Menú de dieta debm para sahur e iftar

La dieta Delicious Happy and Fun (DEBM) se ha vuelto cada vez más popular porque afirma perder hasta 2 kilogramos de peso en una semana. Aquellos de ustedes que están ayunando también pueden seguir la dieta DEBM a través de los siguientes menús de sahur e iftar.

Comprender las recomendaciones para consumir la dieta de bajo costo antes de diseñar un menú.

El principio de DEBM es una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas y grasas.

Citado del libro DEBM: una dieta deliciosa, feliz y divertida por Robert Hendrik Liembono, DEBM te permite consumir cualquier cosa. Tampoco tiene que soportar el hambre, comer menos, hacer ejercicio o comer verduras y frutas.

En general, DEBM tiene las siguientes recomendaciones y restricciones dietéticas:

• Abstenerse de consumir arroz, harina y sus preparaciones, boniatos, mandioca, fideos, patatas y azúcar.
• La única fruta que se puede comer en grandes cantidades es el aguacate. Otras frutas están incluidas en las restricciones dietéticas.
• Los alimentos ricos en carbohidratos se reemplazan con judías verdes, zanahorias, rábanos, brotes de bambú o verduras de hoja.
• Debe incluir proteína animal en cada comida, especialmente huevos en el desayuno.

Menú de dieta DEBM para sahur e iftar

El ayuno no es un obstáculo para hacer dieta. El siguiente es un menú de sahur e iftar para aquellos de ustedes que quieran someterse a DEBM:

Menú Sahur

1. Berenjena con salsa de ostras Tongkol pindang

Fuente: Cookpad

El menú de la dieta de bajo costo debe incluir proteína animal. Además del atún, también puede utilizar atún o pescados similares.

Materiales:

• 6 piezas de mazorcas
• 2 berenjenas moradas, cortadas al gusto
• 3 dientes de ajo
• 5 cebolletas
• ½ cebollas
• 1 sobre de salsa de ostras
• 3 piezas de ojo de pájaro rojo
• 8 piezas de chiles rizados
• 1 sobre de salsa de ostras
• Galanga, aplanar y cortar en tiras finas
• Sal y aromas al gusto.
• Suficiente agua

Cómo hacer:

1. Cortar en rodajas finas todas las especias y luego saltear hasta que estén fragantes.
2. Berenjena frita y atún. Una vez cocido, agregue las especias salteadas. Mezclar bien.
3. Agrega la salsa de ostras, el sabor, un poco de agua y luego tapa la sartén.
4. Cocine hasta que se absorban las especias. Una vez cocido, retirar y servir.

2 . huevo escocés

Fuente: Cookpad

Los huevos son un alimento que debe estar en el menú de la dieta DEBM. Puede procesarlo friendo, triturando, hirviendo o con cualquier otro método que prefiera.

Una que quizás puedas seguir es una receta. huevo escocés el seguimiento.

Materiales:

• 2 huevos
• 1 huevo, batir, luego dividir en dos partes
• 100 gramos de carne molida
• Verduras, puedes lo que quieras
• 2 dientes de ajo finamente
• 1 cebolla tierna
• 1 paquete de gelatina llanura
• Pimienta y aromas al gusto
• Cantidad adecuada de aceite

Cómo hacer:

1. Combine la carne molida, el huevo medio batido y todas las especias e ingredientes hasta que se mezclen. Una vez licuado, ponga la mezcla de carne en el refrigerador.
2. Hervir dos huevos hasta que estén cocidos, luego retirar y pelar.
3. Saca la mezcla de carne del refrigerador. Cubre los huevos con la mezcla de carne y luego sumérgelos en el huevo batido restante.
4. Freír hasta que se doren, luego retirar y servir.

Menú iftar

1. Pudín de klapertart

Fuente: Cookpad

Este plato es perfecto como aperitivo dulce en su menú de dieta DEBM. Si desea utilizar azúcar, elija un tipo de azúcar bajo en calorías en una pequeña cantidad.

Para hacer este plato, puedes usar coco real o coco "falso". Aquí están las formas y los ingredientes para hacer coco artificial.

• 10 gramos de gelatina instantánea llanura
• 35 ml de leche de coco
• 350 ml de agua

Ingredientes para hacer vla:

• 10 gramos de gelatina instantánea llanura
• 30 ml de leche de coco
• 40 gramos de queso rallado
• 2 cucharadas de harina de almendras
• 250 mL de agua
• Almendras tostadas para coberturas
• Polvo de canela para coberturas

Cómo hacer:

1. Hervir los ingredientes para hacer coco artificial hasta que estén cocidos, luego dejar reposar. Después de solidificar, raspe a lo largo para que parezca un coco. Dejar de lado.
2. Mezclar todos los ingredientes excepto la almendra en polvo, luego hervir hasta que hierva. Apague el fuego, luego agregue el polvo de almendras hasta que espese. Déjelo enfriar.
3. Ponga unas cucharadas de coco artificial que se ha hecho en un recipiente, luego vierta unas cucharadas de vla. Repite este paso hasta que se acaben el coco casero y el vla.
4. Espolvorea la parte superior de la vla con las almendras tostadas, la canela molida y el queso.
5. Cierre bien el recipiente y guárdelo en congelador antes de servir.

2. Pepes el pollo sazonado con rujak

Fuente: Food Soldier

El pollo es una de las mejores fuentes de proteína animal en el menú de la dieta DEBM. Puedes usar pollo con o sin piel.

Materiales:

• ½ kg de pollo, cortado al gusto
• 3 dientes de ajo
• 4 cebolletas
• 5 chiles rizados
• 7 candeleros
• 1 segmento de cúrcuma
• 2 cebolletas
• Sal al gusto
• Laurel y limoncillo al gusto
• Hoja de banana

Cómo hacer:

1. Licue todas las especias, luego agregue las cebollas verdes picadas, las hojas de laurel y el limoncillo.
2. Cubra el pollo con las especias que se han triturado. Deje que las especias se infundan durante 30 minutos.
3. Envuelva el pollo sazonado con hojas de plátano. Después de eso, cocine al vapor hasta que esté cocido y sirva.

El principio fundamental para diseñar un menú de dieta de bajo costo es incluir proteína animal para reemplazar los carbohidratos.

Por lo tanto, puede ser creativo con una variedad de sus ingredientes favoritos para que los menús de sahur e iftar sean más diversos. ¡Buena suerte!

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