendo huevos.

Estos son algunos factores que hacen que comer huevos le ayude a perder peso:

1. Alto contenido nutricional pero bajo en calorías

Una de las razones por las que los huevos son beneficiosos para las personas que buscan perder peso es porque son ricos en nutrientes pero bajos en calorías.

Esto significa que su suministro nutricional aún puede cumplirse sin que su cuerpo aumente de peso debido a la ingesta de demasiadas calorías.

El motivo es que una de las claves para adelgazar es reducir la ingesta diaria de calorías, lo ideal es reducirla a 500 calorías al día para poder perder entre 0,5 y 1 kg de peso a la semana.

Una porción de huevos duros generalmente contiene 78 calorías. Para aquellos de ustedes a los que les gustan los huevos, el desayuno de 2 a 4 porciones de huevos duros puede hacer que el cuerpo se sienta lleno por más tiempo.

No necesita preocuparse por las deficiencias nutricionales porque los huevos contienen varios nutrientes que son buenos para el cuerpo, como:

• La luteína y la zeaxantina son antioxidantes que son buenos para los ojos.
• Vitamina D para mejorar la función de los huesos y el sistema inmunológico.
• Colina para aumentar el metabolismo y buena para el desarrollo del cerebro fetal.

Sin embargo, los huevos pueden aportar un exceso de calorías si se cocinan en aceite o mantequilla. Por lo tanto, elija un método de cocción que aporte la menor cantidad de calorías al cuerpo si desea perder peso.

2. Rico en proteínas de relleno

Los huevos son adecuados para ser incluidos como alimento obligatorio cuando se pierde peso porque pueden hacer que una persona se sienta satisfecha más rápido.

Esto se evidencia en la investigación de Diario de nutrición. La investigación muestra que Los alimentos ricos en proteínas facilitan que una persona controle su apetito.

En ese estudio, 34 mujeres que desayunaron y almorzaron habitualmente fueron los sujetos del estudio. Se pidió a las mujeres que desayunaran con alimentos ricos en proteínas, como claras de huevo, salchichas, patatas y queso.

Posteriormente, se compararán con grupos que consumen alimentos bajos en proteínas, como mini panqueques, mantequilla y almíbar.

Como resultado, las mujeres que comen alimentos ricos en proteínas se sienten llenas por más tiempo que las que toman un desayuno bajo en proteínas y no desayunan nada.

Al hacer que una persona esté llena por más tiempo, la ingesta diaria de calorías disminuirá automáticamente.

3. Ayuda a incrementar el metabolismo

Una dieta con huevos no solo lo mantiene satisfecho por más tiempo, sino que también ayuda a aumentar su metabolismo.

En una investigación publicada en Nutrition & Metabolism, un metabolismo alto acelerará la quema de calorías. Esto hace que una persona pierda peso más rápido.

En general, los alimentos con proteínas aumentarán la tasa metabólica del cuerpo entre un 15 y un 30 por ciento.

Por lo tanto, consumir huevos como alimento rico en proteínas ayuda al cuerpo a quemar calorías.

¿Cuánto consumo de huevos en una dieta?

Muchos de ustedes se preguntarán cuántos huevos deben comer para bajar de peso.

La respuesta es que puedes consumirlo con regularidad. Esto significa que puede comer más de un huevo en cada comida.

Por ejemplo, cuando alguien está a dieta de huevos, generalmente consumirá tres huevos al día o más. Esto es aún más cierto cuando solo come huevos como alimento básico.

Como resultado, los huevos pueden reducir el peso corporal a corto plazo porque las calorías contenidas en los huevos tienden a ser bajas, que son 78 calorías.

Sin embargo, el consumo diario de huevos también puede provocar efectos secundarios en la salud, como:

• Colesterol
• Diabetes
• Acné
• Alergia
• Hormonas desequilibradas

Además, en lugar de perder peso, comer huevos solos sin el apoyo de otros tipos de alimentos puede hacer que no se sienta satisfecho.

Como resultado, puede sentirse menos lleno y aumentar sus porciones para satisfacer su estómago. Por lo tanto, la dieta del huevo para bajar de peso debe estar respaldada por otros tipos de alimentos saludables para mantener la resistencia.

Consejos para procesar huevos para bajar de peso

Fuente: Once Upon A Chef

Bajar de peso con la ayuda de huevos es fácil de hacer. Esto se debe a que el precio es asequible y los huevos, incluidos los que son fáciles de procesar en varios tipos de platos.

Por lo general, la mayoría de las personas comen huevos en el desayuno porque reducen la cantidad de calorías durante el resto del día.

Puede procesar los huevos de varias formas, como:

• Huevos revueltos
• Huevo al vapor
• Tortilla

También puede combinar huevos con vegetales ricos en fibra para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.

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