Las necesidades nutricionales cambian con la edad, aquí hay una guía

A medida que envejece, no es solo su apariencia física lo que cambia. Las necesidades nutricionales cambian a medida que el cuerpo envejece para soportar estos cambios. Además, cuanto mayor sea, más susceptible a diversas enfermedades. Sin el cumplimiento de una nutrición adecuada, su calidad de vida y su estado de salud pueden deteriorarse.

Por lo tanto, es muy importante saber qué cambios ocurrirán con la edad relacionados con la condición del cuerpo y los nutrientes que necesita. Mira las reseñas a continuación.

Las necesidades nutricionales cambian a medida que envejece, ¿cómo?

Durante los primeros años de la vida humana, el cuerpo anhela una alta ingesta de minerales y vitaminas para fortalecer su sistema inmunológico. A medida que crece, sus necesidades nutricionales aumentarán y deben satisfacerse con una variedad de fuentes, como una mayor ingesta de carbohidratos y proteínas.

Los alimentos que contienen proteínas bajas en grasa son esenciales para mantener los músculos y los huesos a medida que envejece. De hecho, el adulto promedio perderá del 3 al 8% de su masa muscular cada 10 años después de cumplir los 30 años. Este es el inicio de problemas de salud ósea en adultos. Las investigaciones muestran que aquellos que consumen suficientes proteínas diariamente perderán un 40% menos de masa muscular en comparación con las personas que consumen menos proteínas.

Además, cuanto mayor sea, más propenso a sufrir estreñimiento. Por lo tanto, también debe comer más fibra, especialmente para las personas mayores. El estreñimiento en el anciano se ve afectado por las actividades cotidianas que no se mueven mucho (vivir en una convivencia) y los efectos secundarios de los fármacos que se consumen. No es de extrañar que, si envejece, la necesidad de fibra es cada vez más necesaria para prevenir problemas digestivos. La fibra también funciona para reducir el colesterol en sangre, que se ha acumulado con la edad. Las mejores fuentes de fibra son las verduras, las frutas y los cereales integrales.

Por otro lado, la necesidad de grasas, azúcar y sal debe reducirse desde la edad adulta productiva hasta la vejez. A medida que envejece, sus necesidades calóricas diarias totales también disminuirán.

La necesidad de micronutrientes aumenta con la edad.

Aunque necesitan menos calorías, los adultos mayores aún necesitan una mayor ingesta de micronutrientes. Por lo tanto, es muy importante comer una variedad de frutas, verduras, pescado y carnes magras a medida que envejece.

Algunos de los micronutrientes que deben aumentarse a medida que envejece incluyen:

Calcio

A medida que los adultos envejecen, la capacidad de absorber calcio de los alimentos disminuirá. Además, los cambios hormonales también pueden aumentar la eliminación de calcio de los riñones a la orina. Por lo tanto, la necesidad de calcio debe aumentar a medida que envejece.

Vitamina B12

Esta vitamina es importante para producir glóbulos rojos y mantener una función cerebral saludable. Desafortunadamente, según informa Healthline, la investigación estima que entre el 10 y el 30% de las personas de 50 años o más comienzan a experimentar la capacidad de absorber la vitamina B12 de su dieta. Por lo tanto, se recomienda a algunas personas que tomen suplementos adicionales que contengan B12.

Esta condición se asocia con una disminución en la producción de ácido del estómago, lo que resulta en una menor absorción de vitamina B12 de los alimentos.

Magnesio

A medida que envejece, corre el riesgo de sufrir una deficiencia de magnesio debido a la falta de ingesta, los efectos del consumo de drogas y también los cambios en la función intestinal.

Vitamina D

Cuanto mayor es una persona, menor es la capacidad de la piel para convertir la luz solar en vitaminas. Esta condición finalmente afectará la capacidad del cuerpo para absorber calcio.

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