Dieta saludable para mantener la salud mental & bull; hola saludable

Los informes muestran que casi dos tercios de las personas que consumen una dieta de alta calidad todos los días no tienen problemas de salud mental. Mientras tanto, el número de personas que consumen una dieta de baja calidad que enfrentan problemas de salud mental es el doble. Esto indica que lo que come puede afectar su salud mental. Debes saber qué es una dieta saludable.

La investigación sobre la relación entre la dieta y la salud mental ha ido en aumento. La evidencia reciente ha demostrado que una buena nutrición es muy importante para su salud mental. Además de afectar la salud mental a corto y largo plazo, la evidencia también sugiere que la dieta contribuye significativamente al desarrollo, regulación y prevención de ciertos problemas de salud mental como depresión, esquizofrenia, déficit de atención, trastorno de hiperactividad y enfermedad de Alzheimer. Esto sugiere la posible influencia de factores dietéticos en las condiciones de salud mental.

Desayuno regular

Saltarse el desayuno es malo para la salud mental. El desayuno regular ayudará a energizar su cuerpo y cerebro. Después de un largo sueño, la comida puede convertirse en el metabolismo de tu día. Saltarse el desayuno causa fatiga y crea una sensación de "ambientalismo".

Por lo tanto, debes considerar el desayuno como un alimento importante en tu rutina. Si no tiene mucho tiempo por la mañana, puede considerar una barra de granola integral, yogur y una rodaja de fruta como un buen comienzo.

Beba agua en lugar de bebidas azucaradas

Las bebidas dulces y las cantidades excesivas de cafeína son cosas que debe evitar. Las bebidas azucaradas tienen muchas calorías y dañan el esmalte dental, mientras que consumir demasiada cafeína puede desencadenar ataques de pánico en personas con trastornos de ansiedad.

En cambio, debe prevenir la deshidratación bebiendo al menos 8 vasos de agua al día (aproximadamente 2 litros). Incluso una deshidratación leve puede causar efectos como fatiga, dificultad para concentrarse y cambios de humor, junto con efectos físicos como sed, orina disminuida u oscura, piel seca, dolores de cabeza, mareos y / o estreñimiento. Si necesita cafeína, el té es una buena alternativa. El té tiene menos cafeína que el café. Además, el té contiene muchas sustancias químicas antioxidantes para ayudar a proteger los tejidos corporales y prevenir el daño celular.

Proporcionar folato (ácido fólico, vitamina B9)

¿Sabías que las vitaminas pueden reducir el riesgo de depresión? ¡El folato, también conocido como ácido fólico o vitamina B9, es un nutriente esencial para el cuerpo! El ácido fólico generalmente se recomienda para las mujeres embarazadas, pero de hecho, todos necesitan ácido fólico para la producción de células. Además de tratar la anemia y varias otras afecciones, el ácido fólico puede ayudar a tratar la depresión. La deficiencia de folato puede conducir al desarrollo de enfermedades depresivas. Puede encontrar folato en vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada, frutas, nueces, semillas y granos integrales.

No se olvide de la vitamina D.

Las personas que tienen deficiencia de vitamina D informan tasas más altas de depresión que aquellas que tienen niveles adecuados de vitamina D. La función de la vitamina D es ayudar al cuerpo a absorber el calcio para tener dientes y huesos fuertes, y apoyar la salud de los músculos y el sistema inmunológico. Si tiene deficiencia de vitamina D, corre el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, como un ataque cardíaco.

Una de las formas en que nuestro cuerpo obtiene vitamina D es a través de los alimentos y de la luz solar. Estar expuesto al sol durante cinco a treinta minutos dos veces por semana generalmente produce suficiente vitamina D. Las personas con piel más oscura pueden necesitar más tiempo al sol que las personas con piel más clara. Una consideración segura para obtener suficiente vitamina D es agregar alimentos con alto contenido de vitamina D a su dieta, como leche, jugo de naranja, cereales, pescados grasos como el salmón y el atún. Si tiene miedo de una deficiencia de vitamina D, puede usar suplementos de vitamina D después de consultar a su médico.

"Usted es lo que come." Lo que come le da energía a su cuerpo para que funcione y tiene un impacto en qué tan bien funcionan su mente y su cuerpo. Entonces, si desea prevenir problemas mentales, puede cambiar su dieta.