Menú obligatorio durante el ayuno para embarazadas & toro; hola saludable

Para los musulmanes, el ayuno es una forma de adoración obligatoria que se realiza solo un mes al año, es decir, durante el mes de Ramadán. Seguramente esta es una oración que se ha esperado con impaciencia y una oportunidad que los musulmanes no quieren dejar pasar para competir en la realización de sus oraciones. Entonces, ¿qué pasa con las mujeres embarazadas que ayunan durante el embarazo?

Hacer ayuno o no es una opción para las mujeres embarazadas. La capacidad de realizar ayunos durante el embarazo depende de la condición de la mujer embarazada y de su feto, sea ésta sana o no. Sin embargo, si las mujeres embarazadas aún optan por el ayuno, por supuesto, los menús que se comen para romper el ayuno y el sahur deben considerarse más. Recuerde que el feto necesita una nutrición buena y adecuada para su desarrollo y crecimiento en el útero de la madre. No utilices el ayuno como excusa para limitar los nutrientes que la madre aporta al feto. Si la ingesta nutricional de la madre es deficiente durante el ayuno, esto tendrá un impacto en el crecimiento y desarrollo del feto. Por ejemplo, un bebé nacerá con bajo peso, especialmente si la edad gestacional en ayunas aún se encuentra en el primer trimestre.

Aunque el ayuno durante el embarazo puede causar una afección llamada " hambre acelerada "(Una afección en la que se altera la hormona que regula la glucosa en sangre y los niveles de glucosa en sangre pueden caer drásticamente), pero esta afección se puede evitar ajustando la dieta durante el ayuno.

¿Qué tipo de alimentos deben consumir las mujeres embarazadas durante el ayuno?

1. El menú de comida al romper el ayuno y el amanecer aún debe prestar atención a un menú nutricional equilibrado. Esto incluye una dieta que contenga carbohidratos, proteína animal, proteína vegetal, grasas, vitaminas y minerales. Algunos ejemplos son arroz, verduras, pescado, tofu, frutas y leche. Un menú que contiene nutrientes completos ayuda al feto a obtener los nutrientes que necesita.
2. Elija carbohidratos complejos. Por ejemplo: arroz integral, pan integral, pasta integral, avena y frutos secos, así como los que contienen fibra, como verduras y frutas, frutos secos, trigo y cereales integrales. Estos alimentos tardan mucho en digerirse, por lo que el hambre durará más. La fibra también actúa para prevenir el estreñimiento.
3. Incrementar el consumo de alimentos que contengan mucha proteína. Por ejemplo: carne, pescado, huevos y nueces. Se necesitan grandes cantidades de proteína para el crecimiento y desarrollo fetal.
4. Limite los alimentos azucarados. Los alimentos azucarados ayudan a aumentar el nivel de azúcar en la sangre que cae durante el ayuno, pero después de eso pueden hacer que el nivel de azúcar en la sangre baje rápidamente. Esto da como resultado que las mujeres embarazadas se debiliten y debiliten y pueden hacer que sienta hambre rápidamente. El hábito de comer alimentos dulces cuando comienza a romper su ayuno debe reemplazarse por comer frutas dulces porque pueden ayudar a proporcionar energía al comienzo de la ruptura del ayuno. Ciertas frutas también contienen fibra, que puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo.
5. También limite los alimentos que contienen mucha grasa. Esto incluye alimentos fritos, pastel , donas, pizza, hamburguesas, carnes grasas, pieles de pollo y más. Reemplace con alimentos que contengan grasas buenas, como aguacate, nueces, aceite de pescado, pescado, queso y otros.
6. Amplíe los alimentos que contienen calcio. Por ejemplo leche, queso, yogur, verduras, pescado con espinas y otros. Estos alimentos ayudan a proporcionar suficiente calcio al feto.
7. Bebe mucha agua. Recomendamos beber entre 1,5 y 2 litros al día para evitar la deshidratación. También evite las bebidas con cafeína como el café y el té porque son diuréticas. Esto resulta en una micción frecuente y resultará en una mayor pérdida de agua.

Nuevamente, esta es una opción para que las mujeres embarazadas ayunen o no. Las mujeres embarazadas deben estar seguras del estado de su cuerpo cuando deciden ayunar. Le recomendamos que consulte a su médico antes de decidirse.

Si elige ayunar, es muy necesario el apoyo de su esposo, sus padres y las personas que lo rodean para que las mujeres embarazadas ayunen. Las personas alrededor pueden ayudar a recordar a las mujeres embarazadas que mantengan la ingesta que consumen durante el ayuno. La investigación de Joosoph, Abu y Yu (2004) muestra que el 74% de las 182 mujeres embarazadas que se convirtieron en encuestadas lograron ayunar durante aproximadamente 20 días durante el mes de Ramadán. Este éxito se logró gracias al apoyo del esposo y la familia, así como a la creencia de someterse al culto.

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