¿Tienes turno de noche? Aquí tienes 9 consejos para dormir bien

Despertarse y estar activo por la noche si trabaja por turno de noche puede tener un impacto directo en su salud porque va en contra del reloj biológico del cuerpo. Esto se debe a que por la noche es el momento para dormir y durante el día para estar activo.

Alguien que trabaja en el turno de noche es muy susceptible a los trastornos del sueño que no solo reducen el tiempo para descansar, sino que, a largo plazo, la falta de sueño puede tener graves impactos en la salud física.

Trabajar en turnos de noche está estrechamente relacionado con los trastornos del sueño.

Hay un término s Trastorno del sueño en el trabajo intensivo (SWSD), que es un trastorno del sueño caracterizado por insomnio y somnolencia excesiva y sedentaria provocada por el tiempo de trabajo. De hecho, no todos los trabajadores del turno de noche experimentan este trastorno porque son capaces de adaptarse. Sin embargo, para quienes lo experimentan también les falta sueño.

Los trabajadores por turnos normales pueden satisfacer la necesidad de dormir con una duración de 7 horas por noche, mientras que los trabajadores por turnos que experimentan trastornos del sueño no pueden. Las personas con SWSD experimentan insomnio y somnolencia cuando trabajan. No solo tiene un impacto en los patrones de actividad, las alteraciones del sueño también aumentan el riesgo de accidentes laborales, desencadenan alteraciones emocionales, dificultad para concentrarse, aumentan la presión arterial y conducen a la obesidad.

Un signo de alteración del sueño causado por los turnos de noche.

La alteración del sueño en quienes trabajan en turnos nocturnos puede provocar varios síntomas como:

• Somnolencia extrema en el trabajo.
• Insomnio
• No se sienta renovado cuando se despierte de su sueño
• Problemas de concentración
• La aparición de bolsas en los ojos.
• Sentirse flácido
• Experimentar síntomas depresivos
• Fácil de enojarse

Los síntomas de los trastornos del sueño que tienen mayor riesgo de causar accidentes son microsueño donde una persona se duerme sin darse cuenta. Esto puede suceder cuando una persona está haciendo un trabajo y experimenta una pérdida del conocimiento en unos pocos segundos.

Superar los trastornos del sueño por turnos de trabajo nocturnos

Cualquier persona que trabaje con el sistema de turnos puede experimentar trastornos del sueño SWSD. Ya sea que tenga un turno de noche todos los días, varias veces a la semana o un turno que requiera que salga temprano en la mañana. Los trastornos del sueño ocurren cuando la privación del sueño es crónica y conduce a una deuda excesiva de sueño.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para lidiar con los trastornos del sueño debidos al trabajo por turnos:

1. Evite trabajar continuamente en el turno de noche

Esto puede hacer que aumente la falta de sueño. Además, las alteraciones del sueño se pueden minimizar mejorando inmediatamente las horas de sueño inmediatamente después de los turnos de trabajo.

2. Evite conducir, especialmente si la distancia es grande.

Tómese un descanso inmediatamente cuando haya tiempo después de que termine el turno. Intente tomar el transporte público, que lo recojan o solicite transporte en línea al llegar a casa . Si está cansado y con mucho sueño después del trabajo, conducir es ciertamente muy peligroso. Especialmente si la distancia entre su lugar de trabajo y su hogar es muy grande.

3. Cree una atmósfera de trabajo que le ayude a mantenerse despierto

Se necesita un lugar de trabajo luminoso cuando se trabaja en el turno de noche. La exposición a la luz brillante aumentará su estado de alerta y ayudará a regular el reloj biológico de su cuerpo para mantenerse despierto durante el trabajo y esto es necesario para adaptarse a su horario de trabajo del turno de noche.

4. Reducir la exposición a la luz en reposo

Esta es una preparación importante cuando estás por comenzar el tiempo de descanso porque con una mínima cantidad de luz ayudará al cerebro y al cuerpo a conciliar el sueño. Instale cortinas gruesas y oscuras para que la luz del sol no penetre en la habitación mientras duerme por la mañana o por la tarde.

5. Aplicar higiene del sueño

Higiene del sueño es el hábito de dormir y despertarse a la misma hora todos los días, creando un ambiente confortable en la habitación y minimizando la exposición a la luz al acostarse.

6.Asegúrate de que la temperatura ambiente sea la adecuada

Una temperatura demasiado cálida o fría puede despertarlo y dificultarle conciliar el sueño nuevamente.

7. Limite el consumo de cafeína

Solo consuma bebidas con cafeína (como café o bebidas energéticas) cuando comience a trabajar solo en el turno de noche, y evite consumir estas bebidas después de que termine su turno.

8. No juegue con su teléfono celular o computadora portátil antes de irse a la cama

Evite jugar en su teléfono celular, computadora portátil, computadora o mirar televisión antes de acostarse. En lugar de tener sueño, incluso será cada vez más incapaz de dormir debido a los efectos luz azul fuera de la pantalla.

9. Ajuste su dieta

Restablezca los horarios de las comidas con porciones más grandes cuando se despierte y trabaje en turnos, evite comer demasiado antes de quedarse dormido.